2 hét, 9 kiló

A két hetes diéta segítségével olyan anyagcsere-változásokat érhetsz el szervezetedben, melyeknek köszönhetően három évig nem fenyeget annak a veszélye, hogy újra felcsússzanak rád a leadott kilók. Amennyiben pontosan betartod a mintaétrend előírásait, akár kilenc kilót is veszíthetsz.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: joghurt és müzli gyümölcsökkel, két csésze gyógynövénytea.

Hozzávalók: 2 evőkanál zabpehely, egy kis banán, 1 kis alma, 1 teáskanál darált dió, 1 pohár joghurt.

A banánt nyomd össze, és keverd el a joghurttal, majd tedd bele a többi hozzávalót is.

Tízórai: amszterdami zellerkenyér.

Hozzávalók: 1 szelet Graham-kenyér, 1 teáskanál sovány túró, 3 dkg edami sajt, 8 dkg zellerszár.

Kend rá a kenyérre a túrót, fektesd rá a sajtot, és díszítsd a zellerszár-darabokkal.

Ebéd: zöldmag-gombóc zöldbabbal.

Hozzávalók: 3 evőkanál őrölt zöldmag, 1 dl zöldségleves, 2 evőkanál sovány túró, bors, majoránna, szerecsendió, 15 dkg zöldbab.

A zöldmagőrleményt a zöldséglevesben a fűszerekkel 20 percig főzd. Keverd el a túróval, és formálj belőle gombócokat. Sós lobogó vízben 15 percig főzd. Párolt zöldbabbal tálald.

Uzsonna: egy papaya.

Vacsora: paradicsomsaláta friss sajttal.

Hozzávalók: 250 g paradicsom, 2 teáskanál olaj, 1 teáskanál gyümölcsecet, 1 teáskanál szójamártás, 1 kis hagyma, 3 dkg morzsolt friss sajt, 2 teáskanál friss bazsalikom.

Az ecetből, az olajból és a fűszerekből készíts marinádot. Keverd el a felszeletelt hagymával, a paradicsomkarikákkal és a bazsalikommal. Fogyassz hozzá egy szelet kétszersültet.

2. nap

Reggeli: paprikás camembert-kenyér.

Hozzávalók: 1 szelet barnakenyér, 1 teáskanál margarin, 3 dkg camembert, őrölt paprika, 1 kis alma.

A kenyeret kend meg margarinnal, helyezd rá a sajtszeleteket, szórd meg paprikával, és almaszeletekkel díszítsd. Fogyassz hozzá két csésze kávét vagy teát.

Tízórai: narancsos müzli.

Hozzávalók: 2 evőkanál zabpehely, 1 pohár sovány joghurt, 1 teáskanál méz, 1 narancs.

A joghurtot a mézzel, a zabpehellyel és a narancsdarabokkal keverd el.

Ebéd: pisztráng gombával.

Hozzávalók: 30 dkg tisztított pisztráng, só, bors, citromlé, 5 dkg szeletelt gomba, 1 teáskanál olaj, 1 evőkanál vágott petrezselyem, 2 héjában főtt burgonya.

A halat enyhén sózd meg, a gombaszeleteket fűszerezd, és töltsd a pisztrángba. Egy darab alufóliát olajozz be, és csomagold bele a halat. Előmelegített sütőben 200 fokon 20 percig süsd. Tálaláskor rakd körbe a petrezselyemmel megszórt héjában főtt burgonyával.

Uzsonna: 1 szilva, 1 korpás keksz.

Vacsora: paprikasaláta sajtkockákkal.

Hozzávalók: 10 dkg zöldpaprika, 10 dkg paradicsom, 1 evőkanál gyümölcsecet, 2 evőkanál víz, 1 teáskanál olaj, só, bors, bazsalikom, 4,5 dkg sajt.

Készíts salátaöntetet, majd keverd bele a zöldségeket, a sajtkockákat, valamint a bazsalikomot. Egy szelet pirítóssal tálald.

3. nap

Reggeli: málnás müzli.

Hozzávalók: 2 evőkanál zabpehely, 1 evőkanál búzacsíra, 10 dkg fagyasztott málna, 1 teáskanál méz, 1,5 dl sovány tej.

A felengedett málnát keverd el a mézzel és a tejjel, majd szórd meg a zabpehellyel és a búzacsírával.

Tízórai: pirítós mustáros túróval.

Hozzávalók: 2 szelet pirítós, 2 dkg sovány túró, 1 teáskanál mustár, 5 dkg uborka.

A kenyereket kend meg a túróval és a mustárral, majd borítsd be az uborkaszeletekkel.

Ebéd: Póré-gratin szezámhéjjal.

Hozzávalók: 1 póré, 2 héjában főtt burgonya, 2 evőkanál sovány joghurt, 2 dkg parmezán, 1 evőkanál szezámmag.

A pórét három percig párold, majd a krumpliszeletekkel együtt rakd egy tűzálló tálba, majd sózd, borsozd. A joghurtba keverd bele a parmezánt, és öntsd rá a pórés krumplira, majd szórd meg a szezámmaggal. 200 fokon 15 percig süsd.

Uzsonna: 1 kivi, 2 korpás keksz.

Vacsora: mozzarellás, paradicsomos keksz.

A negyedik naptól kezdve a diéta elölről kezdődik.

• fogyás
• fogyókúrás recept
• Életmód