A leghatásosabb mellemelő gyakorlatok otthoni edzéshez: visszaforgatható velük az idő
A mellizom edzésére szolgáló gyakorlatok segítenek megemelni a melleket.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Akár a korral, akár egy nagyobb fogyás után is előfordulhat, hogy az ember melle megereszkedik, már nem olyan feszes, mint régen. Azonban ilyenkor nem a sebészkés jelenti az egyetlen megoldást. Természetes módszerekkel is sokat lehet javítani a helyzeten.
A legjobb természetes megoldás az, ha az ember edzésre fogja a mellizmait, mert így a keblek is jobban festenek egy idő után. Persze sok problémára nem nyújthat ez sem tökéletes megoldást - a vissza nem húzódó, laza bőrt nem teszi újra rugalmassá, de kisebb esztétikai tuningra tökéletes.
Hatásos mellemelő gyakorlatok
Az alábbi gyakorlatok rendesen átmozgatják a mellkas izomzatát. Egy részükhöz nem kell semmilyen eszköz, másik felükhöz két súlyzóra lesz szükség, esetleg helyettesítés gyanánt jó fogású ásványvizes üveg, és már indulhat is az edzés.
Az oldalsó plank egyik variánsa, melyben - miközben kitartod a pózt - a karoddal tárogatást végzel, így duplán is edzed a mellizmodat. Ismételd mind a két oldalra 15-ször.
A plank egy másik változata is kifejezetten jót tesz a mellizomnak. Ehhez először végezz plankot nyújtott karral, majd ereszkedj a jobb, aztán a bal könyöködre, végül újra nyújtsd ki a jobb, majd a bal karodat. Ismételd 20-szor, közben figyelj oda, hogy a tested ne forduljon ki oldalra.
A legismertebb mellizomgyakorlat a fekvőtámasz. Sokkal hatásosabbá teheted a mozdulatot, ha a lábadat egy magasabb ponton nyugtatod. Ismételd 20-szor.
Az alábbi gyakorlathoz szükséged lesz két súlyzóra. Ezekre támaszkodva végezz nyújtott kezes plankot, közben hol egyik, hogy másik súlyzót húzd a mellkasod felé. 15-15-ször ismételd.
A következő gyakorlathoz szükséged lesz valamire, amire a térdedet támaszthatod, amennyiben nem találsz ilyet, elég ha enyhén behajlítod a térdedet, és egy kicsit előrehajolsz. Ezután előbb az egyik, majd a másik oldalon emeld a mellkasod felé a súlyzót. 15-15-ször ismételd.
Keress egy padot vagy egy kényelmes széket, és végezz tárogatást a karoddal. 20-szor ismételd.
Ezután, mintha csak boxolnál, emeld a mellkasod mellől magad elé a karodat, közben fordítsd el vízszintesbe a súlyzót 15-15-öt végezz a gyakorlatból. Majd ismételd meg az egész gyakorlatsort még egyszer, az elejétől.
Fotó: Dmytro Aksonov / Getty Images Hungary
A képek forrása: Getty Images
Olvastad már?
OLVASD EL EZT IS!
- edzésterv teljes alakra
- teljes test edzése otthon
Csak napi 20 perc, de teljesen átalakítja a testet ez az otthoni edzés: kezdőként is végezheted
