4 hét, 6 kiló

Van, aki a sportos alkatot kedveli, van, aki a cingár vonalak megszállottja, és van, aki a lelkét is eladná a dús, nőies idomokért. Az, hogy kinek mi tetszik - legyen bár nő vagy férfi -, egyéni ízlés kérdése, azonban a testalkattól független, narancsbőrként ismert hepehupák és gödröcskék már jóval kevésbé osztják meg a véleményeket.

Hámozd le a narancsot!

Annak ellenére, hogy a cellulitisz elleni „harcot” sokan csak hiúság kérdésének tartják - emellett a pasik nagy része is értetlenül áll azelőtt, ha narancsligeteket vélsz felemlegetni a popsiddal egy mondatban -, érdemes odafigyelni rá, hisz jelez valamit.

A narancsbőr ugyanis korántsem a női lét természetes velejárója: a méreg- és salakanyagok hatására kidomborodó zsírsejtek többnyire a bőr alatti szövetek rossz vérellátásának és a helytelen nyirokkeringésnek köszönhetőek, vagyis az egészségtelen és mozgásszegény életmód egyenes következményei.

És bár a cellulitisz meglehetősen makacs probléma, a megfelelő táplálkozás, a testmozgás és a speciális kiegészítő praktikák - például cellulitisz elleni krémek, illóolajok, az érintett területek masszírozása - kombinációjával sikeresen megszabadulhatsz tőle. Az egészséges táplálkozás ez esetben egy olyan speciális narancsbőr elleni diétát takar, mely amellett, hogy vitaminban, antioxidánsokban és folyadékban gazdag, helyreállítja az anyagcserét, beindítja a zsírégetést, megtisztítja szervezetedet a salakanyagoktól, illetve megadja neki mindazt, ami a bőr és a szövetek rugalmasságához szükséges.

Speciális diéta

Diétánkkal már két hét alatt is látható javulást érhetsz el, azonban a tökéletes eredmény eléréséhez ennél több időre, legalább négy hétre van szükséged. Szerencsére azonban a diéta egyáltalán nem megterhelő, sőt, segítségével sokkal energikusabbnak és fittebbnek érezheted magad, ráadásul az egy hónap alatt akár 6 kilótól is megszabadulhatsz. Azonban, hogy mindezt elérhesd, be kell tartanod a legfontosabb szabályokat.

A 6 legfontosabb alapszabály

A következő szabályok betartásával már akkor is óriási lépést teszel a narancsbőr eltüntetéséhez vezető úton, ha ezen kívül nem is vetsz be más trükköt.

• Csökkentsd a kalória-bevitelt: a csökkentett kalória-bevitel súlyvesztéshez vezet, aminek köszönhetően csökken a felhalmozódott zsírsejtek mérete is. Épp ezért a napi beviteled 1200-1500 kalória körül mozogjon, továbbá törekedj arra, hogy ezt elsősorban zsírszegény, fehérjében gazdag, illetve gyümölcsökkel és zöldségekkel bőségesen ellátott ételekből nyerd.
• Tartsd egyensúlyban folyadék-háztartásod: szervezeted vízvisszatartása fokozza a cellulitisz mértékét, ezért fontos, hogy biztosítsd az optimális víz-anyagcserét. Csökkentsd minimálisra a napi só-beviteledet, illetve igyál meg minden nap minimum 2-2,5 liter folyadékot.
• Növeld az antioxidáns-bevitelt: az antioxidánsok segítenek helyreállítani a bőr és a szövetek egészségét, valamint az anyagcserét is javítják, ezért fogyassz minden nap legalább öt alkalommal gyümölcsöt és zöldséget.
• Ne mérgezd magad: a telített zsírsavaknak, a cukornak, a kávénak, az alkoholnak és a cigarettának nagy szerepe van a narancsbőr kialakulásában, ezért tegyél meg mindent, hogy minél kevesebb közöd legyen hozzájuk.
• Mozogj: testmozgás nélkül nem lehet eltüntetni a narancsbőrt. Ha teheted, szánj minimum napi 30-45 percet az edzésre, ami lehet anyagcsere-gyorsító, kardio-jellegű mozgás, de akár az érintett területeket célzó gyakorlatsor is.

