Meglepő, mennyire hatékonyan fogyaszt ez az egyszerű mozgásforma: szakértők mondták el a véleményüket

A sétálás egy mindennapos mozgásforma, amelyet sokan alábecsülnek a fogyás és az egészségmegőrzés szempontjából, pedig rendkívül hatékony, és nem mellékesen teljesen ingyenes eszköze a súlycsökkentésnek.

Mennyit lehet fogyni a gyaloglással?

A sétálás kalóriaégető hatása révén - kiegyensúlyozott étrend mellett -kalóriadeficites állapotot idéz elő, amely nélkülözhetetlen a fogyáshoz. Az American Heart Association ajánlása szerint hetente ötször napi legalább 30 perces séta lenne az ideális. Egy átlagos testsúlyú ember - nőknél 69, férfiaknál 83 kg - mérsékelt tempójú séta esetén nagyjából 280 kalóriát éget el óránként. Ha növelik a tempót, ez az érték akár 460 kalóriára is emelkedhet.

Ide kattintva megtudhatod, hogy mely sportokkal lehet igazán sok kalóriát égetni!

A séta intenzitásának és időtartamának növelésével fokozható a kalóriaégetés, de a terep is sokat számít. Gyorsabb tempójú gyaloglás enyhe emelkedőn több energiát igényel, ami nagyobb kalóriaelégetéséhez vezet - azonban a terhelés csak fokozatosan növelendő a sérülések elkerülése érdekében.

Érdemes beiktatni a mindennapokba, mert a Shape szakemberei szerint számos egészségügyi előnnyel jár:

• javítja a szív- és érrendszer egészségét, csökkenti a magas vérnyomás, szívroham és stroke kockázatát,
• csökkenti a stresszt és szorongást,
• növeli a csontsűrűséget és erősíti az izmokat, 
• elősegíti a mélyalvást, növeli az energiaszintet,
• javítja az inzulinérzékenységet, amely segíthet a 2-es típusú cukorbetegség kezelésében és megelőzésében.

A séta tehát hatékonyan fogyaszt, és még az egészségnek is jót tesz. Fontos azonban reális célokat kitűzni, hogy rendszer váljon belőle.

(Képek forrása: Getty Images Hungary.)

• fogyás
• gyaloglás
• egészséges életmód
• mozgás
• hatás
• séta
• Életmód