Így szabadulj meg a zsírpárnáktól egyetlen hét alatt!

Ha gyorsan szeretnél megszabadulni néhány pluszkilótól, még nem kell feltétlenül egy önsanyargató, testgyötrő villámdiétát választanod.

Ennek az egyhetes fogyókúrának az a különlegessége, hogy nem szerepel benne só, és szinte semmilyen állati zsiradékot nem tartalmaz, a szénhidrát pedig elsősorban burgonyából, zöldségekből, hüvelyesekből származik.

A gyors kúrával már egy hét alatt is észrevehetően veszíthetsz a súlyodból: 30 kilogramm túlsúly esetén 1800 gramm vizet és 1900 gramm zsírt, 20 kilogramm túlsúly esetén 1800 gramm vizet és 1600 gramm zsírt, 10 kilogramm túlsúly esetén 1500 gramm vizet és 900 gramm zsírt, öt kilogramm túlsúly esetén pedig 1300 gramm vizet és 500 gramm zsírt.

Így kövesd a diétát!

Mivel a szénhidrátot elsősorban növényekből nyered, reggelire tilos kenyeret vagy más hasonlót fogyasztani. Inni lehet kávét, teát vagy tejet, esetleg nem túl édes gyümölcslevet, de mindegyiket cukor nélkül, legfeljebb édesítőszerrel.

Mivel reggelire nem fogyasztasz szénhidrátot, tízóraira és uzsonnára egyél müzlit vagy teljes kiőrlésű gabonát, hogy elnyomja a farkaséhséget.

Ebédre mindenképpen egyél zöldséget vagy salátát, mellé pedig esetleg sovány húst. A nehéz köreteket, például a tésztát vagy a rizst hagyd ki az étrendedből, de ehetsz főétkezésenként egy közepes méretű, főtt vagy fóliában sült burgonyát.

A vacsorát legkésőbb este hat-hét körül fogyaszd el. Az utolsó főétkezés fehérjéből és nyers zöldségekből álljon. A legjobb, ha hidegtálat készítesz magadnak különböző friss zöldségekből, öt-nyolc dekagramm húsból, valamint ecettel vagy növényi olajokkal készült szószokból.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: 15 dkg sovány túró két evőkanál joghurttal elkeverve, petrezselyemmel, zsázsával és zöld fűszerekkel ízesítve, egy evőkanál napraforgómaggal és három apróra vágott retekkel.
Tízórai: egy bögre lenmagkása.
Ebéd: 15 dkg grillezett pulykamell egy közepes méretű, fóliában sült krumplival.
Uzsonna: egy marék bogyós gyümölcs.
Vacsora: egy bögre paradicsomsaláta.

Finom és fogyaszt

Bár a diéta során nem használhatsz sót, ez nem jelenti azt, hogy ízetlen ételeket kellene enned. Használj zsírégető fűszereket, melyek nemcsak a diétás fogásokat teszik élvezetesebbé, de a fogyást is megkönnyítik!

2. nap

Reggeli: 10 dkg aszalt gyümölcs egy pohár aludttejjel, egy evőkanál melasszal és egy teáskanál pisztáciával.
Tízórai: egy  marék mogyoró.
Ebéd: 15 dkg grillezett hal egy bögre párolt spenóttal.
Uzsonna: egy bögre teljes kiőrlésű müzli egy kis poharas joghurttal.
Vacsora: egy bögre tojássaláta.

3. nap

Reggeli: rántotta két tojásból, zöldfűszerekkel ízesítve, két tofuvirsli.
Tízórai: egy bögre zabkása.
Ebéd: 15 dkg garnélarák egy bögre párolt zöldséggel, citromlével ízesítve.
Uzsonna: egy müzliszelet.
Vacsora: 5 dkg apróra vágott csirkemell egy bögre kukoricasalátával.

4. nap

Reggeli: egy keményre főtt tojás, 3 dkg kecskesajt, 5 dkg hideg sült hátszín, egy paradicsom, egy kisebb csemegeuborka, nyolc olívabogyó.
Tízórai: egy bögre müzli egy kis poharas joghurttal.
Ebéd: 15 dkg sült máj egy bögre zöldsalátával.
Uzsonna: egy marék mogyoró.
Vacsora: 5 dkg füstölt lazac, egy bögre madársaláta.

5. nap

Reggeli: 10 dkg erdei gyümölcs, 10 dkg sovány túró két evőkanál tejszínnel, fél teáskanál mézzel, egy teáskanál apróra vágott pisztáciával és fél teáskanál citromlével elkeverve.
Tízórai: egy bögre gabonamüzli egy marék aszalt gyümölccsel.
Ebéd: 10 dkg füstölt tofu, egy bögre párolt bébirépa.
Uzsonna: egy bögre gabonamüzli egy evőkanál juharsziruppal vagy mézzel.
Vacsora: egy bögre avokádósaláta.

6. nap

Reggeli: 8 dkg grillezett pulykahús egy paradicsommal, fűszerkeverékkel ízesítve.
Tízórai: egy bögre teljes kiőrlésű zabpehely egy kis poharas gyümölcsjoghurttal.
Ebéd: 15 dkg főtt sonka egy közepes méretű főtt burgonyával.
Uzsonna: egy bögre hajdinakása.
Vacsora: egy bögre céklasaláta.

7. nap

Reggeli: 8 dkg füstölt lazac, egy közepes méretű cékla apróra vágva, mártás egy teáskanál növényi olajból és egy csipet fűszerkeverékből.
Tízórai: 10 dkg túró két evőkanál gabonapehellyel.
Ebéd: 15 dkg kagyló citromlével ízesítve, egy bögre zöld salátával.
Uzsonna: egy bögre müzli egy evőkanál kókuszreszelékkel.
Vacsora: egy bögre endíviasaláta.

Cikkünk Klaus Oberbeil Zsír nélkül frissen, fürgén című könyve alapján készült, mely a Mérték Kiadó gondozásában jelent meg.

• zsírégető
• villámdiéta
• villámdiéták
• villámdiéta mintaétrend
• Életmód