• Fogyassz cellulitgyilkos ételeket: léteznek olyan zöldségek, gyümölcsök, illetve más élelmiszerek, melyek a bennük található értékes anyagoknak köszönhetőek képesek csökkenteni a narancsbőr mértékét. Fogyassz belőlük minden nap, legalább egyszer.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: 25 g müzli 2,5 dl zsírszegény tejjel, egy marék bogyósgyümölcs.
Ebéd: két puffasztott gabonaszelet 25 g reszelt sajttal, egy nagy adag zöldsaláta paradicsommal.
Vacsora: 10 dkg grillezett csirkemellfilé, három kisebb héjában főtt krumpli, nagy adag zöldségsaláta.

2. nap

Reggeli: egy főtt tojás, két szelet teljes kiőrlésű pirítós.
Ebéd: egy avokádó, 10 dkg tonhal, nagy adag zöldségsaláta.
Vacsora: 10 dkg grillezett lazac, 25 g barnarizs, dinnye.

3. nap

Reggeli: gyümölcssaláta négy gyümölcsből, fél pohár zsírszegény joghurt.
Ebéd: szendvics két szelet rozskenyérből, 75 dkg csirkehússal, uborkával.
Vacsora: omlett egy tojásból és két tojásfehérjéből, piros húsú paprikával és gombával, zöldségsaláta.

4. nap

Reggeli: 40 g zabkása, egy teáskanál mazsola, egy alma szeletelve.
Ebéd: zöldségsaláta sárgarépából, zellerből, uborkából, 60 dkg csirkehússal.
Vacsora: 10 dkg halfilé, három kisebb héjában főtt krumpli, párolt spárga.

5. nap

Reggeli: két nagy szelet dinnye.
Ebéd: két szelet rozskenyér két szelet vékony sonkával, avokádószeletekkel, paradicsommal, zöldsalátával.
Vacsora: 10 dkg grillezett csirkehús, vegyes zöldségsaláta.

6. nap

Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér két szelet vékony sonkával, paradicsommal.
Ebéd: saláta 10 dkg tonhalból, zöldbabból, paradicsomból, hagymából, olívabogyóból.
Vacsora: 10 dkg grillezett csirkehús, három kisebb héjában főtt krumpli, saláta káposztából, sárgarépából, hagymából.

A változókorról tabuk nélkül - Hogyan küzdj meg az életközepi válsággal nőként?

Iványi Orsolya, a menopauzaedukáció egyik legnagyobb hazai szószólója, tabuk nélkül beszél a változókor testi-lelki kihívásairól, és arról, hogyan élhetjük meg ezt az időszakot, mint új kezdetet. A Femina Klub novemberi előadásán hasznos tanácsokat kaphatsz az életközepi krízisek kezelésére, és megtudhatod, hogyan értelmezhetjük újra önmagunkat, karrierünket és kapcsolatrendszerünket.

További részletek: feminaklub.hu/

Használd az „IVANYI” kuponkódot, és 20% kedvezménnyel vásárolhatod meg a jegyed!

Jegyek kizárólag online érhetőek el, korlátozott számban.

Időpont: 2024. november 27. 18 óra

Helyszín: MOM Kulturális Központ

_Promóció

7. nap

Reggeli: két szelet teljes kiőrlésű pirítós, 25 g zsírszegény sajt, két paradicsom.
Ebéd: 10 dkg grillezett csirkehús tetszőleges mennyiségű zöldséggel.
Vacsora: gyümölcssaláta egy pohár zsírszegény joghurttal.

Tízóraira és uzsonnára fogyassz gyümölcsöt vagy zöldséget. A diéta során kövesd az első hét mintaétrendjét.

• villámdiéták
• villámdiéta mintaétrend
• Életmód