Turmixokat reggelire, vagy akár étkezések között, szigorúbb diéták esetében akár helyettük is lehet fogyasztani. A reggeli folyadékfogyasztás jót tesz az emésztési folyamatoknak, felkészítve a gyomrot a napközbeni étkezésekre is.
A tápanyagokban gazdag turmixok világában nem mindig könnyű a változatosságra törekedni, pedig nagyon sokfajta zöldség és gyümölcs kombinációjából létrehozhatók az ínycsiklandó elegyek.
Turmixok reggelire
Tavasszal szerencsére a szezonális zöldségek, gyümölcsök kínálata egyre bővül, érdemes kihasználni ezt az időszakot, és minél gyakrabban beiktatni az étrendbe a fogyasztásukat. Olyan turmixokat mutatunk, amik reggeli gyanánt is megállják a helyüket, tele vannak rostokkal, vitaminokkal, és elősegítik a fogyást is.
A
retekkel készült turmix kitűnő választás azok számára, akik tápláló, mégis kalóriaszegény fogást iktatnának be napindítóként. Magas C-vitamin-tartalma segíti a zsíroxidációt, a benne lévő rafanol májvédő hatással bír, a mustár-glikozid-tartalma pedig serkenti a zsírok lebontását.
A zamatos, könnyen elkészíthető
répaturmix számos hasznos tápanyaggal látja el a szervezetet. A répa támogatja a máj működését, pektintartalma révén kihajtja a felesleges vizet, A-vitamin-tartalmának hála pedig még a zsigeri zsírokat is csökkenti.
Akár zsenge vagy fagyasztott zöldborsóból is ízletes smoothie varázsolható az asztalra. 70 gramm fagyasztott zöldborsót, egy banánt, 30 gramm spenótlevelet, 4 mentalevelet és 3 deciliter mandulatejet turmixolj össze hozzá. Ez a kiadós smoothie értékes fehérjékkel, rostokkal lát el, és ebédig tartó energiát ad.
A méltatlanul feledett sóskát sem szabad kihagyni a tavaszi turmixok közül. 2 nagy maroknyi sóskalevél, 1 citrom kifacsart leve, fél avokádó, 3 eper, egy marék jég és 1-2 deciliter víz szükséges az ízletes sóskás turmixhoz. A zsenge zöld leveles zöldség serkenti az emésztést, természetes vízhajtóként működik, alig van benne kalória, és rostokban bővelkedik.
Karalábé felhasználásával is ízletes napindító italt kreálhatsz a konyhában. Végy egy közepes karalábét, 50 gramm bébispenótot, egy banánt, 1 kivit, 3 deciliter vizet, és egyneműsítsd őket a smoothie-készítőben. Az elegy magas C-vitamin-tartalma támogatja a zsírégetési folyamatokat, a karalábéban alig van kalória, de anyagcsere-folyamatokat beindító magnéziumban, kalciumban és vasban is bővelkedik.
Fotó: HeikeRau / Getty Images Hungary
A
spenótos turmix szintén laktató, energetizáló reggeli, ami pillanatok alatt elkészül. Az ízletes zöld leveles zöldség segít szinten tartani a vércukorszintet, káliumtartalma miatt kitűnő vízhajtó, és az anyagcsere egészére pozitív hatással bír,
ezerféle smoothie készíthető belőle.
Ha tavasz, akkor itt a spárgaszezon, amit érdemes kihasználni. Ehhez a turmixhoz kell 5 szál felaprított spárga, 6-8 eper, 1 marék spenótlevél, egy szelet ananász kockákra vágva, 1-2 deciliter víz, ezeket egyneműsítsd. Az antioxidánsokban gazdag spárga javítja az anyagcserét, az emésztést, alacsony kalóriatartalommal bír, elősegíti a fogyást.
Fotó: MariaUspenskaya / Getty Images Hungary
A C-vitaminban gazdag paprika és paradicsom is remek turmixalapként szolgálhat. 2 piros kaliforniai paprika, 3 nagy paradicsom, 1 zellerszál, 1 közepes répa, 2-3 deciliter víz és ízlés szerint csilipehely szükséges az italhoz. A rostokban gazdag smoothie táplálja a bél jótékony baktériumait, a paradicsom 13-oxo-ODA zsírsavtartalma felgyorsítja a zsírégetést.
(Képek forrása: Getty Images Hungary)
Vásárolj Femina Klub bérletet!
Vásárolj bérletet, és vegyél részt a 2025-ös év különleges előadásain, ahol izgalmas témákról hallhatsz elismert szakértőktől és közéleti személyiségektől.
- Kajdi Csaba, aki humorral és őszinteséggel osztja meg tapasztalatait nőkről és élettapasztalatairól "Anyámtól a modellekig" témában. 2025.02.19.
- Steigervald Krisztián, aki a generációk közötti kommunikáció kihívásait tárgyalja "Boomerek és Zoomerek" című előadásában. 2025.04.09.
- Kepes András, aki megmutatja milyen eszközökkel érhetjük el, hogy egyszerre legyünk boldogok, sikeresek és tudatosak. 2025.06.05.
További részletek: feminaklub.hu/
Helyszín: MOM Kulturális Központ
Promóció