Hány súlyzós edzés kell a zsírégetéshez? A futásnál sokkal szebben fogyaszt
Ennyiszer kell súlyt emelni hetente a fogyáshoz.
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Akár fogyni szeretne az ember, akár tónusosabb, szálkásabb izmokra vágyik, az erősítő gyakorlatokat nem hagyhatja ki a repertoárjából. Bár a kardió edzések híresen jól égetik a zsírt, hosszútávon az izomfejlesztés ugyanolyan fontos, ha nem fontosabb a tartós fogyáshoz.
Egy 2006-os, a British Journal of Sports Medicine című folyóiratban megjelent cikk szerint az erősítés nemcsak az erőnlétet fokozza, hanem a csont- és izomtömeget is növeli, ezenkívül jót tesz a keringésnek és az általános közérzetnek, éppen ezért különösen fontos, ha valaki meg akarja őrizni a fittségét és az egészségét.
Milyen gyakran súlyzózz?
A súlyzózás csak az egyik formája az erősítő edzéseknek, de a legjobb módszer arra, hogy formás, vékony karokat, nőies vállakat és tónusos hátat varázsolj magadnak. Súlyzókkal az egész felsőtest megmozgatható, sőt, gépekkel vagy bokasúlyokkal a test szinte minden izomcsoportja munkára fogható. Ha viszont csak szökőévente egyszer iktatsz be egy ilyen, erősítő edzést, attól még nem fogsz fogyni.
A szakértők a kezdőknek általában heti egy-két súlyzós edzést javasolnak, hogy az izmoknak legyen idejük regenerálódni. Fontos, hogy ne fogd hirtelen túl kemény munkára magad. Ha rossz technikával kezdesz súlyt emelni, könnyen lesérülhetsz. Ha pedig túl nagy súlyokkal dolgozol, olyan komoly izomlázad lehet, hogy nem tudod folytatni az edzést.
Az elején általában gyorsabban csökken a testzsírszázalék és a súly. Ilyenkor 1%-kal vagy akár heti fél kilóval is lehet számolni, de ez egyénenként változó. Ahogy az ember teste hozzászokik a terheléshez, lehet fokozni az edzés intenzitását vagy sűrűségét.
Ha egyébként is szoktál edzeni, csak a súlyzós edzés újdonság, akkor a heti három edzés ajánlott, ezt legalább négy-hat héten át kell végezni, hogy látszódjon az eredmény. Ha elégedett vagy, akkor folytasd ebben az ütemben, ha nem, érdemes átnézni, nem túl kicsi, illetve nagy súllyal dolgozol-e, és megfelelő számú ismétlést csinálsz-e a gyakorlatokból.
A cikk az ajánló után folytatódik
1/
-
Édesvízi igazgyöngy fülbevaló csepp alakú ezüst foglalatban11 900 Ft -
Krémfehér édesvízi igazgyöngy ezüst fülbevaló13 990 Ft -
Színjátszó fehér opálos és cirkónia kristályos ékszerszett19 990 Ft -
Swarovski® kristályokkal és gyöngyökkel díszített karkötő9 990 Ft -
Cirkóniával díszített ezüst karika fülbevaló5 550 Ft -
Ezüst angyalszárny medál cirkónia kristályokkal8 900 Ft -
Arany csepp medál31 200 Ft -
Ötös fonatú ródiumozott ezüst nyaklánc 50 cm23 900 Ft -
Vasmacska cirkóniával ezüst nyaklánc6 490 Ft -
Virágos szív cirkóniával ezüst ékszerszett18 900 Ft -
Rock and Roll szív alakú fülbevaló8 490 Ft -
Fehéren ragyogó Swarovski® kristályos ékszerszett11 090 Ft -
Kék és fehér cirkónia kristályokkal díszített ezüst ékszerszett27 900 Ft -
Édesvízi igazgyöngy nyaklánc különlges cirkónia dísszel12 900 Ft -
Ezüst nyaklánc különleges nap medállal8 590 Ft
A gyakorlottabbaknak szintén a heti három edzés a javallott, itt azonban az ismétlések számával, a súlyok emelésével lehet növelni az intenzitást. Ezen a szinten már érdemes figyelni arra is, hogy a gyakorlatok között eleget pihensz-e, vagy nem pihensz-e túl sokat.
Súlyzós gyakorlatok otthonra
Bár a gépen végzett gyakorlatok is hatékonyak, az ember nem mindig jut el az edzőterembe. Az ilyen alkalmakra tökéletes ez a rövid, alig 20 perces otthoni edzés, melyet két kis súlyzóval vagy félliteres palackkal könnyedén kipróbálhatsz te is.
A képek forrása: Getty Images Hungary.
OLVASD EL EZT IS!
- fogyókúra
- mozgásforma
