Tele vannak fehérjével, csökkentik az étvágyat: 8 nassolnivaló, amitől hatékonyabban megy az edzés

Ha növelni akarod a fehérje-beviteled, ezekből a harapnivalókból bátran válogathatsz.

Magas fehérjetartalmú nasik
Dilemma - Izgalmas témák, különböző nézőpontok a Femina új podcastjében.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek

A fehérje elengedhetetlen az egészséges táplálkozás szempontjából. Emellett maximalizálja, hogy mennyire érezzük magunkat tele egy-egy étkezés után. 

A három makrotápanyag közül, melyek a szénhidrátok, a fehérjék és a zsírok, a proteinek messze a legalkalmasabbak arra, hogy hosszabb ideig elnyújtsák a jóllakottságérzetet. 

8 magas proteintartalmú étvágycsökkentő nassolnivaló

Felgyorsult világunkban a harapnivalók hasznosak, mikor megéhezik az ember, és nincs ideje főzni. Sajnos a készen vásárolható nassolnivalók közül a legtöbb nagy mennyiségű finomított szénhidrátot és cukrot tartalmaz, ami arra jó csak, hogy az ember még éhesebb legyen tőlük. A rágcsálnivalók kulcsa, hogy táplálóak legyenek és sok fehérjét tartalmazzanak. A fehérje elősegíti a teltségérzetet, mert támogatja az étvágycsökkentő hormonok felszabadulását, lassítja az emésztést és stabilizálja a vércukorszintet. Lapozgass bátran a magas fehérjetartalmú, étvágycsökkentő nasik közt!

28 gramm mandula 6 gramm fehérjét, emellett nagy mennyiségű E-vitamint, riboflavint, nyomelemeket és egészséges zsírokat biztosít. A mandula rendszeres fogyasztása segíthet a testsúly szabályozásában. A mandula magas kalóriatartalmú, ezért fontos ragaszkodni az ajánlott mennyiséghez, amely körülbelül 22 darab.
Fotó: Elizaveta Antropova / Getty Images Hungary
A tonhal tele van fehérjével, és nagyon egészséges, egyszerű nassolnivaló. 110 gramm tonhal 39 gramm fehérjét tartalmaz, ez pedig jóllakottságérzetet biztosít. Az étel gazdag számos egyéb tápanyagban, mint például B-vitaminban, szelénben, és jelentős mennyiségű omega-3 zsírsavban.
Fotó: Trudie Davidson / Getty Images Hungary
A tojás tagadhatatlanul egészséges. Szinte minden tápanyagot tartalmaz, amelyre a szervezetnek szüksége van. Különösen magas B-vitaminokban és nyomelemekben. Egy keménytojás 6 gramm fehérjét tartalmaz, amellyel jóllakott és elégedett maradhat az ember a következő étkezésig. Teltségnövelő tulajdonságaiknak hála csökkenthetik a nap későbbi részében elfogyasztott kalóriák számát.
113 gramm túróban 14 gramm fehérje van, ami a tejtermék teljes kalóriatartalmának 69%-a. A túró jó forrása néhány más fontos tápanyagnak is, beleértve a kalciumot, foszfort, szelént, B12-vitamint és riboflavint. A túrót önmagában is lehet fogyasztani, de kombinálható gyümölcsökkel, diófélékkel vagy éppen sós fűszerekkel.
82 gramm hummusz 4 gramm fehérjét tartalmaz, így laktató étel, amely sok más tápanyagban is gazdag. Zöldségekkel párosítva tökéletesen tápláló harapnivalóvá válik. Jó ötlet lehet sárgarépa vagy zellerszeleteket vágni: hummuszba mártogatva isteni fogás két étkezés között.
Amellett, hogy gyorsan és egyszerűen fogyasztható, a sajt hihetetlenül egészséges és laktató. Kiváló kalcium-, foszfor- és szelénforrás. Ezenkívül a sajt fehérjében gazdag. Egy szelet cheddar sajt 7 grammot tartalmaz, ez pedig segíthet elnyomni az étvágyat. Egy túlsúlyos férfiakkal végzett vizsgálatban a kalóriabevitel 9%-kal csökkent, miután sajtot fogyasztottak uzsonnára. A sajt észszerű adagmérete körülbelül 28–57 gramm. Mivel jelentős mennyiségű kalóriát tartalmaz, célszerű mértékkel fogyasztani.
28 gramm chiamagban 4 gramm fehérje található. A chiamag kalciumot, foszfort és mangánt is tartalmaz, valamint magas omega-3 zsírsavtartalmáról híres, ami rendkívül sok egészségügyi előnnyel jár.
A granola egy sült nassolnivaló, amely zabból, diófélékből és édesítőszerből, például mézből áll. Fehérjetartalmának köszönhetően laktató nassolnivaló. A legtöbb granolatípus legalább 4 gramm fehérjét biztosít 28 grammonként. A boltban vásárolt granola általában sok hozzáadott cukrot tartalmaz: ez elkerülhető, ha az ember otthon készíti el saját granoláját.

Olvass tovább: 9 étel, amit akkor is ehetsz, ha állandóan éhes vagy: leszedik a zsírt

Ha non-stop késztetést érzel a falatozásra, édességek helyett csemegézz a következő, alakbarát alternatívákból!

9 étel, amit akkor is ehetsz, ha állandóan éhes vagy: leszedik a zsírt

Nézegess képeket!

Elolvasom

(Képek forrása: Getty Images)

Ehhez a cikkhez ajánljuk

Ezt is szeretjük