8 étel márciusban, ami fedezi a napi vitaminszükségletet: ezeket egyétek
A tavasz hajnalán is van hová nyúlni egy kis vitaminért.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Bár vége a télnek, és a rossz időt lassanként a kellemes tavasz váltja fel, még vannak hűvös napok, és bizony a megfázás is lesben állhat. A hónapok óta őrködő immunrendszer sem fáradhatatlan azonban, ezért fontos, hogy tavasszal némi erősítést kapjon - vitamindús táplálkozás segítségével.
A következő nyolc márciusi vitaminforrás étrendbe iktatásával a család napi vitaminszükséglete jól fedezhető.
C-, A-, D-, B-, és K-vitamin-tartalma magas, ráadásul rákmegelőző, immunerősítő és méregtelenítő hatású is a sárgarépa. Hogy a gyerkőc szívesebben fogyassza, belecsempészheted finom gyümölcsturmixokba is.
A-vitamin, B-vitamin-komplex, C- és U-vitamin is van a káposztában, amelyet ínycsiklandó saláta formájában tehetsz az asztalra márciusban is.
A magvak igazi kincsestárai az értékes olajoknak, a szervezet számára fontos zsírsavaknak és vitaminoknak. Rákellenes és antioxidáns mivoltuk miatt különösen fontos őket márciusban is az étrendbe iktatni, akár otthon sütött pogácsára vagy salátára szórva.
A cékla nemcsak gyönyörű színű növény, de rendkívül egészséges is: vas-, folsav-, antioxidáns- és bioflavonoid-tartalma, illetve immunerősítő hatása miatt márciusban se feledkezzetek el róla.
Márciusban is jót tesz a bélrendszernek, a vesének és a látásnak is a petrezselyem, amely C-vitaminban, E-vitaminban gazdag, és rákellenes.
Márciusban még mindig az egyik legjobb választás, ha friss zöldségre vágytok, a fekete retek, amely valóságos C-vitamin-bomba, baktériumölő és légúttisztító hatású is.
Az oldható rostokban gazdag aszalt gyümölcsök kálium-, vitamin-, bioaktívfenol- és ásványianyag-tartalmuk miatt márciusban is kedvenc csemegéitek közé tartozhatnak.
Végül a déligyümölcsök, amelyek bár messziről érkeznek, mégsem kell őket teljesen mellőzni az étrendből. A banán kalciumtartalma, a kivi kiemelkedő C-vitamin-tartalma révén hasznos lehet márciusban a szervezetnek.
8 étel, ami cukorbetegséget okoz
Szereti a család a nyalánkságokat? Sajnos, ha nem tartjátok kordában az édességvágyatokat, annak cukorbetegség lehet a vége. Íme, néhány ártó kedvenc.
- gyümölcs
- narancs
- répa
- vitaminok
- zöldség
- tavasz
- káposzta
- gyerek étrend
- retek
- kivi
- olajos magvak
- március
- petrezselyem
- Gyerek
