Emésztési zavarok esetén is segítenek: 10 jógapóz a hasi panaszok ellen
Néhány jógapóz hatékonyan csökkenti a hasfájást, és segíti az emésztési folyamatot.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A hasi panaszok, így a puffadás, a görcsök vagy a székrekedés gyakori problémát jelentenek, melyek azonban sok esetben gyógyszer nélkül is enyhíthetők. A megfelelő diéta mellett egyes mozgásformák is nagy segítséget nyújthatnak.
A kellemetlen, akár fájdalmas panaszokat a jóga gyakorlatai is enyhíthetik vagy megelőzhetik. Ezek mechanikusan serkentik az emésztőrendszer működését, megnyugtatják a gyomor-bél traktust, könnyűségük miatt pedig bélbetegséggel élők is végezhetik őket.
Emésztéssegítő jógapózok
Az emésztést segítő, kímélő gyakorlatok végzésekor is mindig figyelni kell a test válaszaira: ha megterhelőnek tűnik egy-egy mozdulat, inkább tarts szünetet egy pihentető pózban vagy egyszerűen hanyatt fekve, és fájdalom esetén az adott jógapózt inkább hagyd ki! Az ászanák helyes kivitelezéséhez Ács Dóra okleveles Hatha-jóga-oktató mondta el tanácsait.
A macskapóz homorító-domborító, hullámzó mozdulatai átmasszírozzák a belső szerveket. A mozgást végezd folyamatosan, egyenletesen! A tenyerekből aktívan told el magad a talajtól, emeld magasra a lapockák közötti területet!
Fotó: Getty Images Hungary
A csecsemőpóz hatékony a stressz kezelésében, és segíti az emésztést. Az elcsendesedés ászanája rengeteg pozitív hatással bír. Egyszerű a kivitelezése, pihenőpóz is lehet két gyakorlat között.
Fotó: fizkes / Getty Images Hungary
A lefelé néző kutyatartás ugyancsak emésztésjavító hatású, és masszírozza a belső szerveket. Figyelj rá, hogy a hát legyen egyenes, laza a nyak, a fejtető lefelé mutasson. A lábakat akkor nyújtsd ki, ha egyenes háttal meg tudod tartani. Sarokkal törekedj lefelé.
Fotó: Getty Images Hungary
A kaputartás nemcsak a hátat nyújtja, de energetizálja a vastagbelet is. Az ászana kivitelezése során figyelj rá, hogy a derékkal ne homoríts, a farokcsonttal törekedj lefelé!
Fotó: fizkes / Getty Images Hungary
A háromszögtartás rendszeres gyakorlása stimulálja a belső szerveket, javítja az emésztést. A vállakat ne engedd előreesni, a medencét ne told hátra! Képzeld azt, mintha két üveglap között végeznéd a gyakorlatot!
Fotó: fizkes / Getty Images Hungary
A füzérpóz serkenti a hasi szervek működését, javítja az emésztést. Boka- és térdprobléma esetén viszont óvatosan végezd!
Fotó: fizkes / Getty Images Hungary
A könnyített hídtartás során lélegezz a mellkasba, engedd besüllyedni a hasat, és engedd csökkenni a feszültséget a derékban! Deréktáji problémák esetén óvatosságot igényel.
Fotó: fizkes / Getty Images Hungary
A zsugorpóz átmasszírozza a belső szerveket, szélhajtó póznak is nevezik. Nyújtja a gerincet, figyelj rá, hogy lehetőleg minden egyes csigolyát szoríts le a talajra!
Fotó: fizkes / Getty Images Hungary
A fekvő pillangópóz során engedd, hogy a gravitáció húzza a térdeid lefelé! A talpakat tartsd összenyomva, lélegezz nyugodtan, hunyd le a szemed, és a figyelmed irányítsd befelé! Csípőnyitó hatással is bír.
Fotó: triloks / Getty Images Hungary
A fekvő gerinccsavarás átmasszírozza a belső szerveket. A póz tartása közben a kilégzésekkel engedd el a feszültséget a gerincből és az egész testből!
Fotó: fizkes / Getty Images Hungary
(Borító- és ajánlókép: Getty Images Hungary.)
OLVASD EL EZT IS!
- tejtermék
- baktérium
Szupererős házi probiotikumok: gyorsan rendbe teszik a beleket
