Sokkal hatékonyabb, mint a napi 10 ezer lépés: tanuld meg a japán gyaloglást
Van, aki mindennap figyeli a lépésszámlálót, másnak már egy hosszabb séta is kihívás egy rohanós hétköznapon. A japán gyaloglás pont azért lett ennyire népszerű, mert nem bonyolítja túl a mozgást: egyszerű, kíméletes, mégis meglepően hatékony.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A séta az egyik leginkább alábecsült mozgásforma. Nem látványos, nem lehet vele menő edzős videókat gyártani, pedig a rendszeres gyaloglás meglepően sokat számít az egészségünk szempontjából. A japán gyaloglás pedig erre tesz rá még egy lapáttal.
Mi az a japán gyaloglás?
A módszer lényege egyszerű. A séta során váltogatni kell a gyorsabb és a lassabb tempót: három perc lendületesebb gyaloglást három perc nyugodtabb követ, ezt ismételve nagyjából fél órán át.
Nem futásról van tehát szó, és nem is teljesítménytúráról. Inkább egy ritmusjátékról, amit bárki be tud építeni a mindennapjaiba. Akár munkából hazafelé, akár vacsora után. Az egésznek van valami megnyugtatóan emberi oldala – nem kell hozzá sportmúlt, okosóra vagy drága cipő.
Fotó: The AGE / Getty Images Hungary
Miért lehet hatékonyabb a sima sétánál?
A japán gyaloglás egyik nagy előnye, hogy kicsit megdolgoztatja a szervezetet anélkül, hogy teljesen kifulladnánk. A gyorsabb szakaszok megemelik a pulzust, a lassabb percek alatt pedig van idő regenerálódni. Ez az úgynevezett intervallumos mozgásforma régóta ismert az edzésvilágban, csak itt sokkal kíméletesebb verzióban jelenik meg.
A módszer segíthet:
- javítani az állóképességet,
- csökkenteni a vérnyomást,
- támogatni a fogyást,
- erősíteni a lábizmokat,
- és még a hangulatra is jó hatással lehet.
Ráadásul sokak számára jóval tarthatóbb, mint egy kemény edzésterv, amit néhány hét után félretesznek. Márpedig a rendszeres mozgás általában többet ér, mint egy rövid ideig tartó, túl intenzív lendület.
A bennünk élő nők - Hol az egyensúly a megfelelés és az önazonosság között?
A 21. századi nő minden szerepben helyt áll: dolgozik, édesanya, társ, barát, gondoskodó, és közben próbál önmaga is maradni. Hogyan lehet lavírozni a rohanó mindennapok, a teljesítménykényszer és a saját lelki békénk között? Hogyan találjuk meg az egyensúlyt szerepeink között? Erős Antónia és Pokorny Lia beszélgetnek június 1-jén a MOMkultban arról, mit jelent ma nőnek lenni: hogyan lehet egyszerre helyt állni a munka, a család és a saját vágyak világában, miközben megőrizzük önmagunkat, belső erőnket és harmóniánkat.
Promóció
A napi 10 ezer lépés tényleg nem szentírás
A 10 ezer lépés szabálya annyira beépült a köztudatba, mintha valami megkérdőjelezhetetlen egészségügyi alapelv lenne. Pedig eredetileg inkább marketingötletként indult Japánban az 1960-as években, egy lépésszámláló reklámkampány részeként.
Persze a mozgás ettől még fontos. Csak éppen nem biztos, hogy mindenkinek ugyanaz a mennyiség vagy tempó válik be. A japán gyaloglás pont ezt a merev gondolkodást lazítja fel egy kicsit. Nem a számokra helyezi a hangsúlyt, hanem arra, hogy a séta valóban átmozgassa a testet.
Megdőlt a napi 10 ezer lépés mítosza - Már ennyi is elég az egészségért
A fizikai és a mentális egészségünkre is jó hatással van a napi 7000 lépés.
ElolvasomForrás: Getty Images
