2 hét, 5 kiló

Sokan nem is a koplalás és az akaraterő hiánya miatt ódzkodnak a fogyókúráktól, hanem azért, mert túl bonyolultnak és időigényesnek tartják az ételek elkészítését, így a mintaétrendek követését is. Ha te is így érzel, jó hírünk van, ugyanis egyáltalán nem kell konyhatündérnek lenned ahhoz, hogy belevágj diétánkba, sőt, a sütőt is csak néhány alkalommal kell használnod.

Könnyű zsírégető diétánk csupa ízletes, gyorsan és egyszerűen elkészíthető ételből áll, a fogyást pedig a menüben szereplő vitamindús fogások, a friss zöldségek és gyümölcsök, valamint a csökkentett kalóriamennyiség - körülbelül napi 1500 kalória - garantálja.

A diéta segítségével a két hét alatt akár 5 kilót is leadhatsz, miközben csupa egészséges finomságot eszel, és egy percig sem leszel éhes.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: turmix egy pohár zsírszegény joghurtból, fél csésze málnából, egy evőkanál mandulával megszórva.
Ebéd: szendvics két teljes kiőrlésű kenyérből, megtöltve light majonézes, hagymás, borsos, mustáros tojássalátával, illetve két-három salátalevéllel.
Vacsora: grillezett pulykamell párolt zöldbabbal.

2. nap

Reggeli: zsírszegény joghurt áfonyával és naranccsal.
Ebéd: teljes kiőrlésű pita, megtöltve grillezett csirkehús-darabokkal, spenótlevelekkel, paradicsomkarikákkal.
Vacsora: zöldségsaláta fejes salátából, zsírszegény sajtból, paradicsomból, uborkából, paprikából.

3. nap

Reggeli: fél csésze zsírszegény sajt barackkal és bogyósgyümölcsökkel, néhány szem pisztáciával.
Ebéd: zöldségsaláta tojással és grillezett csirkemell-darabokkal, uborkával, fejes salátával, zsírszegény joghurtos-kapros öntettel.
Vacsora: teljes kiőrlésű főtt tészta paradicsomszósszal és spenótlevelekkel.

4. nap

Reggeli: paradicsomos, zsírszegény sajtos szendvics két nagyon vékony szelet teljes kiőrlésű kenyérből.
Ebéd: grillezett pulykahús spenótlevelekkel, egy csésze bogyósgyümölcs.
Vacsora: saláta fejes salátából, piros húsú paprikából, narancsból, barackból.

5. nap

Reggeli: turmix fél banánból, két deci zsírszegény tejből, egy szelet teljes kiőrlésű pirítós.
Ebéd: csirkehúsos szendvics teljes kiőrlésű kenyérből, vegyes zöldségsalátával.
Vacsora: zöldségsaláta zöldbabból, spenótból, fejes salátából és káposztából, egy alma, egy kis darab zsírszegény sajt.

6. nap

Reggeli: egy pohár zsírszegény joghurt nektarinnal és mandulával.
Ebéd: grillezett csirkemellfilé vegyes zöldségsalátával, egy narancs.
Vacsora: teljes kiőrlésű főtt tészta paradicsomszósszal és spenótlevelekkel.

7. nap

Reggeli: müzli cukormentes szárított gyümölcsökkel, egy csésze zsírszegény tej.
Ebéd: vegyes zöldségsaláta tojással és zsírszegény sajttal.
Vacsora: tonhal paradicsomsalátával.

8. nap

Reggeli: turmix fél pohár zsírszegény joghurtból, fél csésze ananászból.
Ebéd: tonhalas szendvics teljes kiőrlésű kenyérből, paprikával, spenótlevelekkel.
Vacsora: gyümölcssaláta bogyósgyümölcsökből, egy pohár zsírszegény joghurt.

9. nap

Reggeli: turmix fél pohár zsírszegény joghurtból, két barackból vagy nektarinból.
Ebéd: szendvics teljes kiőrlésű kenyérből, csirkehússal, salátalevelekkel, uborkával, paradicsommal.
Vacsora: zöldségsaláta sárgarépából, paradicsomból, egy kevés csirkehússal, két evőkanál zsírszegény joghurtos öntettel.

10. nap

Reggeli: müzli zsírszegény tejjel, néhány banánkarikával.
Ebéd: mediterrán zöldségsaláta uborkából, paradicsomból, feta sajtból, salátalevelekkel, olívabogyóval.
Vacsora: grillezett halhús, paradicsomsaláta, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.

11. nap

Reggeli: zsírszegény joghurt müzlivel és növényi magvakkal, egy banán fele.
Ebéd: hideg gyümölcsleves, egy müzliszelet.
Vacsora: gyümölcssaláta eperből, barackból, ananászból, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér egy fél szelet grillezett pulykahússal.

12. nap

Reggeli: egy pohár zsírszegény joghurt növényi magvakkal.
Ebéd: babsaláta fokhagymával, egy fél lime levével, egy teáskanál extra szűz olívaolajjal, két-három friss bazsalikomlevéllel, uborkával, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.
Vacsora: zöldségsaláta uborkából, paprikából, paradicsomból, néhány szem cseresznye.

13. nap

Reggeli: rántotta olívaolajon sütve egy egész tojásból és két tojásfehérjéből, uborka, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.
Ebéd: gyümölcssaláta, egy pohár zsírszegény joghurt növényi magvakkal.
Vacsora: grillezett csirkemellfilé, vegyes zöldségsaláta.

14. nap

Reggeli: fél csésze zsírszegény sajt, egy csésze vegyes bogyósgyümölcs, egy csésze zsírszegény tej.
Ebéd: saláta három csésze spenótból, egy szelet grillezett csirkemell, fél csésze eper.
Vacsora: babsaláta paradicsommal, olívaolajjal, néhány darab zsírszegény sajttal.

Tízóraira és uzsonnára ízlés szerinti gyümölcsöt, zöldséget, vagy növényi magvakat fogyassz.

• villámdiéták
• villámdiéta mintaétrend
• Életmód