8 egyszerű, otthon végezhető gyakorlat lötyögő combok ellen: feszesítik, és szépen építik az izmokat

Ezek az egyszerű, otthon végezhető gyakorlatok feszesebbé teszik a combokat, és hatékonyan építik az izomzatot.

Láb edzés nőknek
Dilemma - Izgalmas témák, különböző nézőpontok a Femina új podcastjében.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek

A lábakat célzó gyakorlatok izmosabbá tesznek, égetik a zsírt, és feszesítik, tónusosabbá teszik a combokat. Az alább részletezett változatok könnyen elvégezhetők, mégis nagyon hatékonyak.

Láb edzése nőknek

Az erősítő edzések és az aerob edzések kombinációja a legjobb módja a zsír csökkentésének és az izomépítésnek, de a helyes étrend szintén kulcsfontosságú ebben. A magas rosttartalmú ételek, a teljes kiőrlésű gabonák, valamint a sovány fehérjeforrások elősegítik a telítettség érzését, és támogatják a fogyást. Az alkohol fogyasztásának csökkentése és a stressz kezelése szintén hozzájárul a sikeres testsúlycsökkentéshez, ahogy a megfelelő, pihentető alvás is. Mindenesetre a rendszeres testmozgás ugyancsak számít, az alább látható gyakorlatok kombinálásával és rendszeres végzésével szép eredményeket lehet elérni! Ne felejts el edzés előtt bemelegíteni, és utána pedig lenyújtani.

Guggolás: állj vállszélességű terpeszben, a karjaidat nyújtsd előre, vagy kulcsold össze a mellkasod előtt a képen látható módon. Engedd le a testedet, mintha egy székre ülnél, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ez a gyakorlat erősíti a comb- és farizmokat.
Fotó: solar22 / Getty Images Hungary
Guggolásból felugrás: guggolj le, majd robbanékonyan ugorj fel a levegőbe úgy, hogy közben lendületet veszel a karjaiddal. Ez a dinamikus mozdulat növeli a lábak erejét és állóképességét.
Kitörés: vállszéles terpeszből lépj előre egy nagy lépést, és hajlítsd be mindkét térdedet, amíg a hátsó térded majdnem érinti a talajt. Lépj vissza, és ismételd meg a másik lábbal. A kitörések hatékonyan formálják a combokat, és erősítik a farizmokat is.
Deadlift (szalaggal vagy súlyzóval): állj egyenesen, lábaid csípőszélességben. Vegyél a kezedbe súlyt vagy szalagot (utóbbit hurkold át a talpakon), hajolj előre, majd közben engedd le a súlyt vagy a szalagot a lábad mentén, majd emelkedj vissza egyenes tartásba. Ez a gyakorlat erősíti a hát alsó részét és a combhajlító izmokat.
Fotó: Natty Blissful / Getty Images Hungary
Guggolásból hátraugrás: állj vállszéles terpeszbe, majd guggolj le, és tedd a kezeidet a földre. Ugorj hátra, hogy plank pozícióba kerülj, majd ugorj vissza, és állj fel. Ez a gyakorlat kiválóan javítja az állóképességet, és erősíti a lábakat.
Csípőtolás: feküdj hanyatt, hajlítsd be a térdeidet, és emeld meg a csípődet, amíg a tested egyenes vonalat alkot a válladtól a térdedig. Ez a gyakorlat a farizmokat és a combhajlító izmokat célozza meg. Nehezítés gyanánt egy szalagot is helyezhetsz a combok köré.
Fotó: Natty Blissful / Getty Images Hungary
Lábemelés: feküdj hanyatt, a kezeidet helyezd a csípőd alá. Emeld fel mindkét lábadat egyenesen, majd lassan engedd vissza a talaj felé. Ez a gyakorlat erősíti a hasizmokat és a combokat.
Alkartámaszos plank: támaszkodj az alkarjaidra és a lábujjaidra, a tested legyen egyenes, és feszítsd be az izmaidat, miközben lassan mélyeket lélegzel. Tartsd meg ezt a pozíciót minél hosszabb ideig. A plank az egész testet, különösen a törzset és a lábakat erősíti.

Megemeli a mellet, és az integetőháj ellen is beválik: 8 hatékony, otthon végezhető gyakorlat

Szabadulj meg az integetőhájtól ezekkel a hatékony gyakorlatokkal!

Elolvasom

(Képek forrása: Getty Images Hungary.)

Ehhez a cikkhez ajánljuk

Ezt is szeretjük