Szép tónusú, feszes izmok és extragyors zsírvesztés?

A lencse rostjainak köszönhetően roppant laktató, így ha kiadós fogyókúrás étkezésre vágysz, nagyon érdemes elkészítened. A hüvelyes fehérjéinek és lassan emészthető szénhidrátjainak köszönhetően ráadásul az energiaszintednek is jót tesz, így pörgősebben telik a nap, könnyebben megy az edzés, és a lencse proteinjei is izmokká alakulhatnak majd. Fogyaszd legalább hetente egyszer főételként vagy köretként, nagyjából 300 grammos adagokban!

A brokkoli nemcsak kevés kalóriát tartalmaz, de rengeteg oldható és oldhatatlan rostjának köszönhetően laktató is. A zsírégetésben és a béltisztításban is hasznos rózsácskák párolva vagy grillezve, 300 grammos adagban tökéletes köretként szolgálnak. Fogyassz hetente legalább ennyi brokkolit, vagy próbáld ki a brokkolidiétát, és sokkal előbb meglátszik majd az edzés eredménye is!

A spenót igazi fogyókúrás szuperétel. A vitaminokban, ásványi anyagokban gazdag levelek hihetetlen mennyiségű tápanyaggal szolgálnak, amit nagyon kevés kalóriával együtt viszel be. A laktató rostokban bővelkedő növényt akár mindennap fogyaszthatod köretként, salátákban vagy nassolnivalónak, így nemcsak a zsírégetést pörgetheted fel, de az edzés során is energikusabb leszel, sőt, a spenót kalciumtartalma a hirtelen görcsöket is csökkenti.

Az ecet ideális fogyókúrás ízesítő, így akár mindennap érdemes lehet az ételeket egy-egy evőkanál ecettel fogyasztanod. Az enyhén savas kémhatású folyadék különleges képessége, hogy ha szénhidrátokkal együtt viszed be, akkor ráveszi a szervezetedet, hogy a szénhidrátok javából az izomépülés számára hasznos táplálék legyen, ahelyett, hogy zsírként raktározódnának.

A répafélék, így a cékla és a sárgarépa is, kevés kalóriát, ám sok laktató rostot tartalmaznak. Vitaminjaik közt megtalálható többféle B- és az A-vitamin is, sőt, a cékla májtisztító tulajdonságokkal is bír, melyek révén megkönnyíti a létfontosságú szerv számára, hogy beindítsa a zsírbontó folyamatokat, kiürítse a felesleges raktárakat, illetve ellássa az izomzatot az épüléshez szükséges tápanyagokkal. Készíts belőlük turmixot, köretet vagy savanyúságot a fogyókúra alatt, ahányszor csak jólesik!

A quinoa különlegessége az étrended más szénhidrátforrásaival szemben, hogy roppant gazdag aminosavakban, melyek a zsírégetést és az izomzat fejlődését is elősegítik. Az egyszerűen elkészíthető köretet akár mindennap a menüd részévé teheted, mint a rizs és a burgonya diétás helyettesítőjét.