45 év felett ezért mozog nehezebben a csípőd: nem csak kopás lehet, így tehetsz ellene

A legtöbb nő a negyvenes éveiben találkozik ezzel a problémával, de csak kevesen beszélnek róla. Egyrészt azért, mert nem mindig egyértelmű, hogy a csípő beszűkült mozgástartománya a fájdalom forrása, másrészt sokan a korral járó porckopásnak vagy derékbántalomnak tulajdonítják a mozgékonyság csökkenését.

Ha egyre nehezebb a csípő mozgása, annak hátterében mobilitásvesztés is állhat. Amennyiben a kivizsgálás nem mutat ki ízületi gyulladást, porckopást vagy egyéb rendellenességet, deformitást, a csípőmobilizáló torna támogatást nyújthat a mozgásminőség javításában.

Miért ütközik nehézségbe a csípő mozgása 45 év felett? – A specifikus torna segíthet

Valahogy mindenki evidenciának veszi, hogy a kor előrehaladtával a rugalmasság csökken, berozsdásodik, bemerevedik a test, és már a mindennapos mozdulatok is nehezebben mennek.

Ez azonban nem feltétlenül az idő múlásával függ össze, az csupán felerősíti az évek óta fennálló problémát.

A rugalmasság ugyanis, csakúgy, mint az egyensúlyérzék, nem egy életre szóló ajándék, hanem olyasmi, amit folyamatosan fejleszteni kell ahhoz, hogy sokáig fennmaradjon.

A csípőmobilitás hanyatlásához persze, az idővel egyre megcsappanó ösztrogén- és kollagénszint is hozzájárul a nők esetében. Hatására ugyanis sérülékenyebbé válnak az ízületek, gyakrabban fordul elő mozgást akadályozó gyulladás a szervezetben, ennek következtében az izmok megrövidülnek, gyengülnek.

A csípő és a medence kulcsszerepet játszik a gerinc stabilizálásában, ezért, ha a csípő mozgástartománya beszűkül, az jelentősen kihat a gerinc ágyéki részére, ami egyébként is a leginkább terhelt terület.

Amikor a csípő nem látja el megfelelően stabilizáló feladatát, mert rugalmatlan és kötött, a gerincoszlop alsó része veszi át a terhelés nagy részét, ami megnöveli a gerincfájdalom, becsípődés és sérülés veszélyét.

Ilyenkor gyakran a korral járó kopásnak tulajdonítják a fájdalmat, pedig kezdetben még elcsíphető a dolog, amíg nem más, mint a csípő kötött mozgása, beszűkült mozgástartománya áll a háttérben. Mobilizáló tornagyakorlatokkal ez az állapot még tökéletesen orvosolható, ám hosszú távú fennállása valóban rossz testtartáshoz, a gerinc alsó szakaszának túlterheléséhez, deformitáshoz, sérvhez vagy porckopáshoz vezethet.

A csípő rugalmatlanságának hátterében rendszerint a mozgásszegény életmód, az ülőmunka, vagy a test statikus, monoton terhelése áll, amely figyelmen kívül hagyja a teljes mozgástartomány használatát.

A rendszeres edzést sok nő csak tónusozás és fogyás céljából végzi, nem gondolva arra, hogy az izmok terhelését a rugalmasság fenntartásával is meg kell alapozni. Ha ugyanis a váz inog, nem lehet rá izmot építeni.

A csípő nem az a testtájék, amit gyakran átmozgat az ember, pedig a mindennapi funkcionális mozgásban fontos szerepe van, éppen ezért egyre nehezebb guggolni, guggolásból felállni, cipekedni, emelni vagy lépcsőzni a korral. Az egyensúly megtartásában szintén részt vállal a stabil, ámde rugalmas mozgástartománnyal rendelkező csípő.

A csípő kötöttsége a teljes test mozgására kihat, a gerinc átveszi a teljes terhelést, megfájdulhat a derék, sajoghat a térd, gyengülhet a boka. Mivel a tünetekből nehéz megítélni, hogy valóban kopás, ízületi vagy gerincprobléma áll a háttérben, minden esetben érdemes orvoshoz fordulni ahelyett, hogy egy legyintéssel elintézné az ember, hogy ez bizony a korral jár.

Amennyiben a merev csípő okozza a nehézkes mozgást, a fájdalmas tüneteket és a feszülést, célszerű naponta csípőmobilizáló gyakorlatokat végezni, amelyek megelőzésre éppúgy alkalmasak.

Mobilizálják a csípőt, javítják a rugalmasságot: otthoni gyakorlatok a könnyedebb mozgásért

Ha a csípő mozgástartománya korlátozott, akkor a gerinc ágyéki szakasza mellett lévő izom, a quadratus lumborum veszi át a terhelést és próbál kompenzálni.

Ettől a derék, a fenék és a medence szakasza bemerevedik, befagy, ami feszülő érzést okoz. Amikor a probléma súlyosbodik, a farpofák és a comb vonalán derékból kisugárzó fájdalom jelentkezik, amely még inkább akadályozza a mozgást.

Az első teendő, ha kötötté válik a csípő, a nyújtás, illetve a mobilitás fejlesztése.

Ehhez a pilatesben, jógában, gyógytornában is találhatsz megfelelő gyakorlatokat, ám a statikus edzéstípusokat végző testépítők és sportolók szintén alkalmaznak olyan nyújtó és átmozgató tornákat, amelyek megnyitják, átmozgatják és egyúttal erősítik a csípőhajlító izomcsoportot.

Az ülőmunka és a mozgásszegény életmód következményeként a csípőhorpaszizom megrövidül, ettől pedig derék- és csípőfájdalom, feszülés jelentkezik. Célzott nyújtó és átmozgató gyakorlatokkal a terület merevsége enyhíthető, feloldható.

A csípőhorpaszizom a gerinc alsó szakaszát köti össze a medencével és a combcsonttal. Ez az egyik legfontosabb tartásstabilizáló izom, miközben a csípőhajlító izomként is funkcionál.

Megrövidülésével előrebillenti a medencét, amely tartásbeli problémához és derékfájdalomhoz vezet. Ilyenkor a törzs tartása, teherbírása sérül, a súlypont eltolódik, ami hatással van a gerincoszlop terhelésére.

Megfelelő gyakorlatokkal ezek a mély stabilizáló izmok újra aktiválhatók. A csípő egyre nehezebb mozgása nem csupán egy korral járó kellemetlenség, hanem egy javítható, fejleszthető, sőt, rendszeresen végzett csípőmobilizáló torna segítségével egy kiküszöbölhető állapot. 

Képek: Getty Images Hungary

Állítsd be a Google keresőjét, hogy a találatok között biztos ott legyen a Femina!

• csípő
• testmozgás otthon
• csípőfájdalom
• edzés 40 felett
• nyújtás
• erősítés
• rugalmasság megőrzése
• Életmód