8 otthon végezhető gyakorlat kiálló has ellen: 2 hét alatt látványos változás
Egyszerű, olcsó, és nem kell hozzá semmi más, csak egy kis kitartás.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Újabban nehezen gombolod be a nadrágodat? Esetleg előfordult már, hogy önkéntelenül is behúztad a hasadat társaságban, mert úgy érezted, a ruha nem áll olyan jól, mint kellene? Nem kellenek hozzá hosszú órák az edzőteremben, hogy segíts a helyzeten.
Már napi 20 perc edzéssel sokat javíthatsz a helyzeten. Sem eszközökre, sem nagy helyre nem lesz hozzá szükség, és belefér a reggeli rutinodba, vagy este a film előtt.
Nyolc otthoni hasizomgyakorlat
Ez a nyolc gyakorlat határtalanul egyszerű, de ez ne tévesszen meg, garantáltan el fogsz fáradni a végére! Az ismétlések számának növelésével vagy csökkentésével könnyítheted vagy nehezítheted az edzést. Ha két hétig kitartasz, látni fogod az eredményt.
A sima hasprés az egyik legegyszerűbb módja a has edzésének. Ehhez feküdj le, a talpadat tedd a talajra, tedd tarkóra a kezed. Emeld el a lapockádat a földtől, tartsd meg egy kicsit, majd engedd vissza. Ismételd hússzor. Nehezítésként felemelheted a lábad.
Fotó: fizkes / Getty Images Hungary
A keresztezett haspréshez feküdj hanyatt a földön. Tedd tarkóra a kezedet, és mindkét lábadat emeld el a földtől. A jobb lábadat behajlítva húzd a mellkasod felé, közben emelkedj el a lapockáddal a földtől, és próbáld megérinteni a bal könyököddel a térdedet. Fontos, hogy törzsből fordulj el, ne csak a karodat mozdítsd. Ismételd a másik oldalra. A gyakorlatot hússzor végezd el váltott lábbal, mindkét lábra.
Fotó: fizkes / Getty Images Hungary
A következő gyakorlathoz húzd fel a térded, és a képen látható módon ülj fel. Ebben a pozícióban maradva fordítsd el a törzsedet jobbra, majd balra úgy, mintha egy láthatatlan labdát akarnál letenni a földre. Hússzor ismételd mindkét oldalra. A gyakorlatot hatékonyabbá teheted, ha egy teli ásványvizes palackkal a kezedben végzed.
Fotó: GeorgeRudy / Getty Images Hungary
Ezután a lábadat emeld fel, és úgy hajlítsd be, hogy a lábszárad párhuzamos legyen a földdel. Maradj így 30 másodpercig.
A lábemelés az egyik legegyszerűbb, mégis legeredményesebb gyakorlat. Emeld fel a két lábadat egészen derékszögig, majd engedd vissza úgy, hogy a sarkad ne érintse a földet. Ezt ismételd hússzor, és közben egyszer se tedd le a lábadat.
Ha még mindig bírod, folytasd ugyanezt váltott lábbal, és közben továbbra se érje a sarkad a talajt. Ebből csinálj húszat-húszat.
Fotó: undrey / Getty Images Hungary
A plankolás is nagy segítség, ha a hasadat szeretnéd lapossá tenni, és a test többi részét is formálja. Ehhez fordulj hasra a matracon, könyökkel tartsd meg a testsúlyodat, a tested pedig egy egyenest formáljon. Ne engedd le, vagy emeld magasra a csípődet. Tartsd meg ezt a pózt 30 másodpercig.
Fotó: undrey / Getty Images Hungary
Azután fordulj oldalra. Támaszkodhatsz a könyöködön vagy a tenyereden is, a lényeg, hogy a testedet most is egyenesen tartsd. 30 másodpercig kell végezni a gyakorlatot, azután ismételd meg a másik oldalra is.
Fotó: Ibrakovic / Getty Images Hungary
Lehet-e boldog, aki intelligens? - A tudás hatása a lelki egészségre
Kepes András író, újságíró a Femina Klub júniusi előadásán arra keresi a választ, hogyan találhatunk boldogságot egy folyamatosan változó, kihívásokkal teli világban. Hogyan formálhatjuk úgy az életünket, hogy az ne csak sikeres, de valóban örömteli is legyen?
További részletek: feminaklub.hu/
Jegyek kizárólag online érhetőek el, korlátozott számban.
Időpont: 2025. június 5. 18 óra
Helyszín: MOM Kulturális Központ
Promóció
OLVASD EL EZT IS!
