Kihajtják a vizet, és támogatják a fogyást: 10 étel, amiben több a kálium, mint a banánban
Nem eszel belőlük eleget, pedig segítenek a súlyvesztésben.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A kálium fontos kiegészítője a diétádnak vízhajtó hatása miatt, ráadásul ez az értékes ásványi anyag szerepet játszik a fehérjék felépítésében és a szénhidrátok lebontásában is, így a fogyókúra sikere múlhat rajta, hogy kielégítsd a napi káliumszükségletedet.
Ez az ásványi anyag nagy mennyiségben található meg a banánban - 422 mg darabonként -, így ez a gyümölcs az elmúlt években népszerű kiegészítőjévé vált azok étrendjének, akik szerették volna fokozni a káliumbevitelüket, melynek ajánlott mennyisége egyébként meglepően magas, így a legtöbb ember nem fogyaszt elegendő káliumot.
Így fedezheted a káliumszükségletedet
A Dietary Guidelines ajánlása szerinti napi 4700 mg-os mennyiséget nehéz egyedül banánból fedezni, így fontos, hogy az ember az étrendjébe több gazdag káliumforrást is beépítsen. Ilyen hasznos káliumpótló ételeket gyűjtöttünk most mi is össze, melyek káliumtartalma még magasabb is, mint a legjobb forrásnak tartott banáné.
Egy egész avokádóban majdnem 1000 mg kálium van, így jó állandó kiegészítője lehet az étrendednek. Ezenkívül számos egyéb jótékony hatással bír, például csökkenti a vérnyomást is.
Egy közepes édesburgonyában 541 mg kálium található, és emellett tartalmaz még rengeteg rostot és vitamint is, például különösen jó A-vitamin-forrás.
100 gramm spenótban 346 mg kálium található, így egy tál főzelék akár az egynegyedét is fedezheti a napi adagnak, ezen kívül a spenót tartalmaz még A- és K-vitamint is, illetve jelentős mennyiségű magnéziumot.
Fél kiló dinnyében - héjastól számolva - nagyjából 600 mg kálium található. A dinnye különben is rettentő jó fogyókúrás gyümölcs, mert rengeteg vizet tartalmaz, alacsony a kalóriatartalma, és könnyen eltelít.
A bab rettentő jó növényi fehérjeforrás, már csak ezért is érdemes beilleszteni a fogyókúrába, de a káliumtartalma is magas. Ez minden babfajtára igaz, de főleg a fehér babra, ennek 100 grammjában 463 mg van.
100 gramm sütőtökben nagyjából 290 mg kálium van, így igaz, hogy a felsoroltak közül nem ez a legjobb káliumforrás, de megközelíti a banánt, ráadásul rengeteg benne az A- és a C-vitamin, valamint a magnézium.
A hétköznapi krumpli is meglepően sok káliumot tartalmaz, egy szemben 515 mg is lehet. Mivel kalóriatartalma sem magas, ha nem olajban sütöd ki, jó kiegészítője lehet a fogyókúrának.
Fotó: YelenaYemchuk / Getty Images Hungary
Öt szem aszalt barackban nagyjából 400 mg káliumot találsz. De vigyázz, ha ebből szeretnéd fedezni a napi adagot, mert az aszalt barack kalóriatartalma is viszonylag magas.
100 gramm cékla több mint 300 mg káliumot tartalmaz, de nemcsak ezért érdemes fogyasztani, a cékla antioxidáns-tartalma ugyanis közismerten magas, és jót tesz a szív- és érrendszeri betegségek esetén is.
Már egyetlen gránátalmában több mint 650 mg kálium található, ráadásul C- és K-vitaminban is gazdag. Cukortartalma egy kicsit magas, ezzel érdemes vigyázniuk a cukorbetegeknek, de máskülönben tökéletes kiegészítője lehet a fogyókúrának.
A képek forrása: Getty Images Hungry, Pixabay.com.
Olvastad már?
