Támogatja az emésztést, felgyorsítja az anyagcserét: így segíti a fogyást a ribizli

A vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ribizli (Ribes rubrum) fogyasztása nemcsak az egészségnek tesz jót, hanem a fogyási folyamatokat is segíti. 

Az Európában elterjedt gyümölcs hazánkban is terem, a nagymarosi és a gyöngyösi a legismertebb fajtái. Változatosan beépíthető az étrendbe, akár könnyed desszertek alapanyaga is lehet, de a reggeli zabkása kiegészítőjeként vagy szemenként csemegézve nassolnivaló gyanánt is fogyasztható.

A ribizli hatásai

A ribizli alacsony kalóriatartalma miatt szinte bármilyen diétába beilleszthető, 100 grammja mindössze 56 kalóriát tartalmaz. Alább olyan hatásait soroljuk fel, melyek támogatják a fogyást is.

Segíti az emésztést

A ribizli lédús gyümölcs, a magjában lévő esszenciális olajok és a benne lévő rostok aktiválják a bélmozgást. Kiemelkedő pektintartalommal bír, ez a vízben oldódó rost az emésztőrendszeren áthaladva a vastagbélben lévő baktériumoknak szolgál táplálékul, kiegyensúlyozva ezzel a bélflórát, ami pedig elengedhetetlen az ideális testsúly eléréséhez.

Felpörgeti az anyagcserét

A ribizli bővelkedik C-vitaminban, ami a szervezet számos anyagcsere-folyamatában vesz részt. Rendszeres testmozgás mellett felgyorsítja a zsíroxidációt, ezzel téve még hatékonyabbá az edzéseket, segítségével több kalóriát lehet elégetni, mint nélküle. 100 grammja, azaz nagyjából két maréknyi belőle a napi C-vitamin-szükséglet felét biztosítja.

Támogatja az izmok működését

A vas szedése, illetve a vasban bővelkedő élelmiszerek fogyasztása bizonyítottan elősegíti a fogyást. A vas felgyorsíja az oxigén áramlását az izmokhoz, ezzel növeli a testmozgás hatékonyságát és a zsírégetést is - a megnövekedett állóképesség miatt az intenzív edzések alatt is fokozódik a kalóriaégetés mértéke.

Egy 2014-es kutatásban megfigyelték, hogy azoknak az alanyoknak, akiknek sikerült normalizálni a vasszintjüket, csökkent a derékkörfogatuk, a BMI-jük, azaz a testtömegindexük is. Szerencsére a ribizli ebben az értékes tápanyagban is bővelkedik, így fogyasztásával a vasraktárakat is fel lehet tölteni.

Természetes vízhajtó

A ribizli tartalmaz káliumot is, aminek ismert vízhajtó hatása, és a leveléből készült tea is segíthet megszabadítani a pangó víztől. A fekete ribizlihez hasonlóan a ribiszke levélzete is dúskál polifenolokban és káliumban is, ennek köszönhetően fokozza a vizelet termelődését.

Kiegyensúlyozza a vércukorszintet

A ribizli még magas vércukorszint és magas vérnyomás kezelésben is mankóként szolgálhat. Természetes vérnyomáscsökkentőként ismert, antidiabetikus hatása miatt még a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának esélyét is csökkenti.

Klorogénsav-tartalma miatt gátolja a glükóz felszívódását a vékonybélben, természetes módon csökkentve ezzel a vércukorszintet. Az ingadozó vércukorszint szénhidrátéhséget okozhat, ami növeli a napi bevitt kalóriamennyiséget, szinten tartására érdemes odafigyelni.

A 10 legalacsonyabb cukortartalmú gyümölcs

A gyümölcsök számos hasznos tápanyaggal látják el a szervezetet, rostjaik révén biztosítják a teltségérzetet, valamint az emésztés megfelelő működését.

(Képek forrása: Getty Images Hungary)

• ribizli
• gyümölcs
• fogyás
• fogyókúra
• hatás
• anyagcsere-javítás
• vércukorszint
• emésztésserkentő
• rostban gazdag diéta
• Életmód