10 étel, ami tele van vassal, és jó hatással lesz a vérképre - Így fogyaszd őket
A vérszegénység a nem megfelelő táplálkozás miatt is kialakulhat, ezért is fontos, mi kerül az asztalra.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Az általános fáradékonyság, a gyengeség, a sápadtság, a légszomj, a szédülés, a duzzadt nyelv, a töredezett körmök, a figyelemzavar, a hideg kezek és lábak mind-mind utalhatnak vérszegénységre.
A vérszegénység a vörösvértestek csökkent képződése, illetve folyamatos vérveszteség miatt alakulhat ki, amit akár az erős menstruáció is okozhat, de vérzékenységgel járó betegség vagy gyulladáscsökkentő gyógyszerek rendszeres fogyasztása is hozzájárulhat. Vérszegénységhez vezethet, ha a táplálékkal a szervezetbe juttatott vas nem tud megfelelően felszívódni a bélrendszerben, ami az emésztőrendszer rendellenessége, de akár a rosszul megválasztott ételek miatt is bekövetkezhet.
Ételek vérszegénység ellen
Ajánlott korlátozni vérszegénység esetén a tejtermékek fogyasztását, hiszen bomlástermékeik csökkentik a ferritint a szervezetben, és akadályozzák a vas felszívódását. A probléma fennállása esetén feltétlenül egyeztess az orvosoddal, hogy elég-e az étkezésre figyelned, vagy szükséges-e kiegészítő vaspótlás.
A vörös húsok a magas vastartalmuk miatt ajánlottak heti egy-két alkalommal.
A májban van a legtöbb vas, és B12-vitaminban is gazdag, heti néhány alkalommal ezt is bátran fogyaszthatod.
A halak nemcsak vasban gazdagok, de kevés bennük a koleszterin, továbbá A-, D-, B-vitaminokat, foszfort, kalciumot és káliumot is tartalmaznak.
A zöld levelű zöldségek a legjobb növényi eredetű vasforrások közé tartoznak. A spenót és kelkáposzta akár nagyobb mennyiségben is fogyasztható.
Nagyon jó vasforrások a babfélék, a vörös bab, a csicseriborsó, a szójabab, a borsó is kerülhet gyakran az asztalra.
A tökmag, a kesudió, a pisztácia, a fenyőmag, a napraforgómag finom és egészséges. A feldolgozatlan, sótlan magvak fogyasztása javasolt.
A teljes kiőrlésű kenyérben sok a B-vitamin és a folsav, ami segíti a vas felszívódását.
A tojás a vas mellett omega-3 zsírsavat is tartalmaz. Reggelire paprikával fogyasztva még hatékonyabb, mert a C-vitamin segíti a vas felszívódását.
A mandula- vagy rizstej remek helyettesítője a tehéntejnek, de vas- és B-vitamin-tartalma miatt is javasolt akár naponta fogyasztani.
A búzakorpa a vasban leggazdagabb gabona. Tökéletes reggeli lehet, ha egy gyümölcssalátát dúsítasz vele, annak C-vitamin-tartalma ugyanis segíti a vas felszívódását.
Prémium vitaminok szerves forrásából
Fedezd fel a BioTechUSA új, prémium étrendkiegészítőit, melyeket a természet által inspirált hatóanyagok gondos válogatásával alkottunk meg a szervezetünk optimális működésének támogatására. A funkcionális termékek tökéletesen kiegészítik egymást, így teljeskörű megoldást nyújtanak a legmagasabb szintű napi rutinhoz.
Promóció
Olvastad már?
OLVASD EL EZT IS!
- depresszió
- cukorbetegség
Nem bírsz kikelni az ágyból? 5 komoly betegséget is jelezhet a túlzott fáradtság
- megelőzés
- vérszegénység
Fejfájás és szívdobogás ellen: 10 növény, amiben rengeteg a vas
