Csökkenti a migrénes fájdalmat és a fejfájás gyakoriságát - A fogyásban is segít ez az étrend

A migrénnel küzdő emberek száma az elmúlt húsz évben fokozatosan nő. Magyarországon a lakosság mintegy 20 százalékát érinti, de a fiatal felnőtt és középkorú nők esetében ez az arány még magasabb, csaknem 30 százalék. Kivizsgálását és kezelését nehezíti, hogy rengeteg betegség tünetei között szerepel a fejfájás. Egy friss kutatás szerint a növényi étrend segíthet csökkenteni a migrénes fejfájás gyakoriságát és intenzitását. 

A fogyásban is segít ez az étrend 

A növényi étrend szervezetre gyakorolt jótékony hatásai miatt egyre nagyobb népszerűségnek örvend. Koleszterinszint-csökkentő és fogyókúrás hatását már számos kutatás igazolta, friss vizsgálatok pedig azt is kimutatták, hogy jelentősen javíthat a migrénnel küzdő emberek állapotán. 

Az Imam Musa Sadr Egyetem kutatói 2019 augusztusa és 2020 júniusa között 262 migrénes fejfájással küzdő, 20 és 50 év közötti beteg étrendjét vizsgálták meg abból a szempontból, milyen összefüggés van az általuk fogyasztott ételek és a migrénes fejfájás gyakorisága és erőssége között. A megfigyeléseik szerint a teljes értékű, növényi alapú étrend jelentősen csökkentette a migrénes fájdalmat és a fejfájás gyakoriságát, valamint megszüntette a gyógyszeres kezelés szükségességét. 

Egy másik, a Journal of Headache and Pain című folyóiratban megjelent vizsgálat során 42 migrénnel küzdő beteget figyeltek meg 36 héten át. A tudósok azt vizsgálták, hogyan változik a résztvevők által tapasztalt fájdalom erőssége egy többhetes zsírszegény, növényi alapú étrend hatására. A megfigyelés adataiból arra jutottak, hogy a teljes értékű növényi táplálkozás csökkentette a migrénes fejfájás intenzitását, amelyből arra következtettek, hogy az étrend hosszú távon megoldást jelenthet a migrénes rohamok tüneteinek enyhítésére. 

Az egészséges növényi alapú étrend összetevői 

Nem minden húsmentes étel egészséges. A fehér búzaliszt, a cukros üdítők és péksütemények, valamint az ultrafeldolgozott növényi ételek fogyasztása hosszú távon hízást, cukorbetegséget és szív- és érrendszeri megbetegedéseket okozhat. Ha egészséges vegán étrendet szeretnél követni,

• fogyassz sokféle gyümölcsöt és zöldséget,
• válassz teljes kiőrlésű gabonából készült tésztákat és péktermékeket,
• az állati eredetű tej helyett fogyassz növényi tejet (mandula, zab, rizs),
• a megfelelő fehérjebevitel érdekében egyél több babot és más hüvelyeseket,
• illetve iktass be több egészséges, telítetlen zsírban gazdag növényi táplálékot.

A növényi élelmiszereknek magas az antioxidáns-tartalma, és gyulladáscsökkentő hatásuk is van, míg az állati eredetű élelmiszerek erősítenek bizonyos krónikus neurológiai gyulladásos folyamatokat, és ezzel együtt a migrénes fejfájás gyakoriságára és erősségére is negatívan hatnak. 

(A képek forrása: Getty Images Hungary)

• növényi étrend
• fejfájás
• fogyókúra
• migrén
• Életmód