Leradírozza a makacs zsírpárnákat ez a 8 fitlabdás gyakorlat: nemcsak formál, de erősíti is az izmokat

A fitlabda sokoldalúan alkalmazható a test különböző részeinek átmozgatására. Segít fejleszteni az egyensúlyérzéket, és a mélyizmokat is megdolgoztatja.

Stabilizáló hatásának köszönhetően javítja a koordinációs képességeket, ruganyosabbá válik tőle a test, és a testtartást is jótékonyan befolyásolja.

Zsírégető fitlabdagyakorlatok

Ugyan elképzelhető, hogy nem olyan gyorsan érződik a hatása, mint a súlyzós vagy a kettlebelles edzéseknek, a fitlabdagyakorlatok is hatékonyan növelik az izomerőt, az állóképességet, és fél óra alatt közel 100 kalóriát lehet elégetni velük. A edzés megkezdése előtt a sérülések, izomhúzódások elkerülése érdekében melegíts be, és a végén se feledkezz el a lenyújtásról. Mutatunk pár egyszerűen követhető gyakorlatot, amik kímélik az ízületeket, és nagyszerűen formálják az alakot. Összesen két körben végezd el őket, és a mozdulatsorokat 1-1 percen keresztül ismételd meg a lehető legtöbbször. Minden harmadik gyakorlat végeztével tarts 1 perc pihenőt, nagyjából 20 perc alatt elvégezhető a gyakorlatsor.

Feküdj hanyatt, vedd a lábaid közé a fitlabdát, majd feszítsd be a lábaidat, és enyhén szorítsd össze a sporteszközt. Emeld fel 45 fokos szögben a lábadat, ezzel párhuzamosan pedig kinyújtott karral végezz hasprést, próbáld megérinteni a labdát - csak addig emelkedj fel a talajtól, míg a lapockád már a levegőben van. A lábizmaidat és a hasizmodat erősíti.

(Képek forrása: Getty Images Hungary)

A változókorról tabuk nélkül - Hogyan küzdj meg az életközepi válsággal nőként?

Iványi Orsolya, a menopauzaedukáció egyik legnagyobb hazai szószólója, tabuk nélkül beszél a változókor testi-lelki kihívásairól, és arról, hogyan élhetjük meg ezt az időszakot, mint új kezdetet. A Femina Klub novemberi előadásán hasznos tanácsokat kaphatsz az életközepi krízisek kezelésére, és megtudhatod, hogyan értelmezhetjük újra önmagunkat, karrierünket és kapcsolatrendszerünket.

További részletek: feminaklub.hu/

Használd az „IVANYI” kuponkódot, és 20% kedvezménnyel vásárolhatod meg a jegyed!

Jegyek kizárólag online érhetőek el, korlátozott számban.

Időpont: 2024. november 27. 18 óra

Helyszín: MOM Kulturális Központ

_Promóció

• fitneszlabda
• gyakorlat
• edzés
• fogyókúra
• fogyás
• otthoni edzés
• Életmód