8 reggeli szokás, ami hízáshoz vezet, pedig nem gondolnád: szabotálják a fogyást
Ezeket a szokásokat iktasd ki a pluszkilók elkerülése végett.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Rengeteg olyan ártalmatlannak tűnő, mindennapi szokás létezik, amelyről nem is gondolná az ember, hogy hosszú távon bojkottálja a fogyást: ilyenek a napközbeni csipegetések, nassolások, a kevés mozgás vagy a finomított szénhidrátokban gazdag táplálkozás.
A napindító szokások közül is akadnak jócskán olyanok, amelyek szabotálják a fogyást, és lelassult anyagcseréhez, puffadáshoz vezetnek.
8 reggeli szokás, ami hízáshoz vezet
A reggeli rutin kialakítása azért is fontos, mivel lehetővé teszi, hogy jól induljon a napod. Ez nem csak a munkában való teljesítményedre, a szervezetedre is hatással lesz. Mutatjuk, melyek azok a napindító szokások, amelyeket mindenképp ki kellene iktatnod, ha a cél a fogyás és az energikus közérzet megtartása.
Ahogy a kevés alvás, úgy a túl sok is a fogyókúra gátja lehet: kutatások bizonyították, hogy azok a felnőttek, akik napi 9-10 órát aludtak, másfél kilóval mutatott többet a mérleg alattuk. A szakértők szerint az egészséges testsúly egyik alapfeltétele a napi hét óra alvás.
A koffein hatékonyan stimulálja a lipáz nevű enzim termelését, mely az emésztés során a zsírok lebontásáért felel, de a vérkeringést, az alapanyagcserét is javítja - azonban nem mindegy, hogyan fogyasztod. A zacskós, poros kávék és tejszínhabos latték helyett válaszd a szemes vagy őrölt változatot.
Nem véletlenül mondják, hogy a kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozásból nem maradhat ki a reggeli. Ha nem eszel, a tested úgy érzékelheti, hogy "vészhelyzet" van, ezért a már korábban, például az este során bevitt tápanyagokat elraktározza ahelyett, hogy felhasználná.
Ha reggelente egy ínycsiklandozó, friss croissant-nal kezdted a reggelt, a fogyás érdekében gyorsan felejtsd el. A finomított szénhidrátok megdobják a vércukorszintet, így hamar még éhesebb leszel, a hasi hízást is elősegíted velük. Készíts helyette laktató zabkását bogyós gyümölcsökkel vagy diétás, fehérjében gazdag reggeliket.
Fotó: Oliver Strewe / Getty Images Hungary
Amennyiben eddig kihagytad a megfelelő folyadékpótlást reggelente, érdemes a napot egy nagy pohár vízzel kezdened. Felgyorsítja az anyagcserédet, és hamarabb jelentkezik a teltségérzet. Ennyi folyadékot fogyassz naponta, hogy lemossa rólad a pluszkilókat!
Ha eddig nem mérted magad reggelente, ideje változtatni. A Journal of Behavioral Medicine című orvosi szaklap tanulmánya szerint, ha mindennap megméred a súlyod, az nagymértékben hozzájárul a sikeres fogyáshoz.
Még fel se kelsz, de már a reggeli híreket bújod, esetleg fel is húzod magad az olvasottakon? Ha ideges vagy, beindul a szervezet védekező mechanizmusa: egyre több energiát raktároz el zsír formájában a has és derék körül, ami lelassult anyagcserét, hízást von maga után. A hírek olvasását időzítsd inkább a délutáni órákra.
A sok só hasi hízást okoz, ezért ha eddig automatikusan nyúltál a sótartó felé, húzd be a kéziféket. A túl nagy mennyiségben fogyasztott só hatására a szervezet vízháztartása felborul, és a vesék működését is károsíthatja. Használj inkább zöldfűszereket.
Lehet-e boldog, aki intelligens? - A tudás hatása a lelki egészségre
Kepes András író, újságíró a Femina Klub júniusi előadásán arra keresi a választ, hogyan találhatunk boldogságot egy folyamatosan változó, kihívásokkal teli világban. Hogyan formálhatjuk úgy az életünket, hogy az ne csak sikeres, de valóban örömteli is legyen?
További részletek: feminaklub.hu/
Jegyek kizárólag online érhetőek el, korlátozott számban.
Időpont: 2025. június 5. 18 óra
Helyszín: MOM Kulturális Központ
Promóció
Borító-és ajánlóképek: Getty Images Hungary
OLVASD EL EZT IS!
- laktató diétás ételek
- laktató ételek a diétában
10 étel, ami laktat, mégsem hizlal: lerobbantják a zsírt, és nagyon finomak
