Előtte-utána fotók: a kardio- vagy erősítő edzés formálja szebben az alakot?
Nyolc nő, aki megmutatta, mi a különbség a kardio- és súlyzós edzés között.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Köztudott, hogy ha a cél a fogyás, elsősorban kalóriadeficitet kell teremteni, azaz kevesebb kalória bevitele szükséges, mint amennyire a szervezetnek a létfenntartáshoz szüksége van. A megfelelő étrend mellett azonban nem szabad megfeledkezni a rendszeres testmozgásról sem.
A kardiózás, mint például a futás, a tempós gyaloglás, az úszás vagy a spinning olyan aerob mozgásformák, amelyek pulzusszám-emelkedés mellett növelik a szív- és érrendszer, valamint a légzőszervek kapacitását és terhelhetőségét, miközben javítják az állóképességet, valamint elősegítik a súlyvesztést is. Elsőként a szénhidrátraktárak adják az energiát a mozgáshoz, majd nagyjából 30-40 perc után nyúl a zsírsejtekhez a szervezet, ezért látod azt, hogy a rendszeresen futók szinte kivétel nélkül vékonyak, ugyanakkor kevésbé izmosak.
8 nő előtte-utána fotója
A legjobb zsírégető mégis az, ha az edzés során az izomtömeget is növeled, erre szuper súlyzós gyakorlatok léteznek. Hiszen a nagyobb izomtömeg gyorsabb anyagcserét és kalóriaégetést tesz lehetővé, mivel az izmok fenntartása a szervezetnek több energiájába kerül, mint például egy kiló zsíré. A súlyzós gyakorlatok további előnye, hogy szebben formálják az alakot, és tónusosabbá teszik az izmokat. Mutatjuk az előtte-utána fotókat!
Az első kép 2011-ben, a második 2016-ban, a harmadik 2021-ben készült. A 104 kilós nő kezdetben kardiogyakorlatokat végzett, ennek köszönhetően 72 kilóra fogyott. A kardióról súlyzós gyakorlatokra tért át, öt év alatt pedig három kilóval több lett, noha a teste teljesen átalakult.
Fotó: Instagram/cardiovsweights
A két kép között két év telt el, de a különbség szemmel látható. Míg a kardiózás fogyaszt, addig a súlyzós edzés tónusos alakot varázsol.
Fotó: Instagram/cardiovsweights
Bár a kardioedzések híresen jól égetik a zsírt, hosszú távon az izomfejlesztés ugyanolyan fontos, ha nem fontosabb a tartós fogyáshoz. A szakértők a kezdőknek általában heti egy-két súlyzós edzést javasolnak, hogy az izmoknak legyen idejük regenerálódni.
Fotó: Instagram/cardiovsweights
Sokan félnek a súlyzós edzéstől, mert azt hiszik, ezzel hatalmas muszklikat növesztenek majd, pedig ez a legjobb módszer arra, hogy formás karokat, nőies vállakat és tónusos hátat varázsolj magadnak.
A kardiózás remek zsírégető, de az erősítő edzésekkel és az izmok növekedésével is csökken a zsír aránya a szervezetben. Az anyagcsere és a kalóriaégetés pedig gyorsabb lesz.
Fotó: Instagram/cardiovsweights
"Mindkét mozgásformát, a kardiót és a súlyzós edzést is beépítettem az életembe, hiszen mindkettőnek megvan a maga pozitívuma, csak máshogy" - mondja Liv, aki azt javasolja, a leghatásosabb eredményt úgy érheted el, ha vegyíted a két mozgásformát.
Fotó: Instagram/cardiovsweights
Kardióval vékonyabb a test, erősítő edzéssel tónusosabb. A különbség szemmel látható.
Fotó: Instagram/cardiovsweights
Az erősítő edzéssel szépen megemelhető, és feszes lesz a popsi.
Fotó: Instagram/cardiovsweights
Borító- és ajánlóképek: Instagram
Olvastad már?
OLVASD EL EZT IS!
