Mit egyen a gyerek, ha sportol? Ezekben van az, amire szervezetének szüksége van
Az erőnléthez, az izmok fejlődéséhez fontos tápanyagok forrásai ezek az ételek.
Sóbors
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A mozgás nagyon fontos az egészséges életmódhoz, és ezt már gyerekkorban érdemes megtanítani, valamint lehetőséget biztosítani a sportra. Ha azonban megvan a választott sportág, a gyerek étrendje sem maradhat érintetlenül.
Mivel sportol, szervezete számára még fontosabbá válik a szükséges tápanyagok bevitele. Hogy mire van szüksége aktív, sokat mozgó emberkeként? Sok magnéziumra, káliumra, kalciumra és fehérjére mindenképpen, de vasra és omega-3-ra is.
A magnézium segít az izmok ellazulásában sport után, és segíti azok regenerálódását. A kálium az izom-összehúzódásokat segíti, jó a szívnek, illetve a sport közbeni fizikai kitartást is emeli. Kalciumra az erős csontokért és azok fejlődése okán van szükség. A fehérje az izmok építésében, a vas pedig a szervezet optimális oxigénellátásában és az ízületek megfelelő működésében is fontos. Utóbbiaknak van szüksége omega-3-ra is.
Fehérjetartalma miatt a hús nem maradhat el a sportoló gyerek étrendjéből. Mivel a csirkemell bővelkedik benne, és a gyerekek is megeszik, kiváló választás lehet. 100 grammja 22,5 gramm fehérjét tartalmaz.
A hal is jó fehérjeforrás, de a sportoló gyerek étrendjében, mint omega-3 forrás, külön is megemlítendő.
A spenót a sportoló gyerek étrendjének fontos alkotóeleme, mert magnéziumban és káliumban is gazdag. 100 gramm spenót 58 mg magnéziumot, 633 mg káliumot tartalmaz.
A csiperkegomba magas káliumtartalma miatt ugyancsak kerüljön be a sportot űző gyerek étrendjébe. 100 grammban 254 mg van.
A sajt nagyszerű kalciumforrás. Fajtájától függően 575-1335 mg kalciumot is tartalmazhat. Fontos, hogy a gyerek elé minél inkább zsírszegény sajt kerüljön.
A dió, mogyoró, mandula és egyéb olajos magvak kálium- és magnéziumforrásokként legyenek a sportoló gyerek keze ügyében, mint egészséges nassolnivaló vagy a salátákat feldobó, ropogós hozzávaló. Egyik-másik tápanyagtartalma kiemelkedően magas: a dió 10 dkg-ja 1710 mg káliumot tartalmaz, a napraforgóból ugyanennyi 840-et, a mandula 890-et. A tökmag 100 grammjában 890 mg magnézium van.
A sok-sok energiát adó banán jó kísérője a gyereknek, aki, ha megéhezne, gyorsan és könnyen juthat általa egészséges harapnivalóhoz edzés előtt. Ugyancsak magnéziumforrás, de káliumtartalma miatt is hasznos a sportoló gyerek étrendjében. Egy átlagos banán körülbelül 500 mg káliumot és 32 mg magnéziumot tartalmaz.
Végül a vízről is essék szó. Ha a gyerek sportol, folyadékigénye növekszik. Ennek megfelelően mindig gondoskodni kell róla, hogy elegendő víz legyen nála, hogy a fokozott fizikai igénybevétel, a verejtékezés ellenére se szenvedjen hiányt benne a szervezete. A bőséges zöldség- és gyümölcsfogyasztás amellett, hogy sok vitamint is bevisz a szervezetbe, a folyadékbevitelhez is hozzájárul.
Segítünk megtalálni a legjobbat!
A Vitaminkalkulátorunk 9 egyszerű kérdéssel több mint negyven vitaminunk közül ajánl két olyan terméket, amik céljaidnak leginkább megfelelnek. Figyelembe vesszük a fizikai aktivitást, étkezési szokásokat és érzékenységeket, hogy a legjobb döntést hozhasd. Tudjuk, hogy könnyű elveszni a részletek közt, de mi itt vagyunk, hogy segítsünk!
Promóció
OLVASD EL EZT IS!
- egészséges
- gyerekek
Gyerekbarát köretek, amik egészségesebbek a krumplinál: ideje kísérletezni
