Erősen formálják a combot, feszesítik a popsit - 8 hatékony gyakorlat körte alakra
Így tedd feszesebbé, tónusosabbá a nehezen formálható testrészeket.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A körte alakú hölgyekre jellemző, hogy a felesleg főként a combon és a fenéktájékon rakódik le, emellett karcsú felsőtesttel, kisebb cicikkel rendelkeznek.
A legtöbb nő ebbe a típusba tartozik, a férfiak is nehezen állnak ellen a kerekebb formáknak és szépen ívelő csípőnek, ugyanakkor sokaknak okoz gondot, hogyan tehetnék feszesebbé a legnehezebben formálható testrészeket.
Gyakorlatok körte alakra
A körte alkatúaknak ahhoz, hogy tónusosabb alakot kapjanak, a kiegyensúlyozott diéta mellett a felsőtest megerősítése és az alsótest feszesebbé tétele javasolt, így kiegyensúlyozhatod a csípőd, és tökéletes homokóra alakod lehet.
Az étkezésben felejtsd el a finomított szénhidrátokat, helyettük fogyassz teljes kiőrlésű pékárukat, tésztaféléket, rostban gazdag zöldségeket, gyümölcsöket, sok fehérjét, és igyál napi két liter tiszta vizet. Került a magas zsírtartalmú ételeket, valamint az edzés után iktass be fehérjében gazdag táplálékot, hiszen ezek elengedhetetlenek az izomtömeg-növeléshez.
A sérülések elkerülése érdekében kezdd, illetve zárd a gyakorlatsort óvatos bemelegítéssel, ugyanis ezzel készíted fel a szervezetedet és az izmaidat a megerőltetésre. Az alábbi, nyolc gyakorlatból álló edzést bárhol elvégezheted, csinálj három sorozatot belőlük.
A széles terpeszállásban végzett guggolás a combközelítő és combfeszítő izmokat is megedzi, de erősíti a vádlikat, a hátizom alsó részét, valamint a fenék izmait. Állj vállszéles terpeszben, a lábfejed forduljon enyhén kifelé, nagyjából 10-15 fokos szögben. A válladat húzd hátra, a mellkasod told ki, és ereszkedj lassan le. A gyakorlat hatásosabb, ha közben kettlebellt vagy súlyzókat is fogsz a kezedbe, és magad elé tartod őket. Végezz egy sorozatban 15 guggolást.
A mini band, azaz a miniszalag formás, feszes combokat és tónusos karokat varázsol. Feküdj oldalt, helyezd el a gumiszalagot a térded körül, és addig végezz ollózó mozdulatokat, amíg nem feszül a szalag. Egy sorozatban 15 ollózás legyen.
Keress egy kanapét vagy egy széket, a lábadat tedd fel rá harántterpeszben, a karodat emeld fel egymás mellé, helyezd a súlypontodat előre, és végezz guggolásokat. A mozdulatot mindkét lábaddal ismételd meg 20-szor.
A két kezeddel támaszkodj meg a szék ülőrészén, egyenesítsd ki a hátadat, az egyik lábad emeld fel, és hajlítsd be úgy, hogy 90 fokos szöget zárjon be. Végezz egyik, majd másik lábaddal is apró lendítéseket fel és le. Ismételd 20-szor mindkét lábaddal.
Ahhoz, hogy a kívánt testalkat arányos és tónusos legyen, a felsőtestet is meg kell dolgoztatni. Fogj a kezedbe két súlyzót vagy akár két másfél literes ásványvizes palackot, és végezz 3x12-es oldalemelést.
Ez a gyakorlat minden porcikádat átmozgatja: helyezkedj el háttal a széknek, a könyöködet kicsit hajlítsd be, a felsőtest legyen egyenes, a lábaidat pedig nyújtsd ki egyenesen előre úgy, hogy a sarkad a földet érje. Ereszkedj le lassan a kezeiddel, majd vissza. Végezz 15-öt belőle.
Állj az egyik lábadra, a másikat pedig hajlítsd előre. Amennyire csak lehetséges, állj egyenesen, mialatt a támasztólábaddal megpróbálsz leguggolni. Told fel magadat, és egyenesedj ki alapállásba. Ez egy nagyon nehéz feladat, ami rendesen megerőlteti far- és combizmaidat. Végezz belőlük mindkét lábaddal 15-öt.
Feküdj hanyatt, a kezeidet tedd a törzsed mellé, a lábaidat enyhe terpeszben hajlítsd be, majd lassan emeld meg és ereszd le a csípőd. Végezz 20-at belőle.
Prémium vitaminok szerves forrásából
Fedezd fel a BioTechUSA új, prémium étrendkiegészítőit, melyeket a természet által inspirált hatóanyagok gondos válogatásával alkottunk meg a szervezetünk optimális működésének támogatására. A funkcionális termékek tökéletesen kiegészítik egymást, így teljeskörű megoldást nyújtanak a legmagasabb szintű napi rutinhoz.
Promóció
Borító-és ajánlóképek: Getty Images Hungary
OLVASD EL EZT IS!
