Soha többé nem hízol vissza! Így szedi le rólad az összes testzsírt a ketogén étrend
Válj meg végérvényesen a teljes túlsúlyodtól!
![Végleges fogyás ketogén diétával](https://kep.index.hu/1/0/1697/16978/169788/16978848_1038254_b8a084475570eba4d899e5b8e59bec03_wm.jpg)
A teljes túlsúly leadása igen nehéz, és gyakran hiába válik be egy diéta rövid távon, idővel megállhat a fogyás. Ekkor a motiváció is elfogy, a kezdeti sikerek pedig kudarcélménnyé változnak. A ketogén étrend, bár egy kicsit több odafigyelést és elszántságot igényel az elején, drasztikusan formálja át a testet, és hosszú távú sikerrel kecsegtet.
A ketogén diéta nemcsak a felszínen segíti a fogyást, mint sok fogyókúra, hanem a test működését formálja át, illetve kapcsolja zsírégető funkcióra.
A ketogén diéta lényege
Ez az étrend a magas zsír- és alacsony szénhidrátbevitelre épít, alapvetően epilepsziás betegek számára fejlesztették ki - szakértők azonban felfedezték a fogyásban játszott szerepét is. Lényege, hogy a szénhidrátbevitel drasztikus csökkentésével ráveszi a szervezetet, hogy az a szénhidrát helyett a zsírt használja fel energiahasznosítás céljából. Ez a ketózis folyamata.
A szervezet a szénhidrátból glükózt vesz fel alapesetben, ami energiahordozó szerepet játszik a testben. A cukor szerepét azonban - mivel annyira minimalizálódik a beérkező szénhidrát - a ketózis folyamán létrejövő ketonok veszik át, hiszen valamiből energiát kell létrehoznia a testnek. Ebből következően a test elkezdi aktívan égetni a zsírt, és felgyorsítja például a sportolás közbeni zsírégetést is.
A diétával kapcsolatban fontos és nem elhanyagolható tény, hogy az első néhány, körülbelül három-hat hétben erős fáradtságérzet jelentkezhet, ez az idő szükséges a szervezet átállásához. Ez azonban elmúlik, és a korábbihoz képest is felerősödő életerő és fittség lesz jellemző.
Lazább irányzataiban öt nap minimalizált szénhidrátbevitelt követhet két nap, amikor normál mértékben fogyasztasz szénhidrátot - kerülve azonban a finomított cukros és lisztes ételeket.
Mit szabad és mit nem szabad enni, ha ketogén étrendet követsz?
A napi tápanyagbevitel eloszlása 75% zsír, 20% fehérje és 5% szénhidrát optimális esetben. A fehérje kapcsán felmerülhet a kérdés: miért csak ennyi? Ennek oka, hogy a növelt zsírfogyasztás és a fehérje együtt túlzott mértékű kalóriabevitelt jelentene. A ketogén étrend során 1200 kalóriánál nem indokolt többet fogyasztani, érdemes figyelni a napi bevitelt.
Ezt szabad nagy mennyiségben fogyasztani a diéta alatt:
- vaj, állati zsírok - sertés, kacsa például -, olívaolaj, tökmagolaj, tepertő, zsírosabb halfélék, szalonna, mascarpone, tejszín, olajbogyó,
- leveles zöldségek, uborka, spenót, zöldpaprika.
Mérsékeltebb mennyiségben:
- tarja, oldalas, kolbász, szalámi, fehér húsok zsíros részei, bőre,
- olajos magvak, paradicsom, bogyós gyümölcsök, citrom, alma,
- zsíros tej, tejföl, sajtok, tojássárgája,
- abonett - alacsony szénhidráttartalmú.
Az alábbiak tiltólistásak:
- csirkemell, pulykamell, más szárazabb húsok, sovány halak, sovány sonkák, felvágottak,
- kukorica, burgonya, illetve más, magas keményítőtartalmú zöldségek, a hüvelyes növények általában, a magas cukortartalmú gyümölcsök, például a banán vagy a szőlő,
- kenyérfélék, tésztafélék, pékáruk, kekszek, sütemények, sós ropogtatnivalók,
- kefir, joghurt, túró - alacsony zsír- és magas fehérjetartalmuk miatt,
- fehér cukor - és minden, ami cukrozott.
![](https://kep.index.hu/1/0/5792/57928/579288/57928839_4db517385088e102940a2c18469daccf_wm.jpg)
Telitalálat aranyér ellen!
Az aranyér első tüneteinek – viszketés a végbéltájon, székelés közbeni fájdalom, esetleg vérzés – jelentkezésekor segíthet a micellákba csomagolt hialuronsavat és gyógynövényi kivatonatokat tartalmazó Proktis-M termékcsalád. A hialuronsav kiemelkedő hidratálóképessége igazolt, ami felgyorsítja és javítja a szövet-helyreállítást, sebgyógyulást. A Proktis-M kúp a belső, míg a Proktis-M plus kenőcs a külső, fájdalommal és gyulladással járó aranyeres panaszok enyhítésére használható, a tünetektől függően akár kombinálva is.
Patikában kapható gyógyászati segédeszközök.
A KOCKÁZATOKRÓL OLVASSA EL A HASZNÁLATI ÚTMUTATÓT, VAGY KÉRDEZZE MEG KEZELŐORVOSÁT!
![](https://indexadhu.hit.gemius.pl/redot.gif?id=bazgu8M849ey3.5WWeUE99VrP8JBfW9yu4pXO0YJKAf.T7&stparam=rnpimkqoul&fastid=icrjwlmmvvrtzfevzsqpjpntslov&nc=0)
Promóció
Egy napi optimális étrend
Reggeli
Keverj ki mascarponét zúzott fokhagymával, kevés sóval, tetszőleges zöldfűszerekkel. Kend meg ezzel egy zöldsaláta nagy levelét, helyezz rá két-három karika szalámit, pár karika zöldpaprikát, és tekerd fel. Két ilyen tekercset egyél.
Ebéd
Sült oldalas fokhagymásan, zöldsalátával.
Vacsora
Sült kápia paprika baconnel: egy nagyobb paprikát felezz el, szedd ki a belsejét, kend meg olívaolajjal, fűszerezd, és süsd meg sütőben. Ha félpuha, helyezz rá baconcsíkokat, pirítsd meg. Helyezd egy-egy szelet abonettre.