Leradírozza a makacs zsírpárnákat ez a 8 fitlabdás gyakorlat: nemcsak formál, de erősíti is az izmokat
A fitlabdás gyakorlatok hatékonyan erősítik az izomzatot és formálják az alakot.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A fitlabda sokoldalúan alkalmazható a test különböző részeinek átmozgatására. Segít fejleszteni az egyensúlyérzéket, és a mélyizmokat is megdolgoztatja.
Stabilizáló hatásának köszönhetően javítja a koordinációs képességeket, ruganyosabbá válik tőle a test, és a testtartást is jótékonyan befolyásolja.
Zsírégető fitlabdagyakorlatok
Ugyan elképzelhető, hogy nem olyan gyorsan érződik a hatása, mint a súlyzós vagy a kettlebelles edzéseknek, a fitlabdagyakorlatok is hatékonyan növelik az izomerőt, az állóképességet, és fél óra alatt közel 100 kalóriát lehet elégetni velük. A edzés megkezdése előtt a sérülések, izomhúzódások elkerülése érdekében melegíts be, és a végén se feledkezz el a lenyújtásról. Mutatunk pár egyszerűen követhető gyakorlatot, amik kímélik az ízületeket, és nagyszerűen formálják az alakot. Összesen két körben végezd el őket, és a mozdulatsorokat 1-1 percen keresztül ismételd meg a lehető legtöbbször. Minden harmadik gyakorlat végeztével tarts 1 perc pihenőt, nagyjából 20 perc alatt elvégezhető a gyakorlatsor.
Feküdj hanyatt, vedd a lábaid közé a fitlabdát, majd feszítsd be a lábaidat, és enyhén szorítsd össze a sporteszközt. Emeld fel 45 fokos szögben a lábadat, ezzel párhuzamosan pedig kinyújtott karral végezz hasprést, próbáld megérinteni a labdát - csak addig emelkedj fel a talajtól, míg a lapockád már a levegőben van. A lábizmaidat és a hasizmodat erősíti.
Maradj hanyatt fekvésben, vedd a fitlabdát a kezeid közé, majd a törzseddel emelkedj fel 45 fokos szögben. Tartsd meg ezt a pózt, és ezután csak a lábaidat emelgesd felváltva, vagy egyszerre, próbáld megérinteni velük a labdát. A lényeg, hogy a hátad és a lábaid is egyenesek legyenek, a törzsizmodat, legfőképp az alsó hasizmodat dolgoztatod meg ezzel.
Maradj a talajon, majd 90 fokos szögben emeld fel a behajlított lábaidat, és tedd rá őket fitlabdára. Végezz csípőkitolásokat, miközben felemeled a csípőd a talajtól, támaszkodj meg a karjaidon a képen látható módon, hogy ne veszítsd el az egyensúlyodat. A fenékizmokat fogja munkára ez a gyakorlat.
A hátizom erősítésére is kiváló a fitlabda. Feküdj rá hassal előre, majd összekulcsolt kezeidet tedd a tarkódra. Gyors ütemben emeld fel a mellkasodat, miközben befeszíted a lábizmaidat is a stabilitás megőrzése érdekében.
Szintén remek hátizomfejlesztő gyakorlat az ellentétes végtagok nyújtása. Feküdj hassal előre a fitneszlabdára, majd váltva nyújtsd ki a karodat és lábadat úgy, hogy felemeled a talajról.
A plank az egyik legjobb módszer a törzsizmok fejlesztésére, ebbe beletartozik a mellizom, a hátizom és a hasizom is. Az alkarjaiddal támaszkodj a labdára, figyelj arra, hogy egyenes legyen a hátad, és feszítsd be lábizmaidat, hasizmodat. Ha nem megy eleinte 1 percig tartani, akkor fél-fél percig végezd.
Helyezkedj négykézláb a fitneszlabda előtt, majd nyújtsd ki a lábaidat, és tedd rá a tetejére. Ez a fajta plank az test összes izmát megdolgoztatja, miközben az egyensúlyodat próbálod megtartani a labdán.
Az utolsó gyakorlat nagyon hasonlít az előzőhöz, annyi a különbség, hogy a lábaidat behúzod a hasad irányába, majd újra kinyújtod hátra, miközben görgeted magad alatt a labdát. Erősíti a törzsizmot és a lábizmot is.
(Képek forrása: Getty Images Hungary)
OLVASD EL EZT IS!
