3 kiló mínusz 1 hét alatt zabkásadiétával

Finom és laktató

Alacsony glikémiás indexének és magas rosttartalmának hála a zabkása segíti a fogyást.

beauty and style

Anya Taylor-Joy szimpla eleganciája szuper inspirációbomba a nőies szettekhez: csodásan fest a Dior kampányában »
A farmertrend legmenőbb darabjait nőies és laza stílusban is elsütheted: változatosan variálható fazonok »
A szezon legdivatosabb frizurái újragondolva: ultranőies fazonok rövidtől a hosszúig »

Top olvasott cikkek

A zabpehely sajnos indokolatlanul háttérbe szorul a reggelire fogyasztott müzlik és szendvicsek mögött.

Pedig érdemes beiktatnod az étrendedbe a magas rosttartalmú, laktató és sokféleképpen variálható gabonapelyhet, ha lelassult az anyagcseréd, illetve szeretnél leadni pár kilót.

Zabkásadiéta

Bár a reggeli zabkása elkészítése kétségkívül több időt vesz igénybe, mint ha csak összeöntenéd a müzlit a tejjel, de megéri rászánnod tíz percet. A zabpehely legnagyobb előnye magas rosttartalma, melynek köszönhetően finoman átmossa az emésztőrendszert, megszabadít a salakanyagoktól: Száz gramm zabpehely tíz gramm rostot tartalmaz.

50 gramm zabpehely tápértéke

193 kalória
3,4 g zsír
7,2 g fehérje
32,15 g szénhidrát

Reggelire valószínűleg 50 grammot sem fogyasztasz, mivel egy átlagos adag zabkásához elegendő hat csapott evőkanál zabpehely, ami körülbelül 36 gramm.

Mivel a zabpehely glikémiás indexe alacsony, a szénhidrátok lassan szívódnak fel belőle, hosszú ideig tartó teltségérzetet biztosít. Ha reggelire zabkását fogyasztasz, vércukorszinted nem ingadozik majd a délelőtt során, nem tör rád a hirtelen éhség, és nem eszel meg egy fél tábla csokit tízóraira.

Így készítsd a zabkását, ha fogyni akarsz!

A zabkását ezerféleképpen el lehet készíteni: főzheted tejben vagy vízben, adhatsz hozzá mézet, aszalt gyümölcsöket, tojást vagy magvakat, ám ha fogyni szeretnél, érdemes minél alacsonyabb kalóriatartalommal elkészítened. A tápanyagok megőrzése érdekében csak addig főzd, amíg a zabpehely meg nem puhul, ellenkező esetben elvesznek belőle a hasznos vegyületek.

Ezeket edd, ha fogyni akarsz! 8 alacsony glikémiás indexű táplálék

A diéta szempontjából fontos, hogy vízzel főzd, és ne adj hozzá se cukrot, se mézet - ha édesíteni szeretnéd, sztíviával vagy nyírfacukorral tedd. Az aszalt gyümölcsöket felejtsd el, mert nagyon magas a cukortartalmuk, helyettük válaszd a rostban gazdag - és alacsonyabb fruktóztartalmú - friss gyümölcsöket, illetve az olajos magvakat. Adhatsz hozzá diót, emésztésserkentő hatású lenmagot, mandulát. A fahéjat se felejtsd el: ez a fűszer nem csupán kellemes ízt ad a zabkásának, de a segít egészséges keretek között tartani a vércukorszintedet is.

Három szakácskönyv ingyenes szállítással!

Mentes Anyu szakácskönyveit azoknak ajánljuk, akik egészségük érdekében vagy meggyőződésből különleges étrendet követnek, de azoknak is, akik csak inspirációt, új ízeket keresnek.

MOST INGYENES HÁZHOZSZÁLLÍTÁSSAL!

Tekintsd meg ajánlatunkat, kattints ide!

_Promóció

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: egy tányér zabkása dióval, lenmaggal, reszelt almával, fahéjjal.
Tízórai: egy alma, pár szem korpás keksz.
Ebéd: 15 dkg grillezett hal, zöldkörettel.
Uzsonna: egy marék mandula, egy marék málna.
Vacsora: zabkása eperrel és fahéjjal.

A rostok szerepe a fogyásban

Kattints az alábbi videóra, ha kíváncsi vagy, milyen táplálékok segíthetik a fogyókúrád sikerét.

2. nap

Reggeli: egy tányér zabkása körtével, fahéjjal, lenmaggal.
Tízórai: egy marék áfonya, egy marék sózatlan pisztácia.
Ebéd: egy tányér spenótfőzelék - lisztmentesen - főtt tojással.
Uzsonna: almás-zabpelyhes süti.
Vacsora: egy szelet pirítós padlizsánkrémmel megkenve.

3. nap

Reggeli: tojásos zabkása barackkal.
Tízórai: egy pohár kefir korpás keksszel.
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell barna rizzsel, görögsalátával.
Uzsonna: egy marék sózatlan kesudió, ribizli.
Vacsora: egy tányér zabkása mandulával, lenmaggal, cseresznyével, fahéjjal.