8 étel, ami bővelkedik fehérjében: ezekre nagy szüksége van a fejlődő szervezetnek
A fehérjedús táplálkozás a növésben lévő gyerekek számára különösen fontos.
![Fehérjeforrások](https://kep.index.hu/1/0/2496/24969/249693/24969319_2d5ef116ace965f64a9bf25b9e04a64c_wm.jpg)
A fehérje a szénhidrát és a zsír mellett a harmadik alapvető tápanyag, amire a szervezetnek szüksége van. A sejtek működési folyamatainak lételeme, felelős a szervek és a szövetek fenntartásáért.
Baba- és gyerekkorban, valamint kismamaként a fehérjeszükséglet megnő, mivel ilyenkor a szervezet úgymond építkezik. Sérülések után a gyors felépüléshez is több fehérjebevitel szükséges.
Gyerekeknél a napi fehérjeszükséglet egy-három éves kor között 23 gramm naponta, négy-hat éves kor között 30 gramm, hét-tíz éves kor között 34 gramm, 11-14 éves korban 62 gramm, 15-18 évesen 65 gramm.
Felnőtteknél kilónként 0,8 grammot szoktak számolni, de ez a fizikai aktivitástól, terhességtől és esetleges sérüléstől függően nő.
Fehérjeforrások
A következőkben fehérjedús ételeket ajánlunk, melyeket érdemes gyakran a fejlődésben lévő gyerekek tányérjára rakni.
- fehérje
- fejlődés
- gyerekek
- táplálkozás
- étkezés
- étrend
- gyerek étrend
- hús
- zöldség
- finom
- egészséges
- egészséges táplálék
- Gyerek