Hízás a svédasztal árnyékában: így kerülheted el a nyaralási plusz kilókat

Ha eddig odafigyeltél az életmódodra, edzettél, és az sem volt mindig mindegy, hogy mit és mennyit eszel, akkor semmi bajod nem lesz attól, akkor valószínűleg nem a nyaraláson szeretnél plusz kilókat felszedni. 

Sokan a jó szokásokat is szabadságra küldik azzal a felkiáltással, hogy egyszer élünk, most aztán minden belefér! Ez azonban nem jó ötlet. Hogy érdemes úgy étkezni a nyaralás alatt, hogy utána ne kelljen előlről kezdeni a fogyókúrát?

Ne vezesd be a megengedő mentalitást

Sok diétában ismert a csalóétkezés fogalma, amikor egy rövid időre szabad az elcsábulás. A nyaralás alatt ez könnyen átcsaphat csalónapba, majd csalóhétbe. Aki a nyaralás alatt végig mindent megenged magának mondván, hogy a megváltozott körülmények, illetve a szabadság miatt nem kell a korábban kialakított szokásokat követni, az rossz úton jár. Erre a legegyszerűbb úgy felkészülni, ha mentálisan felkészülsz, és előre elhatározod, hogy nem az evésről, és az odáig száműzött ételekről szól majd a nyaralás. Ez különösen akkor fontos, ha all inclusive nyaralásra fizettél be, vagy ha svédasztalról kell válogatni a vacsorát. Az elhatározás, és ha felméred azt, hogy hol csúszhatna hiba a korábbi étrendedben, már sokat segíthet. Egy-egy fogástól még nem dőlnek romba az eredmények, de az valóban egy fogás legyen. 

Mit és hogyan érdemes enni?

Nagyon jó, ha nyitott vagy, és már alig várod, hogy kipróbáld a helyi étel- és italkülönlegességeket! Nem kell erről lemondani csak amiatt, mert nem illenek a diétás étrendbe. Sem a sajtfondüt, sem a chilaquilest nem kell elutasítani, ha megtalál. Érdemes viszont tudatosan enni, légy tisztában azzal, hogy mit eszel, és figyeld tested jelzéseit. Ha nem kívánsz valamit, vagy elég a mennyiség, hagyd ott a maradékot. Viszont az állandó lelkifurdalás sem használ, ha teheted élvezd ki az ízeket!

Sok minden beleférhet az étrendbe, csak gondoskodj a kiegyensúlyozott makrotápanyag bevitelről, hogy olyan ételek kerüljenek előtérbe, amelyek természetes alapanyagokból készültek, lehetőleg frissek, és megfelelő mennyiségben tartalmazzák a három fő tápanyagot: fehérjét, rostban gazdag szénhidrátot és egészséges zsírt.

Aki például Thaiföldön jár, jól teszi, ha olyan ételt választ, mint a kókuszos curry salátával és garnélarákkal, vagy a csirke zöldpapaya-salátával, de például Franciaországban járva kipróbál egy ízletes nizzai salátát vagy helyi specialitásként a finom mustáros zöldséges omlettet. 

Alkohol a nyaralás alatt

Az alkohollal mindenképpen óvatosan kell bánni. Bár nyaraláskor az ember természetes, hogy lazít, viszont érdemes szem előtt tartani, hogy a nagy mennyiségű alkohol a kiemelten magas a kalóriatartalom miatt is érezteti a hatását, nem csak másnap formájában. A száraz fehér- és habzóbor, illetve a perzsgő a legjobb választás. Egy termetes Piña Colada akár 7-800 kalória is lehet, vagyis is fedezheti a napi energiaszükséglet felét.

Edzés a nyaralás alatt

Ma már senki nem lepődik meg a reggeli tengerparti futókon, így egy futócipőt és sportnadrágot mindenképpen érdemes becsomagolni, hogy ne hanyagold el a mozgást. Természetesen ez nem a legkeményebb edzések ideje, de aki rendszeresen mozog, az jobb, ha a nyaralás alatt is figyelmet fordít rá.

Van, aki saját edzéstervet ír magának, vagy csak a legegyszerűbb gyakorlatokból a szállodaszobában végez rövid edzéseket, számos videó található a témában a Youtube-on. Mindenképpen jobban fog esni egy könnyű torna is, mint túlevéstől teli hassal feküdni az ágyban, és arra gondolni, vajon mi lesz még annak a böjtje, hogy a svédasztal egész kínálatát végigetted. Ha víz közelébe mész, akkor érdemes beiktatni a rendszeres úszást is a nyaralás napi tervei közé.

Nyaralás mint lehetőség

Akár az egész nyaralást is felhasználhatod arra, hogy megtartsd a jó formádat, vagy épp belelendülj az életmódváltásba. Jó ötlet például wellnessvakációt tervezni. Itt biztos, hogy nem lesz gond sem az étkezéssel, sem a testmozgás hiányával, rendszeresen lehet szaunázni is akár. De lehet szó jógatáborról, egy kalandos hegymászásról, kerékpáros körútról vagy akár egy holisztikus gyógyászati, spirituális táborról. Ezekből garantáltan kicserélve, felfrissülve és feltöltődve térsz majd haza, teli élményekkel.

Ha viszont nem vagy híve az előre betáblázott közösségi programoknak, akkor is érdemes úgy gondolni a nyaralásra, mint egy lehetőségre. Talán kipróbálhatsz egy olyan sportot, amit eddig nem mertél, vagy nem volt rá lehetőséged, felfedezheted a környéket túrázva vagy kerékpárral, vagy ha nem mennél nagyon messze, akkor meglátogathatod a helyi edzőtermet is, biztosan változatosabb lesz, mint az otthoni.

Hatásos otthoni edzés

• nyári ételek
• fogyókúra
• táplálkozás
• nyaralás
• étrend
• Életmód