Felgyorsítják az anyagcserét: 10 egyszerű jógapóz székrekedés és puffadás ellen
Nem megterhelőek, ezért bélbetegséggel élők is végezhetik őket.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Az emésztőszervi panaszok, a székrekedés, az ideges eredetű gyomorfájdalom, a puffadás vagy a bélgörcsök a mindennapokat is képesek megkeseríteni. A tünetek enyhítésére és megelőzésére szerencsére hatékony megoldást jelenthet a jóga.
A megfelelő jógamozdulatok megterhelés nélkül serkentik az anyagcserét, és csillapítják a fájdalmat, ezért néhány egyszerű póz ismeretével bárki elvégezhet este egy tíz-húsz perces gyakorlatsort akár a nappaliban is. Hosszútávon ez a problémák megelőzésében is nagy segítség lesz.
Hasfájással is végezhető
Bár számtalan jógapozíció élénkíti az emésztést, hasfájás esetén nem mindegyik mozdulatot esik jól kitartani. A következő pózok irritábilis bél szindróma vagy gyulladásos bélbetegségek esetén is nyugodtan végezhetők, de fontos mindig maximálisan odafigyelni a test válaszaira, és lassan, fokozatosan átlépni egyik pózból a másikba.
Ha valamelyik testtartás nehézséget okoz, nem szabad erőltetni, és csak addig javasolt csinálni, amíg jólesik. Akár pár másodperc szünet is tartható köztük egyszerű hullapózban fekve, egyenes lábbal, a karokat a test mellé engedve, esetleg a pihentetőnek érzett pózok egyikében. Továbbá figyelj arra is, hogy a jógát soha ne tele hassal végezd!
A szeleket felszabadító póz 10-15 másodperces kitartása ideális a bemelegítésre. Az enyhe szorítás jótékonyan hat a belekre. Váltott lábbal is lehet végezni, a szabad lábat leengedve a földre.
A boldog baba pózhoz az előbbi pózban kell a lábujjakat megfogni, majd a lábat a has felé húzni. Ha ez nehézséget okoz, bőven elég a vádlit elérni. Szintén hatékony váltott lábbal is megcsinálni.
A szelek kiengedése pózból a combot az ellentétes irányba húzva, majd mindkét kezet kinyújtva érhető el a fekve csavarás póz, ami jótékony hatást gyakorol a bélmozgásra.
Az előbbihez hasonló hatású a fél gerinccsavaró mozdulat, amit viszont ülő pozícióban, a tenyérre támaszkodva kell végezni, először egyik, majd a másik irányban.
A kis jógahídhoz feküdj hanyatt hajlított lábbal, majd nagyon lassan emeld meg a hasad, miközben a válladon és a lábfejeden támaszkodsz, és szintén lassan engedd vissza!
A kobrapóz nemcsak a gerinctartást javítja, de az anyagcserét is serkenti. Ha nehézséget okoz, kiváltható szfinxpózzal is, melyben a kézfej helyett a behajlított felkarra esik a terhelés.
A lefelé néző kutyapóz közben a feszülő has masszírozza a belső szerveket, ez segíti az emésztést. A póz a napüdvözletnek is része, erős fájdalom esetén viszont ez nyugodtan ki is hagyható.
A macskapózhoz négykézláb kell állni, majd lassan domborítani a hátat, mintegy hullámzó mozdulattal.
A macskapóz folytatásaként homorítani kell a hátat. Ez a hullámzó mozgás szükség esetén törökülésben is végezhető, a kézfejet a térden tartva.
A cipészpóz lényege, hogy az összezárt talpakat minél közelebb húzd magadhoz. Az talpak összezárását fekve is lehet csinálni, miközben óvatosan masszírozhatod a hasad az óramutató járásával megegyező irányban.
Prémium vitaminok szerves forrásából
Fedezd fel a BioTechUSA új, prémium étrendkiegészítőit, melyeket a természet által inspirált hatóanyagok gondos válogatásával alkottunk meg a szervezetünk optimális működésének támogatására. A funkcionális termékek tökéletesen kiegészítik egymást, így teljeskörű megoldást nyújtanak a legmagasabb szintű napi rutinhoz.
Promóció
OLVASD EL EZT IS!
