Miért nem indul be a fogyás, hiába próbálkozol?

Noha a zöldségek és gyümölcsök nagyon egészségesek, mégsem jó ötlet konzerv formájában bevinni őket. A kompótok cukros leve, az anyagcserét blokkoló tartósítószerek, színezékek, illetve a konzervekben lévő, vízvisszatartást okozó rengeteg só kifejezetten rossz választássá teszi őket. Iktasd ki mindet a fogyókúra során!

Talán furcsán hangzik, de a fogyókúrához igenis szükség van egyes egészséges zsírokra, amelyekre másként reagál a szervezet. A szaturált zsírok, amelyek a tejben és a húsban találhatóak, túl nagy mennyiségben hizlalnak, ám a szaturálatlan zsírok - mint az avokádó, a kókusz, az olíva és még sok más zsírjai - segítik a fogyást, valamint a zsírban oldódó vitaminok beépülését, így ezek nélkül elképzelhetetlen az egészséges súlyvesztés.

Nagyon fontos, hogy a fogyókúrában figyelembe vedd a korodat. A nők és a férfiak anyagcseréje is lassul az öregedés hatására, és csökken a szervezet kalóriaigénye, így lehetséges, hogy a diétád egy fiatalabb szervezet számára hatékony, ám nálad már nem annyira. Tájékozódj, hogy a te korodban, a te testsúlyodnak megfelelően mennyi kalóriára van szükséged, és eszerint csökkentsd a beviteledet!

Aggasztanak a határidők, a számlák és a család sorsa? A túl sok stressz nagyon megnehezíti a fogyást, különösen a hasi tájékról, hiszen jobban kívánod tőle a szénhidrátokat - főleg a cukrokat - és a zsíros ételeket. Ráadásul a stresszel jár a kortizolszint emelkedése is, amitől a zsírsejtek nagyobbra nőnek. Próbáld a diéta idején kikapcsolni a stresszt, kontrolláld tudatosan az izgalom kiváltotta éhséget, és figyelj arra, hogy éjszaka legalább hét-nyolc órát aludj rendszeresen, ami szintén összefügg a súlyvesztéssel!

A sétának ugyan számos egészségügyi előnye van, és a kalóriaégetésbe is besegít, ám ha igazán látványos eredményeket szeretnél elérni, érdemes keményebben rákapcsolni a tornával! Kombináld a kardió edzéseket hetente legalább három-négy alkalommal alakformáló, erősítő tornával, így szépen beindul majd az izomzatod növekedése, ami sokkal több kalóriát fogyaszt, mint a zsírpárnák fenntartása.