Magas kalciumtartalmú ételek, hogy gyermeked csontjai és fogai erősek legyenek
A kalcium a növésben lévő gyerek számára rendkívül fontos tápanyag.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Szervezetünkben a kalcium a legnagyobb mennyiségben előforduló ásványi anyag, hiszen a csontok fő alkotóeleméről van szó. Mint ilyet, nagyon fontos, hogy megfelelően pótoljuk, különösen a fejlődésben lévő gyerekek esetében. Erre figyelni kell idősebb korban is, amikor a csontritkulás veszélye fenyeget.
A kalcium nemcsak a fogak és csontok miatt kiemelten lényeges ásványi anyag. Az izomműködés, az enzimek működése, a megfelelő véralvadás szempontjából, valamint az idegrendszer számára is fontos elegendő bevitele.
Mennyi egy gyerek kalciumszükséglete?
A kalciumszükséglet életkoronként változó: 7-12 hónapos kor között 400 mg, 1-3 éves korban 500 mg, 4-6 éves korban 600 mg. 7-10 évesen 700 mg, 11-14, illetve 15-18 éves kor között 1300 mg kalcium a napi szükséglet. A következő nyolc forrás segít változatosan bevinni a kalciumot.
A tésztára, sütibe rakható mák nagyon jó kalciumforrás: 10 dkg 968 mg-ot tartalmaz.
Ha ropogtatnivaló, a pörkölt tökmag jó választás lehet: 10 dkg 657 mg kalciumot tartalmaz.
A sajtok is jó kalciumforrások, főleg az edami, a lágy sajtok - nem sajtkrém, hanem például camembert - és a juhtúró. Az edami 710 mg-ot, a lágy sajtok 500 mg-ot, a juhtúró pedig 400 mg-ot tartalmaz.
A tonhalból nagyon finom szendvicskrém készíthető, de tésztával is megehetik a gyerekek. 10 dkg-jában 270 mg kalcium van.
Fotó: HandmadePictures / Getty Images Hungary
A petrezselyem például házilag kevert túrókrémbe, salátába, tésztaszószba vagy turmixba is kerülhet. Kalciumtartalma 10 dkg-ra vetítve 245 mg. Ennyi, persze, nem fogy el egyszerre belőle.
A mogyoró magában is finom nasi, de sütibe, kuglófba is kerülhet. 10 dkg 290 mg kalciumot tartalmaz.
A narancs 10 dkg-jában 44 mg kalcium van. Sok gyerek nem szereti a rost miatt, ez esetben facsarva vagy turmixban is adható.
Nem egy gyerekkedvenc zöldség, de turmixolva, krémlevesbe nagyon jól el lehet bújtatni. 10 dkg karalábé 43 mg kalciumot tartalmaz.
- kalcium
- gyerek étrend
- csont
- fog
- gyerekek
- ételek
- étel
- fejlődés
- egészséges táplálék
- egészséges
- ásványi anyag
- Gyerek
OLVASD EL EZT IS!
