12 jógapóz a csípő feloldásához: ülőmunka és menstruációs zavarok esetén is nagy segítség
A csípőnyitó jógapózok oldják a feszültséget, és segítenek menstruációs zavarok esetén is.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Az ülőmunka, a mozgáshiányos életmód és az állandó stressz számos egészségügyi probléma mellett a csípő merevségét, az izmok gyengülését és a mozgás beszűkülését is okozhatja. Erre is megoldást jelentenek a csípőnyitó jógapózok.
A feszültség nemcsak a hát csuklyásizmában raktározódik el a szervezetben, de akár a csípőben is, a krónikus stressz hatására többek közt menstruációs zavarok vagy alvászavar is kialakulhatnak. A nyitógyakorlatok hozzájárulnak a rugalmasabb csípőhöz, a menstruációs zavarok megszüntetéséhez, illetve segíthetnek a lelki eredetű problémák elengedésében is.
Csípőnyitó jógapózok
A csípőnyitó jógának számtalan jótékony hatása van a szervezetre nézve, növeli a rugalmasságot, erősíti az izmokat, és segít a csípőben raktározott feszültség oldásában is. Az ászanák helyes kivitelezéséhez Ács Dóra okleveles Hatha-jóga-oktató mondta el tanácsait, melyekkel elkerülheted a sérüléseket is.
Noha a következő jógapózok a menstruációs ciklus beállításában is segítségedre lehetnek, Ács Dóra felhívta a figyelmet arra is, hogy a menstruáció ideje alatt inkább kerüld a földön végzett, fordított testhelyzeteket, melyeknél a medence a szív fölé emelkedik, mivel ilyenkor lassítják a természetes folyamatokat.
Az újhold tartás akkor a leghatékonyabb, ha minden kilégzéssel engeded jobban ellazulni a csípőt, és süllyedni a medencét. Ez nyújtja a horpaszt és a comb elülső izmait, oldja a csípő merevségét. Óvatosan végezd a gyakorlatot derék- és térdproblémák esetén, ilyenkor a hátrahajlást nem szabad erőltetni!
Fotó: f9photos / Getty Images Hungary
A cipészpózban a sarkakat húzd a gáthoz, a lábfejeket megfogva tárd szét a combokat annyira, hogy minkét térd érintse a talajt. A gyakorlat javallott a vizelési problémákkal küzdőknek, serkentően hat ezekre a területekre, és segít megszüntetni a rendszertelen menstruációs időszakokat is.
Fotó: fizkes / Getty Images Hungary
A galambpóznál a sarkat a csípő mellé tedd, és ne alá, mert beleakadhat a medence mozgásába. A medence maradjon szemben, a lábbal ellentétes csípőt told előre. Óvatosan végezd derék- és térdproblémánál.
Fotó: fizkes / Getty Images Hungary
A lefelé néző kutyapóz az egész testre hat, a láb hátsó részeit nyújtja, erősíti a bokát, a csuklót és a kézfejeket. Oldja a váll és a lapocka feszültségét, emésztésjavító hatású. Fontos odafigyelni a váll helyzetére, mert egy rosszul begyakorolt ászana merevebbé teheti a vállat ahelyett, hogy nyújtaná.
Fotó: fizkes / Getty Images Hungary
Az előbbi hatásait fokozza az egylábas, lefelé néző kutyatartás. Ehhez belégzéssel az alappózból emeld a lábad fölfelé, nyújtózz a tenyerektől a lábujjakig, majd forgasd ki a medencét. Engedd nyúlni a csípőt!
Fotó: Jupiterimages / Getty Images Hungary
A harcos póz erősíti a bokát, a törzset, a csípőt és a combot, de kivitelezése során figyelj rá, hogy a medence oldalra nézzen. Két irányba nyújtsd a gerincet, nyújtózz fölfelé a fejtetővel, és lefelé a farokcsonttal.
Fotó: Johnny Greig / Getty Images Hungary
Az előrehajlás terpeszben ászana nyújtja a láb hátsó izmait, a csípőt, a derekat és a hátat. Behajlított lábbal a gyakorlat segít azoknak, akiknek kötött a comb hátsó része. Magas vérnyomás, sérv, migrén esetén óvatosan kell végezni.
Fotó: fizkes / Getty Images Hungary
A könnyített híd tartás energetizálja a női szerveket, menstruációs problémákra használható. A karok a test mellett helyezkedjenek el, az ujjhegyek érintsék a sarkokat! Belégzéssel emeld a medencét és a mellkast, engedd csökkenni a feszültséget a derékban! Gerincprobléma esetén ne emeld magasra a medencét!
Fotó: fizkes / Getty Images Hungary
A fekvő pillangó tartás nyitja a csípőt, nyújtja a belső combizmokat, lazítja a derekat. Figyelj rá, hogy ne érezz feszültséget a térdben, ne erőltesd a talajra fektetni, engedd, hogy a gravitáció húzza lefelé. Törülközőt is tehetsz a térd alá, hogy ellazuljon a medence.
Fotó: triloks / Getty Images Hungary
A hanyatt fekvésben végzett hős póz nyújtja a comb elülső izmait, lazítja az alsó hasizmokat, nyújtja a lábfejet és a bokát. Figyelj, hogy a térdek legyenek csípőszélességben, a combok párhuzamosak egymással. Ülj be a lábak közé, engedd le a medencét!
Fotó: fizkes / Getty Images Hungary
A hanyatt fekvésben végzett térdfelhúzás egy kompenzáló gyakorlat a homorításos és fordított testhelyzetek után, mely lazítja a csípőt. Menstruáció és terhesség idején nem javasolt.
Fotó: fizkes / Getty Images Hungary
A könnyű ülés nyitja a csípőt, és javítja a tartást. Kivitelezése során végig figyelj a hát egyenességére, nyújtózz fölfelé, engedd a medencét finoman előrebillenni, forgasd a vállakat hátra, és tárd a mellkast.
Fotó: fizkes / Getty Images Hungary
(Borító- és ajánlókép: Getty Images Hungary.)
OLVASD EL EZT IS!
- gyógyítás
- érzelmek
