Mennyei, diétás reggelik 350 kalória alatt: percek alatt elkészülnek, és laktatóak
Az ínycsiklandó harapnivalókkal felemelően indul majd a nap.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A reggeli nemcsak fontos része a napnak, de nélküle nem létezhet egészségtudatos életmód sem. A tápanyagdús étkek egész délelőttre lendületet biztosítanak anélkül, hogy hirtelen megemelnék a vércukorszinted, amitől szinte azonnal ismét farkaséhesnek érezhetnéd magad.
Pontosan ezt teszik a cukrozott müzliszeletek, a péksütemények és a sebtében bekapott szendvicsek. Az egészséges reggeli ehhez képest serkenti az emésztést, eltelít, valamint elűzi a nassolási vágyat. Ráadásul az elkészítéssel sem kell bajlódnod, szinte percek alatt egészséges fogásokat rittyenthetsz magadnak.
Egyszerű, diétás reggelik 350 kalória alatt
Ahhoz, hogy megőrizd a vércukorszinted egyensúlyát, és jó eséllyel elkerülhesd az elhízást, a legjobb, amit tehetsz, ha leszámolsz a finomított élelmiszerekkel, helyettük pedig törekedsz a komplex szénhidrátbevitelre, amit rostokkal, fehérjékkel és némi zsírral egyensúlyozol. Erre mutatunk ízletes, mégis kalóriaszegény variációkat, melyek garantáltan megalapozzák a napodat.
A gyümölcsös zabkása örök aduász, hiszen kedved szerint variálhatod: válogass a kedvenc gyümölcseidből, majd öntsd nyakon kókusz- vagy mandulatejjel. A zabkását feldobhatod cukrozatlan kakaóporral, mákkal, chiamaggal és kókuszchips-szel is.
Házilag ízesített, natúr (szója)joghurt: ha tényleg nincs időd, a natúr joghurt jó választás lehet, amit variálhatsz teljes kiőrlésű zabpehellyel, sok maggal és diófélével, na meg persze friss vagy mirelit gyümölcsökkel.
Banánturmix almával, kivivel, spirulinával: az élénkzöld koktél tengernyi tápanyagot tartalmaz. A banánban sok kálium és B6-vitamin található, a kivi C-vitaminban gazdag, a spirulina pedig tartalmazza az összes esszenciális aminosavat.
Bazsalikomos eperturmix: a bazsalikom jó a székrekedésre, ráadásul nemcsak paradicsomszószhoz lehet felhasználni. Turmixolj simára 1 dl mandulatejet, egy-két bazsalikomlevelet, két-három marék epret és egy banánt!
Zöldborsókrém, teljes kiőrlésű pirítóssal: ha nem akarod elhagyni a kenyeret, érdemes egészséges alternatívát választanod, vaj helyett pedig egy másik feltéttel kipróbálnod. A pestóhoz turmixolj össze egy marék borsót fokhagymával és sóval. Szendvicsfeltétnek egyébként szinte bármilyen zöldségpüré tökéletes választás.
Gyümölcssaláta quinoával: a quinoa hozzájárul a helyes emésztéshez, a gyümölcssalátát pedig akár előző este elkészítheted. A dobozon található utasítás szerint készítsd el a quinoát, szeleteld fel a gyümölcsöket, csurgass rá egy-két evőkanál mézet és fél citrom levét. Ha pedig a quinoa kihűlt, összekeverheted az egészet.
Cukormentes zabkeksz, gyümölcslével: csak zabpehelyre és banánra lesz szükséged. A receptet itt megtalálod hozzá, ha pedig igazán nagyszerű reggelire vágysz, fogyaszd egy pohár frissen facsart gyümölcslével!
Granola házilag: végy egy csésze zabpelyhet, két evőkanál kókuszolajat, négy evőkanál lenmagpelyhet, egy-két evőkanál mézet vagy agavé szirupot és egy marék diákcsemegét. Pirítsd aranybarnára a zabpelyhet, keverd hozzá a mézet és a lenmagpelyhet, pirítsd további egy-két percig, vedd le a tűzről, és keverd hozzá a magokat!
Szójatejes turmix: turmixolj össze ananászt, szójatejet, nyers búzacsírát, az elkészült keveréket pedig ízesítsd fahéjjal. Ez a kombó beindítja az anyagcseréd, és elegendő energiát ad délelőttre.
Fotó: SherSor / Getty Images Hungary
A görög tojásrántotta gyorsan a szívedbe lophatja magát, hiszen gyorsan elkészíthető és ízletes: közepes méretű tálban keverj ki 4 tojásfehérjét, 1/4 finomra vágott lila hagymát és felkockázott paradicsomot, 2 evőkanál zsírszegény, reszelt feta sajtot, 1/8 teáskanál sót és ugyanennyi borsot. Közepes lángon, olajsprayvel befújt sütőben süsd meg a tojásokat 2-3 perc alatt.
OLVASD EL EZT IS!
- vitamin
- egészséges étkezés
Miért nem szabad 1200 kalóriánál kevesebbet enni? Nem véletlenül ennyi a minimum
- táplálkozás
- fehérje
Étvágycsökkentő növényi fehérjeforrások a fogyókúrádhoz: fogyaszd őket naponta
