Gyakorlatok a kiálló, lógó has ellen
Csak napi pár perc kell
Ezekkel a gyakorlatokkal búcsút mondhatsz a csüngő hasnak, ráadásul felülések nélkül!
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Az alhasi zsír és maga az úszógumi talán a legrettegettebb terület, ha fogyásról van szó, ugyanis ezek sokszor minden igyekezet ellenére is makacsul kifelé türemkednek. Ennek oka lehet a puffadás mellett az alsó, medence feletti izomzat gyengesége - ez engedi, hogy a hasad a gravitációnak engedelmeskedjen, azaz csüngjön.
A következő mozdulatsorok pontosan erre a problémás területre fókuszálnak, miközben erősítenek, és a test más régióit sem hagyják érintetlenül. Az egyes gyakorlatokat nagyjából egy percig végezd, majd tarts rövid, 45-60 másodperces szünetet, míg az edzést bemelegítés után hetente három-négy napon érdemes ismételni, egy-egy nap kihagyással.
Az első gyakorlatban feküdj hanyatt, és húzd fel a térdeidet úgy, hogy a két lábszárad párhuzamos legyen a talajjal. A felsőtested eközben pihenhet a földön, tenyerekkel lefelé, vagy végezheted a gyakorlatot a képen látható lebegőtartásban is. Ezt követően felváltva egyik lábadat nyújtsd ki, hogy teljes hosszában párhuzamos legyen a padlóval, majd húzd vissza derékszögbe.
Fotó: thinkstock.com
A második mozdulatsorhoz továbbra is maradj hanyatt fekve, és hagyd a tenyereidet lefelé fordítva a feneked mellett. A két lábadat zárd össze, emeld felfelé, amíg nem állnak derékszögben a talajhoz képest, majd vidd őket ismét lefelé, amíg el nem érik a padlóval párhuzamos, fekvésszerű tartást. Fontos, hogy ebben az állapotban ne fektesd le a lábaidat a földre, csak a gyakorlat végeztével!
Fotó: thinkstock.com
A harmadik gyakorlat a plank, amely nemcsak az alhasat erősíti, de a teljes törzsedet, a vállakat és a has szinte minden területét. A szabályos plankhoz vegyél fel a fekvőtámaszhoz hasonló alaptartást nyújtott lábakkal és vállszélességű támasszal, ám a csuklód helyett az alkarjaid tartsák a súlyodat. Ha először nem sikerül megtartanod a támaszt 60 másodpercig, ne csüggedj! Fokozatosan növeld a napok során a tartásban töltött időt, míg sikerül.
Fotó: thinkstock.com
A lebegő biciklizés során feküdj hanyatt, és emeld fel a lábaidat annyira, hogy a csípőd vonala fölé kerüljenek, de még párhuzamosak maradjanak a talajjal. A kezeidet kulcsold össze a tarkódon, vagy tartsd előre a padlóval párhuzamosan, ezt követően húzd fel a térdeidet váltva - mintha bicikliznél. Könyökkel próbáld mindig megérinteni az ellentétes oldalon érkező térdedet.
Fotó: thinkstock.com
Végül feküdj oldalra, és támaszkodj félkönyökre. A lábaid legyenek összezárva, majd a felső lábadat emeld meg nyújtva, még kényelmes szögben oldalirányba, aztán ereszd le. A gyakorlatot mindkét oldaladon fekve egy-egy percig ismételd, hogy a hasad mindkét felén megerősödjenek az izmok.
Fotó: thinkstock.com
Hat súlyzós gyakorlat nőknek
Ezeket a mozdulatsorokat próbáld ki súlyzóval, ha szépen kidolgozott, nőies izomzatra vágysz!
OLVASD EL EZT IS!
