Zsírégetésben veri a futást: napi 20 perccel formás testet csinál ez az egyszerű Tabata-edzés
Mindössze nyolc egyszerű gyakorlatból áll, mégis elképesztően hatásos.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A Tabata-edzés egyike a mostanában egyre népszerűbb intervall edzéseknek, melyekben nagy intenzitású gyakorlatok váltakoznak kisebb intenzitású pihenőszakaszokkal. A hasonló szisztémájú edzésterveket a legjobb zsírégető mozgásformák közt tartják számon, és nem véletlenül.
A Tabata-rendszert Dr. Izumi Tabata fejlesztette ki a japán görkorcsolya-válogatott számára, és a hathetes kísérlet során azt találták, hogy a válogatott teljesítménye csaknem 30%-kal nőtt az edzésnek köszönhetően. Ez az élsportolók számára kifejlesztett mozgásforma kemény és feszes izmokat épít majd a te testedre is.
20 perces Tabata-edzés
Egy 20 perces Tabata-edzés akár egyórányi futással is felérhet, persze csak akkor, ha teljes erőbedobással csinálod. Mindössze nyolc egyszerű gyakorlatból áll, melyeket 20 másodpercig maximális intenzitással kell végezni. A gyakorlatokat 10 másodperces pihenőidő követi. Az egész sorozat együttesen mindössze 4 percet vesz igénybe, tehát összesen ötször kell megismételni ahhoz, hogy az eredmény látványos legyen.
Fuss helyben úgy, hogy közben a térdedet minél magasabbra emeled. Igyekezz olyan gyorsan csinálni ezt 20 másodpercen át, amennyire csak tudod, majd pihenj 10 másodpercet.
Ereszkedj plank pozícióba, majd páros lábbal ugorj előre a két karod közé, és vissza plank pozícióba. Ezt ismételd, ahányszor tudod 20 másodpercen át, majd pihenj 10 másodpercet.
Állj vállszéles terpeszben. Ugorj ki jobbra, miközben a bal lábadat kitolod hátra, majd ugorj át balra a bal lábadra, miközben a jobb lábadat kitolod hátra. Ezt ismételd 20 másodpercen át, majd pihenj 10 másodpercet.
Ereszkedj plank pozícióba. Ugor terpeszbe, majd újra zárd össze a lábadat. Ezt ismételd 20 másodpercen át, majd pihenj 10 másodpercet.
Az indiánszökdeléshez emeld fel a jobb kezed, miközben a jobb lábaddal a magasba szökellsz, és a bal térdedet felhúzod minél magasabbra, a képen látható módon, majd végezd el ugyanezt az ellenkező oldalra is. Ezt ismételd 20 másodpercen át, majd pihenj 10 másodpercet.
Ereszkedj plank pozícióba, és húzd először a jobb, majd a bal térdedet a mellkasod felé, amilyen gyorsan csak tudod. Ezt ismételd 20 másodpercen át, majd pihenj 10 másodpercet.
A guggolásból felugráshoz ereszkedj guggolásba, majd szökellj fel olyan magasra, amilyen magasra csak tudsz. Ezt ismételd 20 másodpercen át, majd pihenj 10 másodpercet.
A négyütemű fekvőtámaszhoz ereszkedj állásból guggolásba, onnan ugorj plank pozícióba, vissza guggolásba, majd szökellj fel olyan magasra, amilyen magasra csak tudsz. Ezt ismételd 20 másodpercen át, majd pihenj 10 másodpercet.
A képek forrása: Getty Images Hungary.
Olvastad már?
OLVASD EL EZT IS!
- fogyókúra
- mozgásforma
Nem kell hozzá edzőterem: ez a 2 hetes edzésterv otthon faragja le a zsírt
- fogyókúra
- mozgásforma
Napi 20 perc, és eltűnik a felesleges zsír: az EMOM-edzéshez semmilyen eszköz nem kell
