8 ebéd 500 kalória alatt, amiben nincs csirkemell: laktatóak, és tele vannak rostokkal
Olyan 500 kalória alatti ebédeket mutatunk, amikben nincs csirkemell, cserébe rostokban bővelkednek.
Sóbors
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
500 kalória alatt is lehet olyan ebédeket kreálni, amik nem tartalmaznak csirkemellet, mégis hasznos fehérjékkel, rostokkal látják el a szervezetet. A szárnyashúst sok fogyókúrázó előszeretettel fogyasztja, de egy idő után unalmassá, egyhangúvá válhat a menü tőle.
A sikeres fogyókúra 70 százalékban az evéstől, 30 százalékban pedig a mozgástól függ, ami aránypár jól mutatja, hogy milyen sokat számít a megfelelő, kiegyensúlyozott táplálkozás.
500 kalóriás ebédek
Egyre több diétás módszert fejlesztenek ki a dietetikusok, szakértők, köztük túlnyomórészt olyanok találhatóak, melyek tiltják, vagy legalábbis mérsékelik a cukrozott, előre feldolgozott, transzsírban gazdag élelmiszerek fogyasztását, helyettük a rostokban, esszenciális olajokban és fehérjékben bővelkedő ételeket, italokat javasolják. Sokan a kalóriaszámoláson alapuló fajták mellé tették le a voksukat, és testsúlytól függően olyan étrendet követnek, amivel kalóriadeficites állapotot lehet előidézni, beindítva ezzel a zsírégetést és a fogyást. Az alább láható ebédötletek nem érik el az 500 kalóriát, mégis hosszan laktatnak.
A zöldséges, gombás curry garantáltan feledteti veled a csirkés változatot. A gomba egyszerre lát el az anyagcserét támogató D-vitaminnal és kalciummal, miközben a csicseriborsó az izmok működéséhez nélkülözhetetlen fehérjéket biztosítja.
A tésztaételeket sem kell feltétlenül száműzni a diétából, az akár behűtve is fogyasztható zöldséges tésztasaláta bővelkedik a zsírégetést fokozó rezisztens keményítőben, a zöldségek pedig az emésztést támogató rostok forrásai.
A francia lecsó - vagy ratatouille - szintén kiváló választás ebéd gyanánt. A benne lévő padlizsán gátolja a cukor zsírrá alakulását, segít kiegyensúlyozni a koleszterinszintet. A csupa zöldségből álló fogásból egy adag garantáltan vacsoráig tartó lendületet ad.
A hagyományos székelykáposztáról sem szabad megfeledkezni, mely az erjesztett káposztában lévő probiotikum miatt a bélflóra egyensúlyának fenntartásában segít. A sertéscomb fehérjékkel lát el, időnként bátran beiktatható ez a kiadós fogás. Ha nem esik jól kenyér nélkül, készíts mellé egy szelet karfiolkenyeret.
Aki ennél különlegesebbre vágyik, próbálja ki az ízletes borsos, sonkás puffancsokat, amik tele vannak fehérjékkel, rostokkal és a sejteknek energiát adó szénhidrátokkal. 3-4 darabot bátran megehetsz belőle joghurtos mártogatóssal vagy egy szedőkanálnyi barna rizzsel.
Érdemes minél gyakrabban beiktatni a tápanyagban gazdag gombát, paradicsommal és fehérjedús sajttal töltve egészen mennyei fogást varázsolhatsz a tányérra, akár két nagyobb fejet is megehetsz belőle egy szedőkanálnyi barna rizzsel vagy bulgurral.
Ha már itt a tavasz, érdemes kihasználni a szezonális zöldségek adta lehetőségeket. Kiadós, szénhidrátban szegény ebédötlet lehet a tavaszi omlett, mely javarészt zöldségekből, köztük zsenge borsóból és zamatos cukkiniből áll. Egy adag belőle hosszan eltelít, és hatékonyan energetizál.
A curryrajongók egyik kedvence lesz a karfiolos krumplis curry, mely újramelegítve is isteni finom, tápanyagokban, rezisztens keményítőben bővelkedő fogás, melyben kevés kalória van. Egy szelet laposkenyérrel kínálva mennyei ebédként szolgál.
(Képek forrása: Getty Images Hungary)
Segítünk megtalálni a legjobbat!
A Vitaminkalkulátorunk 9 egyszerű kérdéssel több mint negyven vitaminunk közül ajánl két olyan terméket, amik céljaidnak leginkább megfelelnek. Figyelembe vesszük a fizikai aktivitást, étkezési szokásokat és érzékenységeket, hogy a legjobb döntést hozhasd. Tudjuk, hogy könnyű elveszni a részletek közt, de mi itt vagyunk, hogy segítsünk!
Promóció
OLVASD EL EZT IS!
- zsírégető táplálék
- fogyasztó praktikák
10 fogyókúrás szuperétel, amiből egyél sokat: zsírégető üzemmódba állítják a szervezetet
