9 mérgező mondat, amit a manipulátorok bevetnek a Harvardon végzett pszichológus szerint – A gaslighting jelei

A gaslighting vagy gázlángolás egy manipulációs technika, aminek hatására az áldozat eléri, hogy megkérdőjelezze önmagát, az érzéseit, józanságát és a valóságát. A folyamatos tagadás, félrevezetés, ellentmondás és hazugság használatával a manipulátor elbizonytalanítja az illetőt, és hitelteleníti a világképét, mindezek mellett pedig az önbizalmát, önbecsülését is rombolja, és hosszú távon szorongáshoz vezet.

A mérgező viselkedésnek bárki áldozatává válhat úgy, hogy észre sem veszi. Sokan azért vetik be, hogy megszerezzék a hatalmat és a kontrollt a kapcsolatokban. A Harvardon végzett pszichológus, dr. Cortney S. Warren - aki traumákra és kapcsolatokra specializálódott – első kézből figyelhette meg ezt a toxikus viselkedést szakemberként töltött évei alatt. A CNBC oldalán sorra vette azokat a kifejezéseket, amelyeket a gázlángolók gyakran használnak: ezek manipulációra utalnak.

Mérgező mondatok, amiket a manipulátorok bevetnek

„Te megőrültél!”

A gázlángolók megpróbálják elérni, hogy áldozatuk megkérdőjelezze a józan eszét. Gyakori taktikájuk, hogy olyan megjegyzéseket tesznek, amik elbizonytalanítják a nézőpontjukat, vagy aláássák a racionalitásukat. 

Így válaszolj:

• „Kérlek, ne kérdőjelezd meg, hogy képes vagyok világosan gondolkodni.”
• „Még ha nem is értünk egyet, számomra ez a valóság.”

„Túlreagálod!”

Ha túlzott drámázással vádol, azt azért csinálja, hogy megpróbálja semmissé tenni az aggodalmaidat, és irracionálisnak, megalapozatlannak tüntetni fel őket.

Így válaszolj:

• „Akár egyetértesz velem, akár nem, én most így érzem magam/ezt érzem.”
• „Nagyra értékelném, ha nem ítélnéd el az érzéseimet. Ezek az enyémek, és nem vitathatóak.”

„Csak vicceltem!”

A gázlángolók gyakran lekicsinylően nyilatkoznak saját megjegyzéseikről. Azért, hogy gondolkodásra késztessék a másikat, és elhitessék vele, hogy ő az, aki túlérzékeny - még akkor is, ha ez nem így van. 

Így válaszolj:

• „Lehet, hogy ez a megjegyzés vicces volt számodra, de megbántottad az érzéseimet.”
• „Nekem nem úgy tűnt, mintha viccelnél, és hálás lennék, ha nem beszélnél így velem.”

„Te késztettél rá!”

Ha valami nem úgy alakul, ahogy eltervezték, gyakran igyekeznek kibújni a felelősség alól úgy, hogy mindent a másikra hárítanak.

Így válaszolj:

• „Igazából én nem tudlak rávenni semmire.”
• „A viselkedésed a saját döntéseidet tükrözi, nem az enyémeket.”

„Ha szeretnél, hagynád, hogy azt csináljak, amit akarok.”

Amikor megpróbálsz határokat húzni egy manipulátorral, sértve érezhetik magukat, és megpróbálnak bűntudatot kelteni azzal, hogy azt mondják, nem törődsz velük.

Így válaszolj:

• „A határaim az értékeimet tükrözik, és azt, hogy hogyan élem az életemet."
• „Nem érzem komfortosnak, hogy ezt csináljam. Azt mondom - nem pedig kérem -, hogy tartsd tiszteletben a határaimat.”

„Csak azért mondom, mert szeretlek.”

Gyakran a szeretettel indokolják durva, néha sértő megjegyzéseiket. Ez megnehezítheti az áldozat számára azt, hogy megbízzon a megérzéseiben, és egészséges határokat állítson fel.

Így válaszolj:

• „Nagyra értékelem, hogy szeretsz, de nincs rendben az, ahogyan beszélsz velem.”
• „Nem akarom, hogy így mutasd ki a szeretetedet.”

„Minden a te hibád!”

Jellemző rájuk, hogy megpróbálják a másikat vádolni még akkor is, ha egyértelmű bizonyíték van arra, hogy ők követtek el ártalmas tetteket. 

Így válaszolj:

• „Biztos vagyok benne, hogy valamilyen módon én is hozzájárulok a kapcsolati problémáinkhoz, de te is. Mindkettőnknek hajlandónak kell lennünk a változásra, ha jobbá akarjuk tenni ezt.”
• „Hajlandó vagyok felelősséget vállalni a saját részemért ebben, de a tiédért nem vállalok felelősséget.”

„Mindenki egyetért velem - csak te vagy nehéz eset.”

Igyekeznek manipulálni áldozatukat, és elhitetni vele, hogy szüksége van rájuk, méghozzá azért, hogy a másik azt gondolja, senki más nem fogja őt elviselni.

Így válaszolj:

• „Értékelném, ha a saját nevében beszélnél, nem pedig mások nevében.”
• „Értem, hogy nehéz esetnek találsz engem. Fókuszáljunk csak inkább erre.”

„Az igazi probléma az…”

Amikor felszólalnak ellenük, mindent megtesznek, hogy eltereljék magukról a figyelmet. Ez megkönnyíti számukra, hogy arra koncentráljanak, hogy mi a gond valaki vagy valami mással.

Így válaszolj: 

• „Kérlek, ne válts témát.”
• „Úgy tűnik, nem akarod elismerni, hogyan járulsz hozzá a problémához.”

Olvass tovább! Mozdulatok, amik leleplezik a manipulátort

Ezekkel a mozdulatokkal próbálja befolyásolni a manipulátor a környezetét. Érdemes figyelni rájuk beszélgetés közben.

(Képek: Getty Images Hungary.)

• manipuláció
• manipulátor
• gaslighting
• gázlángolás
• mondat
• mérgező mondatok
• befolyásolás
• Lélek&Test