3 jó szokás, amitől kevesebbet eszel: csináld őket étkezések közt

A fogyókúra egy nagyon fontos része az étvágy kontrollálásának elsajátítása. Nem vezet jó eredményre, ha az étrendedet tartva folyamatosan éhezel, ez ugyanis nemcsak a diéta megszegéséhez, de a korábbi, hízást okozó életmód visszatéréséhez és visszahízáshoz is vezet.

Ha nem akarsz megéhezni az étkezések között, akkor nagyon oda kell figyelned arra, hogy milyen ételek kerülnek a tányérodra. Az étvágy csökkentésében a leghatékonyabbak a rostdús táplálékok és a hosszan laktató fehérjék. Hiába viszel azonban be ezekből jó sokat. Még mindig előfordulhat, hogy az étrend szokatlansága miatt, unalomból, a stressz hatására vagy más okból megéhezel. Elmondjuk, hogyan tehetsz ez ellen két étkezés között apróságokkal!

Igyál egy zöld teát

A zöld tea fogyást könnyítő hatásáról már biztos hallottál. Az antioxidánsokkal teli, fiatalító hatású ital pörgeti az anyagcserét, és ízesítés nélkül szinte teljesen kalóriamentes. 

Étkezés után - különösen vörös húsokat követően - fogyasztva a zöld tea polifenoljai képesek megkötni az ételből a vasat, így akadályozzák annak emésztést, miközben elveszítik saját antioxidáns hatásukat. Ez hiánybetegségekhez vezethet.

Ha viszont körülbelül 20-30 perccel evés után elkortyolsz egy csészével, akkor az segít lassítani a tápanyagok felszívódását, így az étkezésből felvett tápanyagok hosszabb időre biztosítanak egyenletes vércukorszintet.

Sétálj öt percet

Már egészen kevés sétának is igen jelentős egészségügyi előnyei vannak, melyek közül az egyik legfontosabb, hogy a mozgás a fogyáshoz is hozzájárul. Az étvágyad szempontjából a legjobb, ha legalább öt perc, de akár fél óra tempós sétát is beiktatsz ebéd vagy vacsora után.

Ez nagyon sokat segít abban, hogy az ételek ne dobják meg azonnal a vércukorszintedet, ne álmosodj el evés után. A séta jóllakottságot nyújtó hatását, valamint a 2-es típusú diabéteszre gyakorolt kedvező hatását ez az Otagói Egyetem által összeállított tanulmány is igazolta.

Otthoni éhségcsökkentő módszerek

Nem csak az ékezések között tehetsz azért, hogy ne éhezz meg olyan hamar, vagy ne legyél teljesen farkaséhes. Mutatunk még néhány dolgot, amikkel állandóan csökkentheted az étvágyadat.

Egy pohár víz étkezés előtt

Mielőtt bármit is ennél, igyál körülbelül 300 milliliter vizet. Nagyon gyakori, hogy az emberi szervezet a szomjúságot összekeveri az éhséggel, így ezt akár meg is szüntetheti az ivás. Ha nem ez a helyzet, akkor is a víz tömegéből adódóan eltelíti az emésztőrendszert, így ezzel is javítja a jóllakottság érzését, sőt, abban is segít, hogy egy kicsivel kevesebbet egyél. Amikor pedig a vizet követően rostokat viszel be, akkor ezek magukba szívják a folyadékot, megdagadnak, és még inkább laktatóan hatnak. A vizet a legjobb 15-20 perccel étkezés előtt meginni.

• fogyasztó praktikák
• éhségcsökkentő
• étvágy
• szokás
• éhezés
• Életmód