10 kiló mínusz szeptemberre! Így kezdd el az extrahatékony zsírégetést

Rengeteg fogyókúra ígér gyors és látványos eredményt - akár öt-nyolc kilót hetente -, ezek azonban nem tartoznak az egészséges, tartós fogyást hozó étrendek közé. Nemcsak a hiánybetegségek kialakulása okoz ilyenkor problémát, de a jojó-effektus is, aminek következtében hamarosan többet hízol vissza, mint amennyit fogytál. Hogyan kerülheted ezt el, és adhatsz le jelentős mennyiségű felesleget?

Kulcsfontosságú a fogyásban a fokozatosság, amely lehetővé teszi, hogy a szervezeted ne kezdjen pánikszerűen tartalékolni, és ne csak vizet, de testzsírt veszíts. Ilyenkor a heti nagyjából másfél-két kiló fogyás a maximum, amit elérhetsz, így a szeptember végéig hátra lévő időben akár tíz kilót is leadhatsz, ha most elkezded.

Fogyj éhezés nélkül!

Korántsem a koplalás az, ami eltünteti a túlsúlyt, noha sokan ezt gondolják. Egy jól összeállított étrend mellett azonban sohasem kell, hogy kopogjon a szemed. A fogyás valójában az energiadeficitnek köszönhető, ami az elégetett és a bevitt kalóriák különbségéből jön létre. Ahhoz, hogy egy kilót leadj, nagyjából 6-7000 kalória hiányát kell megteremtened az étkezéseddel és mozgással.

Amikor fogyókúrázni kezdesz, valószínűleg nagyobb adagokhoz vagy hozzászokva. Ezeket érdemes nem csökkenteni, csak az elfogyasztott ételek legyenek kalóriaszegényebbek. Válts fehér lisztből készült termékek helyett teljes kiőrlésűre, vigyél be minél több rostot a szervezetedbe, cseréld a vörös húsokat sovány proteinekre, és ügyelj az ásványi anyagok bevitelére. Ilyen módon a szervezeted minden szükséges tápanyagot megkap, mégis beindul a fogyás.

Rendszeres étkezés

Az anyagcseréd felpörgetésében kulcsfontosságú, hogy egy kiadós reggelivel kezdj, ami hosszan laktat. Jó választás lehet egy turmix, egy chiapuding vagy a zabpehely sok gyümölccsel.

A nap másik két fő étkezése, az ebéd és a vacsora során fogyassz nagyjából 400-600 kalóriát, amit jó, ha minél változatosabban állítasz össze fehér húsokból, halból, rengeteg zöldségből, gyümölcsből, sőt, néha a tésztafélék is beleférnek.

Az egészséges fogyókúrában a tévhitekkel ellentétben a nassolnivalóknak is helye van. Éppen csak annyi a kitétel, hogy a cukorkát, chipset, túró rudit cseréld le alacsony kalóriatartalmú nassokra, mint a sovány sajtok, a gyümölcsök, a natúr joghurt, a magvak és még sok más.

Megfelelő folyadékbevitel

Nem véletlenül hallhatod, hogy a víz lemossa rólad a kilókat. A folyadék nélkülözhetetlen az anyagcseréd számára, melynek jó ritmusú működése szorosan összefügg a fogyás sikerességével. Az ideális, ha legalább két és fél liter vizet elfogyasztasz, ám ez variálódhat az egyéni igényeknek megfelelően felfele.

Nagyon fontos, hogy a diéta során a cukros üdítőket cseréld vízre, gyümölcsökkel ízesített, házi fogyókúrás vízre vagy zöld teára, de kis mennyiségben a kávé is segítségedre lehet. Pusztán ezzel az apró változtatással is komoly eredményeket érhetsz el!

Válassz étrendet!

Ezek az étrendek mind alkalmasak a tízkilós fogyás elérésére. Lapozgasd végig őket, és válaszd ki azt, amelyikkel fogyni fogsz!

• végleges fogyás
• tartós fogyás
• fogyás jojó nélkül
• egészséges
• fogyókúrás tippek
• szabály
• reggeli
• étkezés
• táplálkozás
• Életmód