
10 kiló mínusz szeptemberre! Így kezdd el az extrahatékony zsírégetést
Add le a kilókat okosan, éhezés nélkül, folyamatos fogyással.

Rengeteg fogyókúra ígér gyors és látványos eredményt - akár öt-nyolc kilót hetente -, ezek azonban nem tartoznak az egészséges, tartós fogyást hozó étrendek közé. Nemcsak a hiánybetegségek kialakulása okoz ilyenkor problémát, de a jojó-effektus is, aminek következtében hamarosan többet hízol vissza, mint amennyit fogytál. Hogyan kerülheted ezt el, és adhatsz le jelentős mennyiségű felesleget?
Kulcsfontosságú a fogyásban a fokozatosság, amely lehetővé teszi, hogy a szervezeted ne kezdjen pánikszerűen tartalékolni, és ne csak vizet, de testzsírt veszíts. Ilyenkor a heti nagyjából másfél-két kiló fogyás a maximum, amit elérhetsz, így a szeptember végéig hátra lévő időben akár tíz kilót is leadhatsz, ha most elkezded.
Fogyj éhezés nélkül!
Korántsem a koplalás az, ami eltünteti a túlsúlyt, noha sokan ezt gondolják. Egy jól összeállított étrend mellett azonban sohasem kell, hogy kopogjon a szemed. A fogyás valójában az energiadeficitnek köszönhető, ami az elégetett és a bevitt kalóriák különbségéből jön létre. Ahhoz, hogy egy kilót leadj, nagyjából 6-7000 kalória hiányát kell megteremtened az étkezéseddel és mozgással.
Amikor fogyókúrázni kezdesz, valószínűleg nagyobb adagokhoz vagy hozzászokva. Ezeket érdemes nem csökkenteni, csak az elfogyasztott ételek legyenek kalóriaszegényebbek. Válts fehér lisztből készült termékek helyett teljes kiőrlésűre, vigyél be minél több rostot a szervezetedbe, cseréld a vörös húsokat sovány proteinekre, és ügyelj az ásványi anyagok bevitelére. Ilyen módon a szervezeted minden szükséges tápanyagot megkap, mégis beindul a fogyás.
-
Ezüst nyaklánc patkó alakú ezüst medállal8 150 Ft
-
Fehéren ragyogó Swarovski® kristályos ékszerszett11 090 Ft
-
Három Swarovski® kristállyal díszített nyaklánc10 590 Ft
-
Krémfehér édesvízi igazgyöngy nyaklánc féldrágakövekkel14 990 Ft
-
Cirkónia kristályos angyalszárny medál ezüst nyaklánccal14 990 Ft
-
Három édesvízi igazgyönggyel és cirkóniával díszített fülbevaló14 990 Ft
-
Türkiz cirkóniával díszített ovális ezüst ékszerszett15 900 Ft
-
Ezüst angyalszárny medál cirkónia kristályokkal8 900 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy fülbevaló fehér és kék cirkóniával díszítve13 900 Ft
-
Antracitszürke Swarovski® kristálygyöngy karkötő ezüst medállal11 900 Ft
-
Ezüst nyaklánc cirkónia kövekkel díszített medállal9 150 Ft
-
Ellentétek vonzása nyaklánc kristályokkal7 990 Ft
-
Színjátszó fehér opálos és cirkónia kristályos ékszerszett19 990 Ft
-
Virágos szív cirkóniával ezüst ékszerszett18 900 Ft
-
Kék és fehér cirkónia kristályokkal díszített ezüst ékszerszett27 900 Ft
Rendszeres étkezés
Az anyagcseréd felpörgetésében kulcsfontosságú, hogy egy kiadós reggelivel kezdj, ami hosszan laktat. Jó választás lehet egy turmix, egy chiapuding vagy a zabpehely sok gyümölccsel.
A nap másik két fő étkezése, az ebéd és a vacsora során fogyassz nagyjából 400-600 kalóriát, amit jó, ha minél változatosabban állítasz össze fehér húsokból, halból, rengeteg zöldségből, gyümölcsből, sőt, néha a tésztafélék is beleférnek.
Az egészséges fogyókúrában a tévhitekkel ellentétben a nassolnivalóknak is helye van. Éppen csak annyi a kitétel, hogy a cukorkát, chipset, túró rudit cseréld le alacsony kalóriatartalmú nassokra, mint a sovány sajtok, a gyümölcsök, a natúr joghurt, a magvak és még sok más.
Megfelelő folyadékbevitel
Nem véletlenül hallhatod, hogy a víz lemossa rólad a kilókat. A folyadék nélkülözhetetlen az anyagcseréd számára, melynek jó ritmusú működése szorosan összefügg a fogyás sikerességével. Az ideális, ha legalább két és fél liter vizet elfogyasztasz, ám ez variálódhat az egyéni igényeknek megfelelően felfele.
Nagyon fontos, hogy a diéta során a cukros üdítőket cseréld vízre, gyümölcsökkel ízesített, házi fogyókúrás vízre vagy zöld teára, de kis mennyiségben a kávé is segítségedre lehet. Pusztán ezzel az apró változtatással is komoly eredményeket érhetsz el!
Válassz étrendet!
Ezek az étrendek mind alkalmasak a tízkilós fogyás elérésére. Lapozgasd végig őket, és válaszd ki azt, amelyikkel fogyni fogsz!
- végleges fogyás
- tartós fogyás
- fogyás jojó nélkül
- egészséges
- fogyókúrás tippek
- szabály
- reggeli
- étkezés
- táplálkozás
- Életmód
OLVASD EL EZT IS!

- csábítás
- átalakulás
Egy dolgot tettek meg, és kétszer olyan gyorsan fogytak
- kenyér
- kövérség