15 perces otthoni kettlebelledzés, ami tónusos testet varázsol: ez a legerősebb zsírégető mozgás

A kettlebelledzéseket tartják az egyik legerősebb zsírégető mozgásnak, nemcsak személyi edzővel, hanem megfelelő előkészületek után akár otthon is elvégezhetőek a gyakorlatok.

A kettlebell egy speciális, fogantyúval ellátott gömbsúlyzó, amivel kialakításának köszönhetően olyan gyakorlatok végezhetőek, melyekkel a mélyizmokat is alaposan meg lehet dolgoztatni. Különböző méretekben kapható a 2 kilóstól egészen a 40 kilósig.

Otthoni kettlebelledzés

A megfelelő súly kiválasztása kulcsfontosságú a sérülések elkerülése érdekében. Nők esetében már egy 8 kilós gömbsúlyzóval hatékonyan lehet edzeni, de kezdők számára inkább 4-6 kilósak javasoltak. Az alább látható sorozatok száma szintén egyénileg csökkenthető vagy növelhető. Az edzés előtt mindenképp melegíts be, utána pedig ne feledkezz el az izmok lenyújtásáról sem!

Emelés, deadlift közben állj vállszéles terpeszben, helyezd a kettlebellt a lábaid közé, ezután egyenes háttal és rogyasztott térdekkel emeld fel a súlyt. Az emelés közben lassan nyújtsd ki a lábaidat, ekkor a kettlebell nagyjából a felső combodhoz ér. Ezután ismét helyezd le, és ismételd a gyakorlatot egy percen keresztül. Figyelj arra, hogy a térdek ne menjenek a boka elé.

(Képek forrása: Getty Images Hungary.)

• otthoni edzés
• kettlebell
• zsírégetés
• fogyókúra
• fogyás
• mozgás
• Életmód