Tónusossá teszi a combokat és megemeli a feneket ez az edzés: csak 16 perc, de nagyon hatékony

Sokak számára az egyik "legkényesebb" testrész a fenék, amit szorosan követnek a combok. Szerencsére nem lehetetlen formába hozni az alsó végtagokat és a feneket, akár egy 16 perces otthon is elvégezhető gyakorlatsorral, ami kifejezetten a lábakra és a farizmokra fókuszál.

A rendszeres testmozgás önmagában nem elegendő ahhoz, hogy látványos átalakulás történjen, oda kell figyelni a kiegyensúlyozott, főleg rostokban, fehérjékben és esszenciális zsírokban bővelkedő étrendre is az ételek adagjai mellett.

Otthoni edzés a kerek fenékért

A sikeres fogyásról elmondható, hogy arányait tekintve 30 százalékban múlik a mozgáson, és 70 százalékban pedig a táplálkozáson. Ez is jól mutatja, hogy egyik sem lehet teljes a másik nélkül. Kutatások szerint az edzésterv összeállításakor ideális esetben kardio- és erősítő gyakorlatok vegyesen jelennek meg, ez a kombináció támogatja legjobban a zsírégetést. Az alább látható gyakorlatokkal alaposan megdolgoztathatod a láb- és farizmokat, de előtte ne felejts el bemelegíteni, utána pedig lenyújtani.

Helyezkedj négykézláb a szőnyegen vagy a polifoamon, ha szeretnél, megtámaszkodhatsz az alkarokon, és az egyik lábadat hajlítva emeld fel addig, míg a comb vízszintbe nem kerül a törzzsel, ezután anélkül, hogy letennéd a földre a térdedet, helyezd vissza a kiindulási pózba. Ezt végezd 30 másodpercen át ütemesen, majd ismételd meg a másik lábaddal is.

Olvass tovább: napi 35 perc, de teljesen átalakítja a testet a spártai edzés

A spártai edzést kezdőként is lehet végezni, már napi 35 perc formásabbá teszi az alakot.

Napi 35 perc, de teljesen átalakítja a testet a spártai edzés: kezdőként is végezheted

(Képek forrása: Getty Images Hungary.)

• otthoni edzés
• fenék
• fogyás
• fogyókúra
• testmozgás
• erősítés
• Életmód