5 kiló mínusz éhezés nélkül - Tartható, zsírbontó diéta

Beletörődtél, hogy csak koplalással érheted el az álomsúlyt? Ahelyett, hogy veszélyes hiánybetegségekkel fenyegető diétába fognál, csupán néhány egyszerű változtatással kell megbarátkoznod.

A karcsú alak legfőbb ellenségétől, az észrevétlenül bekapott falatoktól mindenképpen el kell búcsúznod, de nem is vágyakozol majd utánuk, hiszen diétánk alapja a gyakori, rendszeres étkezés.

A fogások pedig olyan táplálékokat tartalmaznak, melyek hosszú órákra csillapítják étvágyadat. Adj magadnak egy hónapot, és szabadulj meg a kilóktól - akár öt kilótól is - bonyolult számítások és éhezés nélkül!

Hagyj utat az emésztésnek!

Ha egy étkezésen belül rengeteg különböző élelmiszert fogyasztasz, megsokszorozod a hízás kockázatát, az emésztőnedvek ugyanis nem tudják megfelelő gyorsasággal lebontani a táplálékokat, a hátrahagyott méreganyagok pedig gátolják a kalóriák elégetését.

Egyes táplálékfajták önmagukban fogyasztva hasznos anyagokkal látják el szervezetedet, ám ez a hatás megváltozik, ha egészen más összetételű élelmiszerrel kombinálod őket. Egy étkezés alkalmával ezért ne fogyassz háromnál többféle táplálékot, és a lassabban emészthető ételeket csak zöldségfélékkel párosítsd, így emésztőrendszered azonnal felismeri, milyen enzimekre lesz szükség a tápanyagok tökéletes feldolgozásához. Ezzel az apró trükkel sokszorosára gyorsíthatod anyagcseréd működését.

Ne a mennyiséggel takarékoskodj!

Ha hozzászoktál a bőséges étkezésekhez, kitágult gyomrod és túlzott étvágyad eleinte nehezen alkalmazkodik a hirtelen lecsökkentett adagokhoz. Természetesen próbáld meg napról napra néhány falattal zsugorítani a fogásokat, fontos azonban, hogy diétádban ne kapjon főszerepet a sóvárgás.

Válogasd ezért úgy össze tányérod tartalmát, hogy minél nagyobb arányban kapjanak helyet rajta a szerény energiatartalmú, ám laktató és tápanyagban gazdag élelmiszerek.

Míg a rostban szegény táplálékok pillanatok alatt összeesnek a gyomrodban, és rád tör az újabb éhségroham, a magas rost- és nedvességtartalmú ételekkel tartósan kielégítheted étvágyadat.

A hántolatlan gabonafélék, a hüvelyesek igazán laktató fogások, emellett ellátnak teljes értékű szénhidrátokkal és aminosavakkal. A zöldségfélékből is kiadós menüt varázsolhatsz, ha sovány fehérjékkel egészíted ki őket. A túró, a tofu, a hal és a szárnyasok egyenletes felszívódású fehérjeforrások, így gondoskodnak izmos, karcsú alakodról.

Üzenj az étvágyközpontnak!

Az aromákkal, ízfokozókkal vonzóvá tett élelmiszerek becsapják étvágyszabályozó központodat. Azt az üzenetet közvetítik felé, hogy tápanyagokban gazdag élelmiszert fogyasztottál, míg valójában értéktelen kalóriákkal növelted testsúlyodat. Fogyassz ezért olyan táplálékokat, melyek igazán értékes energiaforrást jelentenek szervezeted számára.

A létfontosságú tápanyagokat tartalmazó ételek kevesebb fűszerezést és jóval egyszerűbb elkészítést igényelnek. Így nem csak időt takarítasz meg, de jelentős mennyiségű cukrot és sót is, ami már önmagában is hozzájárul a kilók távozásához.

Ha hozzászoksz a természetes ízekhez, megakadályozhatod, hogy rendszeresen többet egyél a szükségesnél, a hiányállapotok kivédésével pedig szervezeted sem sóvárog majd felesleges táplálékok után.

Éhségedet is könnyen hasznosítható energiaforrásokkal csillapítsd. A gyümölcscukor, a méz és az összetett szénhidrátok gyorsan felhasználható kalóriákkal látnak el, így nem adsz esélyt a raktározó folyamatok beindulásának.

