A koreai sztárok a K-pop étrenddel fogynak: mutatjuk, mit ígér, és hogyan működik

A K-pop diéta egy keleti fogyókúrás irányzat, amely a tradicionális koreai ételek fogyasztására helyezi a hangsúlyt. Azt ígéri, hogy a követője olyan csinosra fogyhat vele, mint a koreai popsztárok, méghozzá nem is akárhogyan, hanem szenvedés nélkül. Utánajártunk, hogy működik a diéta.

A K-pop diéta, amely a plasztikai műtétek fellegvárából, Dél-Koreából indult, természetesebben közelíti meg a szépség kérdését, mint a legtöbb innen eredő irányzat. A koreai idolok karcsú alakját tápanyaggazdag, teljes élelmiszerek és sok mozgás teremti meg. Tegyük hozzá, alapból karcsú emberekről van szó.

Így működik a K-pop diéta

Az úgynevezett K-pop diétát a tradicionális koreai étrend inspirálta. Elsősorban a teljes élelmiszerek fogyasztását népszerűsíti, és minimálisra csökkenti a feldolgozott élelmiszerek jelenlétét az étrendben. Tiltja még a zsíros és cukros ételeket is. Amellett kifejezetten ajánlja a megfelelő mennyiségű mozgást a diéta kiegészítéseként.

Mit ehetsz a K-pop diéta alatt:

• Zöldségeket - ezek közül mindegyik megengedett. Fogyaszthatod őket nyersen, főve, savanyítva. A leves is egy jó megoldás.
• Gyümölcsöket - minden gyümölcs megengedett, mert jó természetes helyettesítői az édességeknek.
• Fehérjében gazdag állati termékeket, például tojást és húst, melyekből kis mennyiségben minden ételhez ajánlott adni.
• Húshelyettesítőket - tofut, szárított shiitake gombát, bármilyen más gombafajtát. Ezeknek köszönhetően a koreai étrend a vegetáriánusok számára is tartható.
• Rizst - a rizs és a rizstészta sok koreai étel alapja.
• Egyéb gabonákat - kivéve a búzát -, gombócokat, üvegtésztát, krumplit, tápiókát.

Mit nem ehetsz a K-pop diéta alatt:

• Búzatartalmú ételeket.
• Tejtermékeket - például tejet, sajtot, joghurtot, jégkrémet.
• Zsíros ételeket - zsíros húsokat, olajban sült ételeket, olajos szószokat.
• Finomított vagy cukros ételeket - például csokit, sütit, üdítőket.

Ahhoz, hogy a diéta sikeres legyen, az alábbi szabályokat kell még követni:

• Egyél kevesebb kalóriát! A diéta nem köt ki kalórialimitet, sem azt, mekkora legyen egy adag, ehelyett azt mondja, hogy a koreai receptek segítségével anélkül lehet meghúzni a kalóriamennyiséget, hogy az ember megéhezne a diéta során.
• Eddz rendszeresen!
• Egyél kevesebb zsírt! Ajánlott csökkenteni a zsíros vagy olajban sült ételek fogyasztását.
• Minimalizáld a cukorfogyasztásodat! Az üdítőt cseréld le vízre, a sütit pedig gyümölcsre.
• Ne nassolj az étkezések között!

Mennyire hatásos a K-pop diéta?

A K-pop diéta nagyon is sokat segíthet a fogyásban, ugyanis a hagyományos koreai étrend valóban tele van zöldségekkel, a zöldségek pedig a rosttartalmuknak köszönhetően segítenek hamarabb elérni a teltségérzetet. És tovább is érzi magát jóllakottnak utánuk az ember. Azáltal, hogy a diéta limitálja a zsír-, cukor- és búzafogyasztást, jelentősen lecsökkenti a magas kalóriatartalmú ételek körét, így könnyű alacsonyabb kalórialimitet tartani a segítségükkel.

Mivel a diéta támogatja a mozgást, ezzel is hozzásegíti a fogyókúrázót ahhoz, hogy kalóriadeficittel zárhassa a napot. Sportolás közben a szervezet kalóriát éget el. Ez különösen látványos eredményt hozhat azoknál, akik a diéta előtt kifejezetten mozgásszegény életmódot folytattak.

A tejtermékek kihagyásának van egy kifejezetten pozitív mellékhatása: tisztítja a bőrt. A tejtermékek gyulladást okozhatnak a szervezetben, elhagyásuk segíthet egészségesebbé tenni az ember arcbőrét. 

A kimchi és más fermentált zöldségek szintén számtalan pozitív egészségügyi hatással bírnak. Többek között támogatják a bélflóra egészségét, és így közvetve befolyásolják az emésztés hatékonyságát és a zsírraktározást. Ugyanakkor kutatások bizonyítják azt is, hogy csökkentik a koleszterinszintet, ezzel is hozzájárulva az egészséges fogyáshoz.

Erre érdemes figyelni!

Bár a K-pop diéta kifejezetten jó eredményeket ígér, fontos felhívni arra a figyelmet, hogy kevés támogatást nyújt azoknak a diétázóknak, akik még nem képezték magukat konyhadietetikussá. Például nem tartalmaz semmilyen utasítást arra vonatkozóan, hogyan kéne a különböző tápanyagcsoportoknak eloszlania a diétában, valamint a sófogyasztást sem limitálja, így könnyen lehet az egészséges ételekből is rosszul válogatni. A túl sok só pedig folyadék-visszatartást okozhat, amely miatt a mérleg mutatója barátságtalanul megtorpanhat.

Mindezek ellenére azonban a K-pop diéta kifejezetten jó és egészséges alternatívát kínál mindazoknak, akik egy tartható és tápanyaggazdag fogyókúrás étrendet keresnek, amely akár hosszú időn át is tartható.

Az intuitív étkezés is segíthet

A súly szabályozásában az úgynevezett intuitív étkezés is sokat segíthet. Ez a módszer arra szólítja fel az embert, hogy figyeljen oda jobban étkezés közben arra, hogyan és mit eszik, és ezáltal alakítson ki egészségesebb viszonyt az ételekkel. Mindössze az alábbi 10 alapelvet kell követni hozzá.

A képek forrása: Getty Images

• fogyókúra
• fogyasztó praktikák
• étrend
• egészséges étkezés
• diéta
• Életmód