A séta ideális testmozgás, hiszen bárhol és bármikor végezhető, nem szükséges hozzá sem drága sporteszköz, sem pedig kiemelkedő erőnlét, viszont akár egyedül vagy társasággal is végezhető. Kezdőknek, nagy túlsúllyal rendelkezőknek is ajánlott. Egy 60 perces gyaloglás során intenzitás függvényében akár 200-300 kalória is elégethető.
A napi testmozgáshoz nem muszáj edzőterembe járni vagy hosszú távokat kocogni, a mérsékelt intenzitású edzésformák is számos előnnyel járnak, így akár az egyszerű séta beiktatása is fontos szerephez juthat az egészségmegőrzésben.
A séta hatása edzésként
A rendszeres gyaloglás csökkenti a krónikus betegségek kialakulásának kockázatát, a tanulmányok szerint már napi 30 perc esetén is 19%-kal alacsonyabb a szívbetegségek rizikója, de a vércukorszint stabilizálásában is fontos szerepet játszik. Korábbi cikkünkből még többet megtudhatsz a reggeli séta pozitív hatásairól.
Az egyszerű séta hatékonysága ráadásul fokozható, ha a fogyás vagy az erőnlét növelése a cél, néhány trükk bevetésével akár egy intenzív edzéssé is változtatható a kellemes szórakozás.

A könnyebb kézi súlyok jelentősen növelik a mozgás hatékonyságát, kombinálva a kardió és az erősítő edzések előnyeit. Viszont ezek inkább rövidebb távon javasoltak a kalóriaégetés fokozására, akár csak pár emelésig is vissza-visszatérhetsz a séta közben. Hosszú távolságon túlzott terhelést jelenthetnek.
Fotó: kali9 / Getty Images Hungary

Ejts útba egy fitneszpályát a sétád során, és végezz pár saját testsúlyos gyakorlatot, akár húzódzkodást, planket vagy fekvőtámaszt! Nemcsak városi parkokban, de több erdőben is kialakítottak ilyen sportösvényeket.
Fotó: Dreet Production / Getty Images Hungary

Próbáld ki a fartlek edzést, melynek során a gyakori tempóváltásokkal fokozhatod az eredményességet! Az intenzívebb és lassabb szakaszok váltakozása igazi fizikai kihívássá változtatja a sétát már rövid távon is.
Fotó: d3sign / Getty Images Hungary

Fokozatosan növelheted a tempót is. A
gyors gyaloglás csökkenti a szív- és légúti betegségek kockázatát. A sérülések elkerülése végett lassan emeld a tempót, eleinte akár 10 perc is bőven elég a tempós sétából, majd tovább 5-10 percenként növelheted az időtartamot.
Fotó: NickyLloyd / Getty Images Hungary

Ha tovább fokoznád a séta hatékonyságát, ejts útba a mozgás során egy-egy emelkedőt vagy lépcsőt, ezzel tartósan javíthatod állóképességed is. Jó ötlet az is, ha egyszerűen kihagyod a napi liftezést, és lépcsőn jutsz fel az emeletekre.
Fotó: m-imagephotography / Getty Images Hungary

Használd ki az időt, és meditálj! A kutatások szerint a meditációs gyakorlatok jó hatással lehetnek a cirkadián ritmusra, a glükózanyagcserére, és csökkenthetik a gyulladásokat, valamint a vérnyomást is. Akár az irányított meditációt is kipróbálhatod a séta közben, ha letöltesz egy tematikus lejátszási listát a telefonodra.
Fotó: Oscar Wong / Getty Images Hungary

Kutatások bebizonyították, hogy a társaság jó hatással van az edzésre, hiszen motivációt ad a folytatáshoz is, így hosszú távon eredményesebb mozgással számolhatsz. Keress egy társat a gyalogláshoz!
Fotó: Anna Mardo / Getty Images Hungary

Ha nincs időd a reggeli nagy sétákhoz, iktass be a napjaidba több gyaloglást! Szállj le egy megállóval korábban a buszról, vagy parkolj távolabb, legyen a mindennapok része a séta, így szinte észrevétlenül hatást érhetsz el vele!
Fotó: Elena Popova / Getty Images Hungary
(Képek: Getty Images Hungary.)
Segítenek megelőzni a szívinfarktust: a 10 leghatékonyabb mozgásforma a szív egészségéért
A kímélő mozgásformák magas vérnyomással is végezhetők, segítenek a szívbetegség elkerülésében.
Elolvasom