A hasi hízás következményei: a derékbőség megmutatja, mekkora veszélyt jelent az egészségre

A hasi hízás egy összetett hízási folyamat. A legveszélyesebb része nem a közvetlen bőrfelszín alatt található zsírtöbblet, hanem ami észrevétlenül károsítja a zsigereket.

A hasi zsírral nem szabad megbarátkozni és beletörődni: a szervezet szinte minden részét napról napra egyre jobban terheli a túlsúly, hatással van a hormonrendszerre is. 

A hasi hízás következtében kialakuló betegségek

Az ilyen típusú hízás első és legsúlyosabb következményei a szív- és érrendszeri problémák. Az állapot következtében magas vérnyomás és magas koleszterinszint jön létre, ami megemeli a koszorúér-elzáródás esélyét. A Harvard Egyetemen végzett kutatás kimutatta, hogy minden 5 centiméteres derékbőség-növekedés 10%-kal fokozza a koszorúér-betegségek kialakulását - egyúttal a szívroham és agyvérzés kockázatát is.

A hasi zsír következtében továbbá megnövekszik a vércukorszint, ami nemcsak az inzulinrezisztencia esélyét növeli meg, de 2-es típusú diabéteszhez is vezethet. Emellett a túlsúly, különösen a hastájéki hízás, növeli az asztma kialakulásának esélyét is. 

Sokszorosára emelkedik a mellrák kialakulásának esélye is annál, aki hasi hízásban érintett. Az elhízás befolyásolja az ösztrogénszintet és különböző fontos fehérjéket, amik hatással vannak a rákos sejtek keletkezésére. Emiatt a vastagbélrák kockázata is nő.

Bármennyire hihetetlen, a viszcerális, azaz zsigeri zsír következményeként megháromszorozódik az esélye annak, hogy az illetőnél a demencia valamelyik típusa, például Alzheimer-kór alakuljon ki idős korára.

Tanácsok a hasi zsír ellen

Elsősorban a táplálkozásban kell változtatásokat eszközölni. Az olyan egyszerű alapanyagok gyakori felhasználása segítséget jelent, mint a zöld tea, mely támogatja a hasznos bélbaktériumokat, ami nagyban tudja csökkenteni az elhízás mértékét - jelent meg az Ohiói Egyetem tanulmányában.

A cukor kerülése is lényeges. Főleg a fruktóz, gyümölcscukor fogyasztását kell redukálni, a cukros italokat mellőzni és az alkoholfogyasztást csökkenteni. Az édességek üres kalóriáinak kerülése mellett az olyan finomított szénhidrátokat sem tanácsos fogyasztani, mint a fehér kenyér vagy a fehér rizs. Az étrendben bőven kapjanak helyet a fehérjék, rostok, így a zöldségek, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonák is!

Rendkívül fontos a pihenés is, legalább hét órát kell aludni egy éjszaka. A The New York Times oldalán közzétett kutatás során közel 70 ezer nő alvási szokását vizsgálták, és azok, akik öt vagy annál kevesebb órát aludtak, háromszor akkora eséllyel híztak körülbelül 15 kilót.

Az emelkedett stressz-szint azt jelenti, hogy munkálkodik bennünk a kortizol nevű hormon, ami képes befolyásolni az étvágyunkat, túlevésre késztet. Ezt megelőzvén egy stresszes nap után érdemes meditálni vagy jógázni.

A zsigeri zsír legyőzésében a rendszeres edzés is kulcsfontosságú. Bebizonyították, hogy sokkal hatékonyabban lehet égetni - főleg a káros, zsigerek körül található zsírokat - az edzés segítségével, mint bármilyen gyógyszerrel.

- A zsigerek körül található zsír a belső szerveket érinti, ezzel pedig az egész szervezetünkre hatással van. Lényegében a szívre, a májra és más altesti szervekre is veszélyt jelent - jelent meg dr. Ian  J. Neeland kardiológus nyilatkozata a ScienceDaily oldalán. - Hogyha valaki csak a BMI-értékre és a súlyára támaszkodik, akkor alábecsülheti a túlsúly szerepét - az edzés szó szerint elégetheti a zsigeri hájat is - tette hozzá.

A hasi hízás fokozatai

Ellenőrizd derékbőséged! Állj egyenesen, nyugodt állapotban, szabadon hagyva a hasi részt. Egy könnyen hajlítható mérőszalaggal mérd meg a köldöködtől kezdve a derékbőséget. A centi legyen párhuzamos a talajjal, egytizedes pontosságig nézd meg az eredményt. Az alábbi felsorolásban láthatod, melyik kockázati csoportba tartozik.

• Hasi hízás okozta betegségek kialakulásának alacsony kockázata: férfi derékbőség 93,9 centiméter és alatta, női derékbőség 78,7 centiméter és alatta
• Hasi hízás okozta betegségek kialakulásának közepes kockázata: férfi derékbőség 94-101,5 centiméter, női derékbőség 78,8-88,9 centiméter között.
• Hasi hízás okozta betegségek kialakulásának magas kockázata: férfi derékbőség 101,6 centiméter és fölötte, női derékbőség 89 centiméter és fölötte.

A hasi hízás hátterében a metabolikus szindróma mellett egyéb betegségek is állhatnak, így mindenképpen tanácsos orvoshoz fordulni, ha huzamosabb próbálkozás után sem tudod csökkenteni a has körüli zsírt. A zsigeri zsír mértékét Magyarországon is alkalmazott testzsír-méréssel tudják vizsgálni.

Nincs bennük sok szénhidrát, de nagyon megnehezítik a fogyást: vízvisszatartást okozó ételek

Nemcsak az számít, hány kalóriát viszel be a fogyókúra során, de az is nagyon fontos, hogy milyen minőségben. Egyes ételek ugyanis hiába tartalmaznak viszonylag kevés vagy normális mennyiségű kalóriát, mégsem jelentenek jó választást a fogyni vágyók számára.

Képek forrása: Getty Images Hungary

• hasi hízás
• stressz
• stresszoldó módszerek
• életmódváltás
• táplálkozás
• mozgás
• szívbetegség
• magas vérnyomás
• mellrák
• stroke
• agyvérzés
• túlsúly
• fogyókúra
• metabolikus szindróma
• Életmód