Ha hirtelen lezuhanna az energiaszinted, a cukros édességbombák helyett legyen kéznél néhány szem olajos mag, aszalt gyümölcs, illetve mézzel ízesített, teljes kiőrlésű keksz.

Hogyan kövesd a diétát?

• Soha ne hagyd el a reggelit. Ha kevés az időd, legalább egy gyümölcsturmix adjon energiát a nap elején.
• Kilóid csak a felesleges folyadék távozásával kezdenek csökkenni, ezért feledkezz meg a sóról és a tartósítószerekről.
• A magasabb szénhidráttartalmú gyümölcsökre délig essen a választásod.
• A sovány húsokat teflonserpenyőben vagy fóliában süsd, és csak fogyasztás előtt adj hozzájuk kevés hidegen sajtolt növényi olajat.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: két szelet rozskenyér, három szelet sovány sajt, egy kaliforniai paprika.
Tízórai: egy bögre paradicsom-sárgarépa turmix, három korpás keksz.
Ebéd: 10 dkg csirkemell, egy bögre cukkini, egy evőkanál olívaolaj.
Uzsonna: egy bögre natúr pattogatott kukorica, egy alma.
Vacsora: 10 dkg zsírszegény túró, két közepes, héjában főtt burgonya, 10 dkg savanyú káposzta.

2. nap

Reggeli: egy bögre zsírszegény tej, három evőkanál zabpehely, egy marék mazsola, 10 dkg almakocka.
Tízórai: egy fürt szőlő.
Ebéd: egy bögre paradicsomleves, 15 dkg tengeri hal, egy bögre párolt zöldborsó.
Uzsonna: 10 dkg csemegekukorica.
Vacsora: egy bögre joghurtos zöldségsaláta, egy főtt tojás, egy szelet rozskenyér.

3. nap

Reggeli: egy tökmagos zsemle, két szelet zsírszegény sonka, fél kígyóuborka.
Tízórai: egy bögre reszelt alma, két evőkanál zabkorpa, egy kávéskanál méz.
Ebéd: egy bögre lencseleves, egy szelet lenmagos kenyér, egy körte.
Uzsonna: 10 dkg karalábé, egy marék napraforgómag.
Vacsora: 10 dkg pulykamell, egy bögre párolt padlizsán, egy marék szezámmag.

4. nap

Reggeli: egy bögre zsírszegény joghurt, öt evőkanál kukoricapehely, egy marék aszalt sárgabarack.
Tízórai: két szelet sovány sajt, két szelet extrudált kukoricakenyér, egy alma.
Ebéd: két közepes, héjában főtt burgonya, egy bögre parajmártás, 10 dkg tofukocka.
Uzsonna: egy bögre citromos paradicsomsaláta, három korpás keksz.
Vacsora: 10 dkg csirkemell, egy bögre petrezselymes barnarizs, 10 dkg cékla.

5. nap

Reggeli: két szelet lenmagos kenyér, három evőkanál kőrözött zsírszegény túróból, egy sárgarépa.
Tízórai: öt aszalt szilva.
Ebéd: 15 dkg grillezett hal, egy bögre főtt köles, 10 dkg savanyú káposzta.
Uzsonna: egy bögre alma-narancs saláta két kávéskanál mézzel.
Vacsora: egy bögre durumtészta, három evőkanál paradicsomszósz, három evőkanál reszelt, zsírszegény sajt.

6. nap

Reggeli: egy bögre alma-banán turmix két evőkanál zabkorpával.
Tízórai: egy kisebb rozskifli, két kávéskanál zsírszegény margarin.
Ebéd: egy bögre zöldségleves, egy közepes burgonya, egy bögre joghurtos gyümölcsmártás.
Uzsonna: egy bögre zöldségchips.
Vacsora: egy bögre joghurtos brokkolikrémleves, egy marék pirított rozskenyérkocka, egy alma.

7. nap

Reggeli: egy főtt tojás, két szelet sokmagos kenyér, egy marék búzacsíra, 10 dkg retek.
Tízórai: egy bögre bogyósgyümölcs, öt szem dió.
Ebéd: 10 dkg pulykamell, egy bögre párolt kelbimbó, egy evőkanál olívaolaj.
Uzsonna: egy bögre kefír, két evőkanál zabpehely.
Vacsora: 10 dkg sovány pulykaszelet, egy bögre sóskamártás, egy alma.

• diéta a tartós fogyásért
• mintaétrend a tartós fogyásért
• Életmód