Feszes hasat szeretnél, de csak otthon tudsz tornázni? Ezeket a gyakorlatokat tanuld meg
Elég heti egy-két alkalommal rászánni fél órát.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Ha feszes, lapos hasra vágysz, az első és legfontosabb, hogy a táplálkozásod rendben legyen. Amennyiben ez megvan, edzéssel érheted el, hogy a tested tónusosabb vagy akár látványosan izmosabb legyen.
A has edzése során nemcsak a kockákként látszó nagy izmokat kell megdolgoztatni, de a mélyebben lévő, kisebb és oldalsó részeket is, melyek együttes formálásával érheted el a feszességet.
Has edzése otthon
Ha kifejezetten a hasadra szeretnél fókuszálni, akkor sem érdemes csak hasat edző gyakorlatokat végezni. A zsírégetés szempontjából is előnyösebb, ha a hét folyamán izomcsoportok szerint elosztva megmozgatod a teljes testedet, és tartasz közben pár nem egymás mellé eső pihenőnapot is. A hasi tájék edzéséből hetente legfeljebb kettőt érdemes végezni ilyen felosztásban.
A következő gyakorlatokat nagyjából fél óra alatt végig tudod csinálni, de a bemelegítés és a nyújtás se maradjon el. Végezd mindegyiket egy percen át, majd, ha mind a kilencnek a végére jutottál, tarts fél perc szünetet, aztán kezdd elölről, majd csináld meg ezt ismét, így minden gyakorlatot három percig fogsz végezni. Az edzést egy-két hónap múlva érdemes akár személyi edző segítségével felfrissíteni új, nehezebb gyakorlatokkal, így folyamatosan fejlődni fogsz majd.
Feküdj hanyatt, tedd a kezdet lefordítva a törzsed mellé, majd emeld fel a lábaidat összezárva. Ezután engedd őket vissza. Nehezíthetsz a gyakorlaton, ha sosem teszed le a lábaidat egészen.
Feküdj hanyatt, majd ülj fel úgy, hogy nem lendítesz a kezeddel, és a sarkad végig a földön marad. Könnyebb figyelni a kezedre, ha tarkóra teszed, de ügyelj rá ilyenkor, hogy ne nyomd meg vele a nyakad.
Csinálj fél felüléseket tarkóra tett kézzel. Itt csak a törzsed felső felét kell felemelned a talajról. Próbáld jóval tempósabban végezni, mint a teljes felüléseket.
Feküdj hanyatt tarkóra tett kézzel. Emeld fel mindkét lábad nyújtva. Csinálj fél felülést, miközben a térdedet hajlítva behúzod. Érintsd össze a könyököd és a térdedet, majd nyújtsd ki a lábad, és dőlj vissza. Váltogasd az irányokat.
Ülve emeld fel a lábad, miközben hátradőlsz, amennyire csak tudsz. Miközben így, lebegő felülésben tartod magad, próbáld minél jobban nyújtani a lábad, miközben még inkább hátradőlsz.
Ha jógáztál már, a csónakpóz ismerős lehet. A lebegő felüléshez hasonlóan dőlj félig hátra, ám itt nyújtsd felfelé a lábaidat, miközben a kezeddel fogod a vádlidat.
Kezdj plank tartásban, majd először az egyik, majd a másik kezedet is kinyújtva nyomd fel magadat fekvőtámaszba.
Tartsd meg magadat fordított deszkapózban. Ha elsőre nem sikerül teljes egy percen keresztül, akkor se csüggedj! A tenyereddel a vállad alatt támaszkodj.
Négykézláb állva emeld egyszerre a jobb kezed és a bal lábad, majd tedd vissza, és emeld együtt a bal kezed és a jobb lábad. Nehezíthetsz a gyakorlaton, ha fekvőtámaszban végzed.
Fekvőtámaszban hol az egyik, hol a másik térdedet hajlítva húzd fel a lábadat. Csináld tempósan, amennyire csak tudod, hogy futásra hasonlítson, de ne told felfelé közben a fenekedet!
Prémium vitaminok szerves forrásából
Fedezd fel a BioTechUSA új, prémium étrendkiegészítőit, melyeket a természet által inspirált hatóanyagok gondos válogatásával alkottunk meg a szervezetünk optimális működésének támogatására. A funkcionális termékek tökéletesen kiegészítik egymást, így teljeskörű megoldást nyújtanak a legmagasabb szintű napi rutinhoz.
Promóció
OLVASD EL EZT IS!
