Lehet extra kalóriabevitellel fogyni? 10 karcsúsító, magas kalóriatartalmú étel
Csak azért, mert egy étel energiadús, nem feltétlenül árt a diétának.
Sóbors
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A legtöbb fogyókúrázó a kalóriatáblázatot afféle szentírásnak tekinti, és hajlamos naphosszat böngészni, hogy biztosan kiiktasson minden olyan magas energiatartalmú ételt, melyre potenciális ellenségként tekint.
Szó se róla, a sikeres fogyás egyik titka, hogy kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit a szervezeted felhasznál, magyarán kénytelen a deficitet saját zsírtartalékaiból fedezni. A kiegyensúlyozott étrend összeállítása ugyanakkor sokkal többről szól, mint véget nem érő kalóriaszámlálásról.
Kalóriadús fogyókúrás ételek
Talán a legnagyobb szarvashiba, amit az ember diéta közben elkövethet, a türelmetlenség: lehetőleg azonnal megszabadulni a súlyfeleslegtől, és látványos eredményt elérni. A szigorú koplalással járó étrend viszont csak rövidtávon jelenthet megoldást, ellenben hosszútávon inkább olaj a tűzre, hiszen a visszahízás ilyenkor garantált. Ha a célod egy egész életen át tartható, sanyargatást nélkülöző életvitel kialakítása, mutatunk egy sor magas kalóriatartalmú ételt, melyek értékes tápanyagaikkal hatalmas lendületet adhatnak a fogyókúrának. Már amennyiben körültekintően fogyasztod őket.
Az avokádó magas kalóriatartalmú, 100 grammonként 160-at tartalmaz, ami sokszorosa más gyümölcsökének. Mégis érdemes fogyasztanod egy felet az étkezések között magában vagy turmixhoz adva, hiszen rosttartalmának köszönhetően segít legyőzni a farkaséhséget.
Az International Journal of Obesity korábbi kutatásában megállapították, hogy gyorsabban és több súlytól szabadultak meg azok, akik reggelire két tojást ettek szénhidrátgazdag ételek helyett. A jelenség a tojás magas, étvágycsökkentő fehérjetartalmával magyarázható.
A mediterrán diéta az olívaolaj fogyasztását ajánlja: noha egy evőkanálnyi mennyiség közel 120 kalóriát tartalmaz, remek omega-3- és omega-6-forrás.
A csicseriborsó értékes rost- és fehérjeforrás, emellett B1-, B6-, E-vitaminban és folsavban gazdag, annak ellenére, hogy 100 grammja 139 kalóriát tartalmaz.
100 gramm tahini körülbelül 210 kalóriát és 8 gramm fehérjét tartalmaz, ezért igencsak kalóriadús étel. Mégis, a szezámkrém remek kalciumforrás, és már naponta két evőkanállal fogyasztva fedezi a szükséglet 15%-át.
A főtt quinoa 100 grammonként 120 kalóriát tartalmaz, a Milánói Egyetem 2005-ös kutatása szerint pedig jóval laktatóbb, és tartósabb teltségérzetet biztosít. mint a búza vagy a rizs.
100 gramm mogyoróvaj mintegy 600 kalóriát tartalmaz, ellenben megéri házilag elkészíteni, és alkalmanként egy-két teáskanállal fogyasztani, ugyanis B- és E-vitaminban gazdag.
100 gramm chiamag 444 kalóriát tartalmaz, és, bár rendkívül egészséges, magas rosttartalma miatt naponta maximum három kiskanállal, folyadékba beáztatva fogyaszd. Utóbbi azért fontos, mert nyelési problémákat és székrekedést okozhat.
A görög joghurt 100 grammonként 102 kalóriát tartalmaz, mégis megéri beépíteni a fogyókúrás étrendbe, mert fehérjében gazdag, vagyis hosszútávon teltségérzetet biztosít.
Az olajos magvak 100 grammjában akár 570-600 kalória is lehet, mégsem ajánlott száműzni őket az étrendből. Magas rosttartalmuk ugyanis hozzájárul az emésztés serkentéséhez, fehérjetartalmuk pedig az izmok védelméért felel.
Segítünk megtalálni a legjobbat!
A Vitaminkalkulátorunk 9 egyszerű kérdéssel több mint negyven vitaminunk közül ajánl két olyan terméket, amik céljaidnak leginkább megfelelnek. Figyelembe vesszük a fizikai aktivitást, étkezési szokásokat és érzékenységeket, hogy a legjobb döntést hozhasd. Tudjuk, hogy könnyű elveszni a részletek közt, de mi itt vagyunk, hogy segítsünk!
Promóció
Képek: Getty Images Hungary, Pixabay.
OLVASD EL EZT IS!
- tisztítókúra
- bélrendszer
3 napos béltisztító diéta: kemény, de az eredmény látványos
