Az egyik leghatásosabb zsírégető mozgás: 8 otthoni kettlebellgyakorlat, ami tónusos testet varázsol
A kettlebellel az egész tested át tudod mozgatni.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A kettlebellel végzett gyakorlatok sikeressége a gömbsúlyzó kialakításában és a vele végzett intenzív gyakorlatokban rejlik.
A fogantyúval ellátott kettlebell nemcsak az izmokat dolgoztatja meg, de a pulzust is feltornázza, ez pedig segít abban, hogy a szervezet minél gyorsabban kezdje el energiaként felhasználni a zsírsejteket, és ne az izomsejtekből nyerje az energiát, így akár az 1000 kalóriás égetés is megközelíthető egy egyórás edzéssel.
Zsírégető mozgás kettlebellel
A gömbsúly amellett, hogy a test összes izmát edzi, javítja az állóképességet és az erőnlétet. A gyakorlatok helyes végrehajtására azonban figyelni kell, a legelején célszerű csoportos órán részt venni vagy személyi edző segítségét kérni. A nőknek 4 vagy 6 kilós súllyal érdemes kezdeni. A gyakorlatok elején ne feledkezz meg a bemelegítésről sem!
A törzsed legyen egyenes, állj enyhén széles terpeszben, a kettlebellt szorítsd a mellkasodhoz, majd végezz 15 guggolást.
Érintsd a súlyzót a földhöz, majd egyenesedj fel vele, és emeld a mellkasod magasságáig. 15-ször ismételd.
A mérlegállásban kitartott póznál a törzs és a vállizom mellett a fenékizmok is munkához látnak. Vedd az egyik kezedbe a súlyt, állj egyenesen, majd indítsd el a mérlegállást, a másik térdet enyhén behajlítva. Tartsd ki a pózt fél percen keresztül, majd cserélj oldalt.
Ha két kettlebellel is rendelkezel, helyezd őket a földre, fogd meg a fogantyút, és óvatosan, lassan végezz velük 15 fekvőtámaszt.
Fotó: Neustockimages / Getty Images Hungary
Támaszd meg magad a képen látható módon, a bal kezedet tartsd a földön, a jobb kezedbe fogd a súlyzót, majd kinyújtott karral hajolj oldalra, és vidd a kettlebellt a vállad felé. 10-szer ismételd meg egyik, majd másik oldalra.
Végezz egyik, majd másik oldalra kitöréseket úgy, hogy közben a súlyt is váltogatod az egyik kezedből a másikba. 10-10-et csinálj belőle.
Fotó: Eugenio Marongiu / Getty Images Hungary
Támaszkodj meg a kettlebellen, a lábaid legyenek párhuzamosan egymás mellett, majd próbáld kinyomni magad annyira, amennyire csak tudod. Nem baj, ha első alkalommal csak pár másodpercig bírod.
A kettlebell swing gyakorlattal a hát- és a vállizmaidat, valamint a bicepszedet és a tricepszedet dolgoztathatod meg. A karlendítéses mozdulatot egyenes gerinccel kell végezni: állj enyhén terpeszbe, fogd meg mindkét kezeddel a fogantyút, majd egy határozott mozdulattal lendítsd meg a karod előre és hátra a lábad között. Végezd fél percig a gyakorlatot.
Borító-és ajánlóképek: Getty Images Hungary
OLVASD EL EZT IS!
